Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

CIAO AMICO,GRAZIE MILLE SEMPRE GENTILISSIMO.
Ora stò poco sotto gli 80kg quindi la media sarebbe poco piu di 1900 cal.Alla fine piu o meno sono su quella linea già ora perchè cmq sommando le calorie ovviamente piu elevate delle ricariche bene o male giornalmente mi devo tenere sulle 1600 1500 cosa che già stò facendo.
Cmq si vive alla settimana in dieta..panta rei

[_Jamez_]

oggi il peso è a 78.9.
Quindi in 24 giorni sn passato da 84 e mezzo a 78.9.
fORSE STò DIMAGRENDO UN Pò TROPPO IN FRETTA,UHMMMMMMM...ANYWAY:

25ESIMO GIORNO DI CHETO:

COLAZIONE:
THE

SPUNTINO:
50GR WURSTEL
20GR D.SARDO


PRANZO:
FRITTATA CN 2 UOVA
30GR D.SARDO
100GR CRUDO
20GR EVO
FINOCCHI

SPUNTINO:
20GR D.SARDO
50GR WURSTEL

CENA:
MAIALE
FINOCCHI
20GR EVO
30GR D.SARDO

PRENANNA:
15GR ARACHIDI

CAL 1605
PRO 103GR 25,5%
CHO 3,5GR 1%
FAT 130GR 73,5%

[DORIAN]

alza leggermente le kcal della ricarica se vedi che perdi peso troppo velocemente...
cmq all'inizo e' normalissimo avere un calo vistoso...quindi valuta le prossime settimane...

[_Jamez_]

alza leggermente le kcal della ricarica se vedi che perdi peso troppo velocemente...
cmq all'inizo e' normalissimo avere un calo vistoso...quindi valuta le prossime settimane...

La mia paura è perdere muscoli piu che altro,ho come l'impressione di assumere poche proteine.Sono sempre intorno ai 100gr al giorno.
Poi non sò,per la ricarica la stò facendo talmente a istinto che non è facilissimo calcolare le calorie che ingerisco.

[DORIAN]

allora la chetosi e' anticatabolica al massimo...
se la tua paura e' di assumere poche pro perche' non ti butti in metabolica...tanto la chetosi di perse' non e' fondamentale per il dimagrimento...
il meta alzi le kcal da protidi privilegi i saturi non hai vincoli in percentuali...nel senso che va bene a sentimento anche ua 50-50 per intenderci e sei sempre in NO-CARB....

[_Jamez_]

che intendi per il meta?
Dovrei aumentare le cal da protidi e diminuire i grassi a calorie invariate insomma.
Comunque ora assumo piu di 1,2gr x peso di pro pre la cronaca

[_Jamez_]

oggi mi sn fatto addominali in palestra con questa sequenzina:
abdominal cramping +20kg
sollevam californina +30kg
crunch con peso(arm blaster)+40kg
laterali sedia romana +20kg
+ 5minutini di step pesantino in fascia

oggi mi magno questo:
26ESIMO GIORNO DI CHETO

COLAZIONE:
THE

SPUNTINO:
50GR CRUDO
20GR D.SARDO


PRANZO:
MAIALE
25GR D SARDO
30GR EVO
FINOCCHI

SPUNTINO:
20GR CACIOTTA
50GR CRUDO

CENA:
MAIALE
1UOVO
20GR FORMAGGIO
20GR EVO
FINOCCHI

PRENANNA:
10GR ARACHIDI
10GR FORMAGGIO

CAL TOT 1510
PRO 105GR 27%
FAT 117GR 71%
CHO 4GR 2%

[spot86]

che intendi per il meta?
Dovrei aumentare le cal da protidi e diminuire i grassi a calorie invariate insomma.
Comunque ora assumo piu di 1,2gr x peso di pro pre la cronaca

voleva dire "IN" meta...ovvera in metabolica...
Ti ha detto proprio di alzare la kcal, non di tenerle invariate (sn già basse...e personalmente credo che solo in ketosi minimizzi la perdita muscolare, per cui uscendone, alzarle sarebbe meglio)

1,2g sono pochi xò...stai a 1,7-1,8 (cmq < 2g) OPPURE prova, nel refeed glucidico, a portare le pro a 2,2-2,5g per kg (il refeed, cn l'insulina alta, è favorevole all'anabolismo, per questo, credo, alzare le proteine in questo momento (venendo da giorni ipoproteici), aumenti efficacemente la loro sintesi)

[DORIAN]

che intendi per il meta?
Dovrei aumentare le cal da protidi e diminuire i grassi a calorie invariate insomma.
Comunque ora assumo piu di 1,2gr x peso di pro pre la cronaca

si calcola l'assunzione per kg di lbm non di peso...
comunque prova ad alzarle sulle 1.8g per kg lbm e alza un po' la media settimanale se vuoi restare in cheto...
alzale in ricarica le pro...anabolismo rules....portale sulle 2.5x kg lbm minimizzando l'assunzione dei fats...

[spot86]

si calcola l'assunzione per kg di lbm non di peso...
comunque prova ad alzarle sulle 1.8g per kg lbm e alza un po' la media settimanale se vuoi restare in cheto...
alzale in ricarica le pro...anabolismo rules....portale sulle 2.5x kg lbm minimizzando l'assunzione dei fats...

che fai copi?

[DORIAN]

che fai copi?

ma chi t'ha letto!!!
minchia vince...scusa ma non ho letto il tuo replay...l'ho letto ora...
grande!

[_Jamez_]

Ahahh
Scontro Tra Titani!!

[spot86]

scherzo fabius...
...nessuno scontro jamez...ehehe, si scherza!

[_Jamez_]

SISI HO FATTO LA RISATA PER QUELLO
Ovviamente si gioca eheh
DUNQUE ORA CMQ FACENDO I CALCOLI MI RISULTA KE ORA STò ASSUMENDO 1,6 E PASSA IN MEDIA DI PRO X LBM OGNI GIORNO DELLA MIA DIETA.
ANCORA TR BASSO?
DEVO CMQ AUMENTARE PURE LE CALORIE?
PER LA RICARICA ALLORA MI MAGNERò QUASI 160GR DI PRO CMQ

[spot86]

se aumenti in ricarica le pro, lascia pure tutto come ora...