Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[snafu]

Guarda ti posso parlare per la mia esperienza e ti assicuro che con NESSUNA integrazione non ho perso un grammo di massa magra anzi l'ho incrementata..

Bene bene perchè è proprio quello che sto cercando io, togliere massa grassa e possibilmente guadagnarne di magra contemporaneamente

Come integrazione,io solo whey ma resto nulla...

Questo anch'io, 30g immediatamente post wo

Ho iniziato ora a predere alc ma piu ke altro per migliorare la definizione..

Ma l'alc in che parte della giornata va presa? 2g al giorno diviso in due steps?


Complimenti per i 6kg persi, che saranno di più di massa grassa avendo guadagnato massa magra

[_Jamez_]

Bene bene perchè è proprio quello che sto cercando io, togliere massa grassa e possibilmente guadagnarne di magra contemporaneamente



Questo anch'io, 30g immediatamente post wo

io invece giusto la mattina e come prenanna però sicuram per mettere massa subito post wo dovrebbe essere efficace..




Ma l'alc in che parte della giornata va presa? 2g al giorno diviso in due steps?

guarda io la utilizzo SEMPRE a stomaco vuoto e la abbino alla caffeina per aumentarne l'effetto..Dovrebbe funzionare di piu,dovrebbe....

Complimenti per i 6kg persi, che saranno di più di massa grassa avendo guadagnato massa magra

beh se penso ke stavo a 80 kg il primo aprile e ora sn a 71 senza nemmeno troppo lavoro aerobico..Prima avevo fatto una low carb e poi sn passato per curiosità alla cheto,ora sn in psmf..

Cmq l'unica cosa davvero importante è la costanza,anche se si sgarra e si cazzeggia un pò bisogna riprendere come se nulla fosse...Se avessi fatto le ricariche megapulite ora peserei pure molto di meno però non mi và di stressarmi oltremodo

sisi

[snafu]

Ma l'alc in che parte della giornata va presa? 2g al giorno diviso in due steps?

guarda io la utilizzo SEMPRE a stomaco vuoto e la abbino alla caffeina per aumentarne l'effetto..Dovrebbe funzionare di piu,dovrebbe....

I mi alleno tra le 12.30 e le 13.40 prima di pranzo per cui per quanto riguarda lo stomaco vuoto ci sarei, ma va bene prenderla prima del wo?

Prima avevo fatto una low carb e poi sn passato per curiosità alla cheto,ora sn in psmf..

Che differenza c'è tra la cheto e la psmf? E perchè hai cambiato?

Se avessi fatto le ricariche megapulite ora peserei pure molto di meno però non mi và di stressarmi oltremodo

Domenica ho la mia prima ricarica per cui approfitto per chiederti cosa prediligere in ricarica (i conti li ho già fatti, 2900Kcal di cui 20% pro, 10&fat e 70%cho).
Ma cosa è meglio e cosa assolutamente non mangiare?
Da quanto ho capito OK per pane 00 (no integrale), pasta al pomodoro, riso basmati in bianco, pizza la sera (ma senza mozzarella che pizza è??)
NO per frutta, latticini, fibre, verdure.
A colazione cosa, gallette di riso con marmellata integrale?

[_Jamez_]

nn credo ci siano controindicazioni ad assumerla prima del wo.

Tra cheto e psmf non c'è molto in comune tranne ke fanno dimagrire e che i carbo te li scordi(ricarica a parte)

In 2 parole spicciole,nella cheto si induce il corpo a utilizzare i grassi come fonte energetica e se ne assumono in percentuale mooolto alta in psmf invece i grassi sn azzerati tranne per una piccola quantità giornaliera,e si mangiano quindi cibi magri come carni bianche..

IL MIO CONSIGLIO SULLA RICARICA è DI FARE QUALCHE "CERCA" SUL FORUM E TROVERAI TANTI ESEMPI DI RICARICHE CHE TI POSSONO AIUTARE A FARTI UN IDEA..
LE LINEE GUIDA CMQ SN:
GRASSI E FRUTTOSIO AL MINIMO,NIENTE CAFFEINA CHE PUò INIBIRE LA RICARICA,ATT CN LE FIBRE E POI BERE POSSIBILMENTE 2 LITRI MAX D'ACQUA...
Questo in linea di massima però ti consiglio di aprire un post così utenti esperti sul serio ti possono dare una mano,io posso offrire la mia esperienza se ti serve ma ci sono utenti che ti possono aiutare piu nello specifico

[snafu]

Grazie mille per tutti i consigli... ho aperto un post a hoc ed infatti mi hanno dato le tue stesse dritte.

Buon Week-end

[_Jamez_]

Grazie mille per tutti i consigli... ho aperto un post a hoc ed infatti mi hanno dato le tue stesse dritte.

Buon Week-end

Le stesse?Wow allora inizioa a capirci qualcosa amico
Quando hai qualche dubbio chiedi pure,mi fà piacere!
Ricambio il "buon week-end"

[_Jamez_]

Ciao ragazzi!!Ero senza il computer tutti questi mesi!!
MI SIETE MANCATI!!
Questi mesi un vero casino,sono fermo in palestra da due mesi,giocando a calcio mi sono infortunato in un colpo solo la caviglia destra,distorsione mica male e mi sn fratturato un metacarpo della mano sinistra e mi ha rovinato tutto il programma!!
Ho ripreso giusto venerdì in palestra e ora devo riprendere pure con la dieta...purtroppo l'infortunio mi ha gettato parecchio nello sconforto e sti due mesi mi sono lasciato andare un pochetto!
Ora mi chiedevo come riprendere a mangiare bene,ho fatto una settimana di low carb e pensavo di ripartire con una cheto.Aspetto consigli ragazzi!
Pensavo a un programma settimanale simile:
1700-1500-1600-1500-1600-3000-1800
ricariche comprese sono 1800 calorie al giorno

[_Jamez_]

IL RITORNO DELLA CHETO!
MI SONO ACCORTO CHE NON MI RICORDO COME SI CALCOLANO LE CALORIE!!ricordo che un grammo di fat era 9 cal e di pro e cho 4 ma non ricordo come si calcolavano!!
Sembra impossibile che una cosa fatta mille volte non torni in mente!!Oggi ho fatto ad occhio e seguendo per calorie etc Zerodieta che aiuta
Ragazzi aiuto per ste calorie se no sono perso

PRIMO GIORNO DI CHETO(ancora...)

COLAZIONE:
20GR WHEY

SPUNTINO:
4OGR CRUDO
20GR ARACHIDI

PRANZO:
INSALATONA
120GR SALSICCIA
20GR EVO

SPUNTINO:
40GR CRUDO
10GR NOCI
20GR ARACHIDI

CENA:
1HAMBURGHER
INSALATONA
20GR EVO

PRENANNA:
20GR WHEY
10GR EVO

1656CAL
123GR PRO
126GR FAT
8GR CHO niente percentuali perchè non ricordo come si calcolano
però a occhio sono sopra il 60% di grassi...

[_Jamez_]

Oggi non sono stato bene di stomaco quindi la dieta ha subito modifiche non da poco...niente carne a pranzo e a cena...proprio non l'avrei digerita.
In compenso ho aumentato le whey a 40 grammi come prenanna...
Ragazzi cmq se mi ricordate come si fà il calcoletto vi sarei gratisssimmmooo

[_Jamez_]

Mamma mia che notte del *****,ieri sono stato proprio scombussolato!!
Ora però nessun fastidio alla panza e pronto per il secondo giorno.Mi tengo leggerino a inizio mattina per vedere se non mi si ripresentano fastidi poi parto normalmente coi cibi tipici

SECONDO GIORNO

COLAZIONE:
THE VERDE

SPUNTINO:
1TONNO
5GR MAIONESE

PRANZO:
100GR MAIALE
POMODORI
50GR DOLCE SARDO
20GR EVO

SPUNTINO:
15GR NOCI
15 GR ARACHIDI

CENA
100GR MAIALE
POMODORI
20GR EVO
50GR DOLCE SARDO

PRENANNA
20GR WHEY

CALORIE TOT 1480
PRO 109GR
FAT 110GR
CHO 9,6GR

Forse sono troppo poche le calorie totali però oggi mi gira così..bohboh

[_Jamez_]

ho aumentato le calorie cambiando a cena il maiale con 100gr di wurstel.Tenendo conto che non dovrò fare ricarica questa settimana mi è sembrato poco sensato tenere le calorie così basse.Con questo cambiamento passo a 1600 cal e i grassi sono al 70%.
Volevo restare per questi primi 12 giorni a questa percentuale.
Vi pare okay??Qualche consiglio è graditissimo

[_Jamez_]

Mamma mia il mal di panza non mi abbandona!!
Pure stanotte i viaggetti al cesso non me li sono fatti mancare!!!
Non sò però mi sà che con i problemini attuali i cibi che sto mangiando non vanno a nozze!
TENGO BOTTA!!
Però mangio il meno possibile..proprio non mi và,levo di sicuro arachidi e mangerò magari un pò di carne bianca che è piu leggera,però anche se con poche calorie voglio restare ad alte percentuali di grassi.

COLAZIONE:
CAMOMILLA....AHAHAHH

SPUNTINO:
50GR CRUDO

PRANZO:
POMODORI
100GR WURSTEL
20GR EVO
50GR DOLCE SARDO

SPUNTINO:
50GR CRUDO
25GR DOLCESARDO

CENA:
100GR POLLO
25GR DOLCE SARDO
POMODORI
20GR EVO

PRENANNA:
25GR WHEY E IMMAGINO CAMOMILLA AHAHAH

CALORIE TOT 1404
FAT TOT 105GR 68%
PRO TOT 104GR 30%
CHO TOT 8,8GR 2%

[_Jamez_]

Dunque oggi mi sn alzato super affamato come solitamente mi stà STRANAMENTE accadendo,eheh,ieri alla fine ho mangiato 100gr in piu di pollo a cena perchè comunque non ha troppo senso tenere così basse le calorie visto che non farò nemmeno ricarica quindi il totale settimanale sarebbe troppo basso avendo down di 1400etc calorie.
Mi sono allenato per un ora e mezza iniziando facendo il meglio che conosco per quanto riguarda il lavoro aerobico : HIIT!!!!!!! Quindici minutini a fine allenamento.
Prima ho continuato a risvegliare i muscoli dopo questi mesi di forzato riposo,facendo due esercizi per gruppo:
petto(panca piana e croci su p.i)
schiena(mezzi stacchi e lat machine alla nuca)
spalle(lento avanti e aperture laterali)
e un pò di addome.
Stanchezza sotto controllo e muscoli ce oggi non mi fan male,ottima cosa.

Oggi magno piu di ieri visto ke la panza stà meglio.

QUARTO GIORNO DI CHETO

COLAZIONE:
1UOVO
15GR ARACHIDI

SPUNTINO:
25GR PHILADELPHIA
50GR CRUDO

PRANZO:
120GR SALSICCIA
40GR DOLCE SARDO
INSALATA
20GR EVO

SPUNTINO:
50GR CRUDO
25GR PHILA

CENA:
200GR POLLO
40GR DOLCESARDO
INSALATA
10GR EVO

PRENANNA:
20GR WHEY
10GR LINO

CAL TOT 1738
CHO 7GR 3%
FAT 131GR 67%
PRO 133GR 30%

[Whipper1980]

io veglio....

[_Jamez_]

GrandeWhip!!!Speravo facessi l'apparizione prima o poi
Tu vedi e provvedi che ce n'è sempre Grande bisogno!
Sopratutto sulle impostazioni di base che ho scelto come le percentuali d grassi le calorie tot per esempio..
Ho visto cmq che in questi mesi i diari si sono moltiplicati a dismisura,quindi magari se scrivi in piu di uno avrai poco tempo per passare,sei mesi fà ce n'erano si e no 2 3 piu il tuo che è un ENCICLOPEDIA non un diario,cerco sempre qualcosa di utile questi giorni e la trovo sempre