Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

dunque dunque oggi alzo un pò le calorie rispetto a ieri anche se resto in ogni caso intorno alle 1800.
Giornata di allenamento che poi trascriverò anche se sarà sempre come un risveglio muscolare visto la lunga assenza dal campo di battaglia


QUINTO GIORNO DI CHETO

COLAZIONE:
THE (al mattino ancora non voglio ingurgitare cse pesanti)

SPUNTINO:
30GR ARACHIDI
TONNO
20GRDOLCE SARDO

PRANZO:
140GR hamburger
FINOCCHI
20GR EVO
40GR DOLCE SARDO

SPUNTINO
TONNO
20GR DOL SARD

CENA:
140GR hamburger
20gr maionese
FINOCCHI
20GR EVO
40GR DOLCE SARDO(ne ho una forma quindi lo sfrutto,poi è na favola!!)

PRENANNA:
20GR WHEY
10GR LINO

CALORIE TOT 1881
FAT TOT 134 64%
PRO TOT 150 31%
CHO TOT 5,7 5%

Oggi allenamento identico a mercoledì con numero inferiore di serie e ho aggiunto curl con rotazione e curl a martello e poi distensioni su p.p. con presa stretta in s.s con french.
Ho cambiato qualcosa della dieta in corso d'opera:
Hamburger a pranzo e cena e poi per riequilibrare tutto un pò di maionese.

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la % dei cho è 1-2%...

[_Jamez_]

sisi hai ragione.Oggi con gli arrotondamenti non se ne usciva..Numeri periodici a iosa
con le virgoline risultavano 31,7....,64,4.....,1,2....fanno cento a fatica
C'ho scritto 5 e ciccia però non sarà sempre una lotta coi numeri bastardi di oggi

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infatti quelle % sono 66%fat 33%pro 1%cho
Per calcolare le % nn considerare la somma della kcal, ma prendi cm tot calorico: (pro+cho)*4 + fat*9...in base a questo fai le %, altrimenti non torna
Va be', dopo questa pignoleria vado via ...allenamento non lo posti o me lo son perso io? Scusa, non ho seguito dall'inizio...e non mi va di andare a cercare
'notte

[_Jamez_]

infatti quelle % sono 66%fat 33%pro 1%cho
Per calcolare le % nn considerare la somma della kcal, ma prendi cm tot calorico: (pro+cho)*4 + fat*9...in base a questo fai le %, altrimenti non torna
Va be', dopo questa pignoleria vado via ...allenamento non lo posti o me lo son perso io? Scusa, non ho seguito dall'inizio...e non mi va di andare a cercare
'notte

Non ho capito come mi dici di fare i calcoli..
Io prendo i grammi di pro e li moltiplico per 400 e divido per le cal stessa cosa per i cho e i fat per 900...
Tu come mi dici di fare invece??

Cmq l'allenamento già l'ho scritto pure nel post prima.Molto esplorativo perchè ho ripreso ora in pale dopo mesi per via di infortunio.Quando riprenderò bene da lunedì poi ci posto tutto meglio

[_Jamez_]

Sesto Giorno Cheto

Colazione:
The

Spuntino:
80gr Tonno

Pranzo:
Tonno
Pomodori
20gr Evo
30gr Dolce Sardo

Spuntino:
70gr Dolce Sardo
20gr arachidi

Cena:
200gr Hamburger
Finocchi
30gr Evo

Prenanna:
20gr Whey
10gr Lino

Cal Tot 1779
Fat Tot 127 67%
Pro Tot 142 32%
Cho Tot 4,5 1%

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Per i calcoli dicevo:
(142+4,5)*4 + 127*9 = 1729kcal
142*4*100/1729 = 33% circa
127*9*100/1729 = 66% circa
...



Per i WO, aspetterò che li posti

[_Jamez_]

Per i calcoli dicevo:
(142+4,5)*4 + 127*9 = 1729kcal
142*4*100/1729 = 33% circa
127*9*100/1729 = 66% circa
...



Per i WO, aspetterò che li posti

Io per il calcolo delle calorie uso Zerodieta facile che oggi mi segnala 1779 e non 1729 però i calcoli che hai segnato sono giusti..boh boh sarà rincoglionito il programma..mah
Cmq tra fare la somma di pro e cho o calcolarli singolarmente non cambia nulla alla fine

[spot86]

Nn preocc, nn farti pippe...nn è rincoglionito il programma, è solo che le kcal di un alimento spesso nn coincidono facendo i conti per ogni nutriente, xké le kcal che questi forniscono cambiano da alimento ad alimento (ad es. 1g di carbo da amidi differisce da 1g di carbo di solo fruttosio o solo glucosio...)
Nn preocc, tutto apposto...era solo x calcolare meglio

P.S.: nn fare domande sul xké sn tanto coglione da postare a quest'ora

[_Jamez_]

Nn preocc, nn farti pippe...nn è rincoglionito il programma, è solo che le kcal di un alimento spesso nn coincidono facendo i conti per ogni nutriente, xké le kcal che questi forniscono cambiano da alimento ad alimento (ad es. 1g di carbo da amidi differisce da 1g di carbo di solo fruttosio o solo glucosio...)
Nn preocc, tutto apposto...era solo x calcolare meglio

P.S.: nn fare domande sul xké sn tanto coglione da postare a quest'ora

Io mi sono limitato dal postare all'ora in cui sono tornato
Tra l'altro ieri ho pure fatto un surplus di cena!Sono andato in un pub con amici e mi sono mangiato una bistecca di cavallo!Ovviamente senza null'altro quindi non lo considero nemmeno sgarro..però qualche caloria in piu l'ho ingerita..

[_Jamez_]

Settimo giorno di cheto DOMENICA

COLAZIONE:
THE

PRANZO:
200GR CAPRETTO
FINOCCHI
30GR EVO
70GR DOLCE SARDO

SPUNTINO:
TONNO
40GR CACIOTTA

CENA:
200GR POLLO
FINOCCHI
20GR EVO
70GR DOLCE SARDO

PRENANNA:
20GR WHEY
10GR LINO

CAL TOT 1817
PRO TOT 155,7GR 35%
FAT TOT 130 GR 64%
CHO TOT 6,4 GR 1,3%

Oggi un minimo mi sono mancati i carboidrati,sopratutto quando ho visto il piattone di pasta al ragu che si sono pappati gli altri commensali!!
La settimana prossima però ri-ca-ri-ca!!!
Y E A H B A B Y Y Y Y Y !!

[giacomo82]

Settimo giorno di cheto DOMENICA

COLAZIONE:
THE

PRANZO:
200GR CAPRETTO
FINOCCHI
30GR EVO
70GR DOLCE SARDO

SPUNTINO:
TONNO
40GR CACIOTTA

CENA:
200GR POLLO
FINOCCHI
20GR EVO
70GR DOLCE SARDO

PRENANNA:
20GR WHEY
10GR LINO

CAL TOT 1817
PRO TOT 155,7GR 35%
FAT TOT 130 GR 64%
CHO TOT 6,4 GR 1,3%

Oggi un minimo mi sono mancati i carboidrati,sopratutto quando ho visto il piattone di pasta al ragu che si sono pappati gli altri commensali!!
La settimana prossima però ri-ca-ri-ca!!!
Y E A H B A B Y Y Y Y Y !!

Devi fare ancora 4gg prima di ricaricare???
azz, che domenica triste.....
Xò complimenti.....neanche uno sgarretto

[_Jamez_]

Eheh dai che ci sono domeniche piu tristi
Però si questa volta ho fatto i dodici giorni iniziali senza carbo quindi m'è toccato!!
Il dramma è la pizza però,perchè ogni domenica me la piglio,cascasse il mondo invece...cheto e sono fottuto

[giacomo82]

Eheh dai che ci sono domeniche piu tristi
Però si questa volta ho fatto i dodici giorni iniziali senza carbo quindi m'è toccato!!
Il dramma è la pizza però,perchè ogni domenica me la piglio,cascasse il mondo invece...cheto e sono fottuto

Pensa che all'inizio io ho fatto 20gg!
Non ti dico com'ero conciato alla fine.....ora diciamo che la domenica per me è quasi off-limits, riesco a concedermi anche qualche sgarro dolce....la sera ovviamente pizza+birra ci sta. Cmq se ti va passa dal mio diario....i consigli fanm sempre piacere....io mi segno per il tuo....pare molto interessante!!!

[_Jamez_]

20 giorni?Addirittura?MEMMA!!Che approccio stai seguendo te?

Ho come il fondatissimo sospetto che ne farò 12
Alla fine questa dieta l'ho fatta per mesi la primavera/estate scorsa quindi sò quel che combina
col mio corpo e non può che farmi bene.
Certo che comincio a chiedermi se farò tutto sabato e domenica o solo domenica come ricarica...
Ci penserò strada facendo cmq