Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

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  • _Jamez_
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    #61
    Oggi Secondo Giorno Di Ricarica...
    Dodicesimo Giorno Di Cheto:

    Colazione:
    250ml Succo Frutta
    25gr Gallette

    Spuntino:
    25gr Gallette

    Pranzo:
    100gr Pasta Al Sugo
    Un Pezzo Di Salsiccia Penso Sui 70 80 Gr
    Una Pasta
    100 Gr Pane Bianco

    Spuntino
    50 Gr Gallette

    Altro Spuntino:
    100gr Pane

    Cena:
    Pizza Cn Prosciutto Crudo E Pomodori

    Cal Tot 1800
    311cho 78%
    67pro 17%
    44fat+o-5%

    Da Domani Abbasserò L'apporto Calorico Settimanale...
    Ho Ancora Qualche Dubbio Sul Calcolo Totale Delle Calorie,se Mettere Insieme Anche Quelle Dei 2 Gg Di Ricarica O Meno...vabè Avrò L'illuminazione Sti Gg...domani Cmq Mi Terrò Sulle 1700...

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    • _Jamez_
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      • Mar 2007
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      #62
      Oggi mi sn svegliato con la panza gonfia come un mappamondo..da spavento!!Ancora niente cessò però ho come il sospetto ke un viaggetto de lo farò...CMQ IL PESO è BUONO SOLO 1 KG IN PIU RISPETTO AL PRE RICARICA: 76 KG
      Questa settimana abbasso el calorie
      TREDICESIMO GIORNO DI CHETO: GG POST-RICARICA

      COLAZIONE:
      20GR WHEY
      10GR OLIO LINO

      SPUNTINO:
      30 GR ARACHIDI

      ALLENAMENTO SPALLE SCHIENA KE POSTO POI
      cyclette3min
      pieg a 90° su calif+30KG
      abdomilan cramping+20KG
      californiana+20KG
      crunches +26KG
      reverse crunches+torsioni lat
      lat.sedia ro+26KG 1x10

      SPALLE
      dist.man 28KG-->alzate lat10KG X3
      portata alle spalle56KG-->bil nuca40KG X3

      SCHIENA
      lat machine inversa80KG-->rowing machine40KG X3
      lat machine nuca65-->vert traction neutra75KG X3


      PRANZO:
      100GR HAMBURGER
      INSALATONA
      20GR EVO
      10GR LINO

      SPUNTINO:
      50GR CRUDO
      15GR MAIONESE

      CENA:
      HAMBURGER
      INSALATONA
      20GR EVO
      10GR LINO

      PRENANNA:
      20GR WHEY
      10GR EVO

      CALORIE TOTALI:1700
      FAT TOT 120GR 63%
      PRO TOT 133GR 31%
      CHO TOT 9,3GR 6%
      Last edited by _Jamez_; 04-06-2007, 23:45:53.

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      • _Jamez_
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        #63
        QUATTORDICESIMO GIONRO DI CHETO:
        DOMANI(MARTEDì)giornata da 1400 calorie...farò un pò la fame mi sà...speriamo in bene!
        Ke la forza dell'immenso Capitano Paolino sia con me!!

        COLAZIONE:
        20GR WHEY

        SPUNTINO:
        20GR ARACHIDI

        PRANZO:
        90 gr salsiccia
        insalatona
        20gr evo
        10gr lino

        SPUNTINO:
        20GR ARACHIDI

        CENA:
        70GR PROSCIUTTO CRUDO
        INSALATA
        10 GR OLIO EVO

        SPUNTINO:
        20GR WHEY
        10 GR OLIO EVO

        CALORIE 1405
        FAT 101GR 64%
        PRO 114 GR 32% erano scritte male prima
        CHO 10,5GR 4%
        Last edited by _Jamez_; 05-06-2007, 10:58:04.

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        • Dark_Lord
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2006
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          #64
          quante pro ???

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          • _Jamez_
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            • Mar 2007
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            #65
            eheh mi ero scordato un 1

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            • dago85
              Banned
              • Sep 2006
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              • ROMA sulla Casilina ma sono nato a SARNO(SA)
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              #66
              azz leggevo adesso il tuo diario..ma hai fatto la ricarica il 12 giorno? anche se è nn è sbagliato del tutto, è consigliata di iniziarla il 14 giorno e non ho abbassato subito di molto le kcal come stai facendo tu..

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              • Dark_Lord
                Bodyweb Advanced
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                #67
                ho fatto i calcoli perche' a occhio le proteine non mi risultavano...
                difatti da quanto postato da te sono giusti FAT e CHO... ma proteine ammontano a 90gr...

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                • Whipper1980
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                  #68
                  Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
                  azz leggevo adesso il tuo diario..ma hai fatto la ricarica il 12 giorno? anche se è nn è sbagliato del tutto, è consigliata di iniziarla il 14 giorno e non ho abbassato subito di molto le kcal come stai facendo tu..

                  e xkè? x come? x quando? ha fatto bene!! 12 + 2 = 14 ergo se ha cominciato lunedì ha ricaricato al 2° WE come prescritto, anke il Dip ti dice di saltarne una sola, chi ti ha detto 14 Chris?
                  inoltre se vieni da una low puoi pure nn farli i 12 (io nn li fazzo mai, salto una ricarica solo nelle ultime 2 sett di dolore e disperazione...)
                  sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                  Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                  • Whipper1980
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                    #69
                    Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggio
                    QUATTORDICESIMO GIONRO DI CHETO:
                    DOMANI(MARTEDì)giornata da 1400 calorie...farò un pò la fame mi sà...speriamo in bene!
                    Ke la forza dell'immenso Capitano Paolino sia con me!!

                    COLAZIONE:
                    20GR WHEY

                    SPUNTINO:
                    20GR ARACHIDI

                    PRANZO:
                    90 gr salsiccia
                    insalatona
                    20gr evo
                    10gr lino

                    SPUNTINO:
                    20GR ARACHIDI

                    CENA:
                    70GR PROSCIUTTO CRUDO
                    INSALATA
                    10 GR OLIO EVO

                    SPUNTINO:
                    20GR WHEY
                    10 GR OLIO EVO

                    CALORIE 1405
                    FAT 101GR 64%
                    PRO 141 GR 32%
                    CHO 10,5GR 4%
                    le Prot nn mi convicuono..... x nulla
                    sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                      #70
                      cioè?Ho sbagliato a scrivere sono 114 non 141
                      Cmq dago venivo da una low carb cm ha detto whipper e quindi non ho fatto le 2 settimane di scarico totale

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                      • _Jamez_
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                        #71
                        Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
                        azz leggevo adesso il tuo diario..ma hai fatto la ricarica il 12 giorno? anche se è nn è sbagliato del tutto, è consigliata di iniziarla il 14 giorno e non ho abbassato subito di molto le kcal come stai facendo tu..
                        Io la ricarica l'ho fatta pure dopo il primo week end veramente...
                        Poi ora è arrivata al 12°gg..per le calorie non saprei,le stò abbassando arrivando a una media di 1700(compresi i 2 gg di ricarica) perchè già alla seconda settimana sn restato stabile e quindi vado per una media di 1700...tu però la media la faevi esclusa la ricarica vero?

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                        • Whipper1980
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                          #72
                          se hai fatto 12ggg LE HAI FATTE! si intende saltare la prima ricarica quindi calenderio alla mano

                          5 scarica + 2 che salti + 5 scarica = 12 + 2 prima ricarica!! Oh!
                          sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                            #73
                            Si si io la ricarica l'ho fatta dopo 5 gg l'ho fatta e me la sn pure goduta
                            Dici di fare questa terza settimana normale cn questo tot calorico?
                            media di 1700 ricariche incluse...
                            Mi avevi detto anche di possibilità di fare azzeramento o quasi di grassi nel pre ricarica...

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                              #74
                              scarico grassi si....

                              dimezzali il giovedì

                              lascia solo prot e un 6gr di omega 3 il venerdì

                              e


                              ricarichi sabato....
                              sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                                #75
                                ma già da questa settimana nella quale stò abbassando le calorie?
                                Quindi dovrei tenere circa il 30% di grassi il giovedì e il venerdì nulla tranne mezzo cucchiao di olio di lino magari?
                                Ma dici di levarli come macronutrienti?Bene o male un minimo di grassi ci rientrereranno cmq no?Come ora accade coi carbo...

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