Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

a me solo in questi tipo di allenamento ma in linea generale concordo con te in pieno.
Preferisco le piramidali

[giacomo82]

ciao Jamez.....ohi ma cos'è sto dolce sardo che metti sempre?
un formaggio???

[_Jamez_]

ciao Jamez.....ohi ma cos'è sto dolce sardo che metti sempre?
un formaggio???

ciao già,x me è IL FORMAGGIO!
BUONO BUONO BUONO

[spot86]

Quindi diresti di spostare l'allenamento pesante che faccio il venerdì al mercoledì e quindi di fare addome etc al vene e poi il sab matt il depl?

Ricarica:
Devo necessariamente magnare i 25 30gr di carbo(miele o frutta?nn ho cap)+pro?

Io l'altra volta allenavo appena alzato e poi subito post depl. bevevo succo all'ananas e poi 30gr di whey.

Poi devo calcolarmi bene bene quanti grammi etc di cho e pro devo magnare in ricarica...
Facevo cmq tutto il sabato(3000cal) e la domenica(1800) nella quale cmq dimezzavo i cho .

Nn per forza...se sei in keto marcata magari...Ma nn per forza...dovrebbe servire per farti uscire dalla ketosi e quindi interrompere il "glycogen sparing" della ketosi, in modo da depletare bene bene...Se la keto è leggerina futtitinnn. E cmq 25-30g di carb di cui il 50% fruttosio e il 50% glucosio (va bene il miele OPPURE la frutta con IG 40-50...)

Postwo nn troppo fruttosio...1,2-1,5g di cho x kg LBM...(nn mangiare pochi carbs post depletion, è il momento in cui la resintesi di glico è massima...perché nn sfruttarlo? Nn sfruttarlo renderebbe vano pure il depletion)...

Per la ricarica puoi fare in due modi...calcolata precisa e pulita...oppure a sensazione sporcandola pure di tanto in tanto, che se non devi gareggiare o tirarti per qualche fighetta cambia poco...

[_Jamez_]

Nn per forza...se sei in keto marcata magari...Ma nn per forza...dovrebbe servire per farti uscire dalla ketosi e quindi interrompere il "glycogen sparing" della ketosi, in modo da depletare bene bene...Se la keto è leggerina futtitinnn. E cmq 25-30g di carb di cui il 50% fruttosio e il 50% glucosio (va bene il miele OPPURE la frutta con IG 40-50...)

Postwo nn troppo fruttosio...1,2-1,5g di cho x kg LBM...(nn mangiare pochi carbs post depletion, è il momento in cui la resintesi di glico è massima...perché nn sfruttarlo? Nn sfruttarlo renderebbe vano pure il depletion)...

Per la ricarica puoi fare in due modi...calcolata precisa e pulita...oppure a sensazione sporcandola pure di tanto in tanto, che se non devi gareggiare o tirarti per qualche fighetta cambia poco...

dunque dunque facciamo che prima del depletion mi magno 25gr di miele.
poi depletion e questi 1,2 1,5 di cho post.Può andare bene succo di frutta all'ananas magari?
In piu dovrei prendere 30gr di whey?
IO PRIMA FACEVO COSì..
Poi dopo poco iniziavo a mangiare normalmente.
Come alimenti base io mangiavo sopratutto PANE CON POMODORO COME PRIMO PASTO CON UN Pò DI BRESAOLA POI FOCACCE PASTA E STOP E UNA PIZZA A CENA

[_Jamez_]

Mamma quanto mi stò alzando stanco queste mattine,poi magno e subito carburo però tutto stà filando bene.Oggi niente lavoro fisico e riposo totale o almeno credo...
UNDICESIMO GIORNO DI CHETO

COLAZIONE:
1UOVO

SPUNTINO:
50GR WURSTEL
15GR ARACHIDI

PRANZO:
130GR HAMBURGER
FINOCCHI
20GR EVO
30GR DOLCE SARDO

SPUNTINO:
15GR ARACHIDI
50GR WURSTEL
15GR DOLCE SARDO

CENA:
110GR MAIALE
FINOCCHI
40GR DOLCE SARDO
20GR EVO

PRENANNA:
20GR CRUDO
15GR DOLCE SARDO

CAL TOT 1734
PRO TOT 105GR 24%
FAT TOT 140GR 75%
CHO TOT 5GR 1%
i calcoletti non sn precisissimi sulle percentali oggi.Presi assieme i cho e pro risultano il 25% i grassi invece 73% e non si raggiunge il 100:% cmq
c'è un 2%ke balla ma l'importante è ke sono beeeen oltre il 70%
e solo 1%d cho il che è:
cosa buona e giusta!

[_Jamez_]

Oggi m'è venuta la malsana idea di non fare la ricarica nemmeno sta settimana!!
Ci stò pensando...il mio istinto mi dice che è una *******ta la mia mente idem però ci stò pensando cmq

[Whipper1980]

nessuno te lo vieta

[_Jamez_]

nessuno te lo vieta

i know i know,forse però è un pò tr.drastico come approccio visto e considerato che di tempo per tornare in perfetta forma e definirmi bene ce n'è abbastanza.
In ogni caso oggi una sistematina all'eventuale ricarica lo devo fare e SE mi potessi dare una mano mi faresti un favore grande.
Io mesi fà mi svegliavo facevo il deplet. e subito dopo bevevo succo all'ananas per circa 120gr di cho se non ricordo male e 30 gr di whey.
Poi restavo sempre intorno alle 3000cl il sab. con quasi 600gr di cho e 1800 la dom. con circa 300gr.

[Whipper1980]

la mia filosofia è nota. la ricarica SPORCA docet.

[_Jamez_]

quindi dici di pappare senza limiti di calorie e alimenti?
Dei troppi grassi me ne fotto della caffeina idem delle fibre pure delle calorie aancora meno?
Così??Anche per quanto riguarda i primi pasti post w.o.?

[Whipper1980]

ti dico.

io non depleto.

il WE evito il caffè e basta ma solo x svuotare un pelino i recettori.

la mia "ricarica" di solito comincia con la focaccia alla cipolla.

non sono un pro, nn ho obiettivi di vene ovunque.

in fondo è semplice mangiare quello che ti piace e stare in forma.

[_Jamez_]

invece la focaccia con cipolle fatta in casa dalla mamma(che dio la benedica)era il mio secondo pasto dopo quello liquido

Il fatto è che avendo una bf momentaneamente non eccellente ho paura di intaccare il risultato della dieta magnando a tutto spiano per 2 giorni
Ma se mi modero...

[DORIAN]

errare umanum est...moderarsi in ricarica diabolicum...

[Whipper1980]