Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

ciaooo, un saluto anche sul tuo diario....grazie x la rep!

Ciaooo,prego per la rep

giorno!

Ciao Luì!

Dunque oggi rest e giornata dalle 1500kcal.
Tra un pò posto l'alimentazione...sai che varietà poi

[_Jamez_]

Ciao!
Ieri 1400 kcal
130gr pro
88gr fat
6gr cho

Non avevo lo stomaco molto in ordine e ho mangiato un pò meno di quel ke dovevo.
Oggi devo stare sulle 1900 magari faccio 100kcal in piu per riequilibrare.
Per allenamento mi spetterebbe l'addome+braccia ma credo farò gambe+spalle perchè se no mi tocca fare gambe il venerdì e visto che il sabato gioco a calcio rischio di imballarmi

[Whipper1980]

doms?

[_Jamez_]

So so il petto sopratt nella parte alta abbastanza,parte bassa(ke piu mi preme)meno..Nelle distensioni stò cercando di portarlo al petto basso il bilanciere cmq.
La schiena me li ha dati meno intensi.
La sett scorsa ho fatto la rowing machine al posto del rematore in un PR con flessioni per petto basso e ne ebbi di piu.
Nessun problema se faccio gambe oggi al posto di addome e spalle?

[_Jamez_]

Mi sono scordato di postare tutta la scheda cmq...
Eccola:

PETTO -DORSO

15' PANCA PIANA...+ REMATORE BIL...

15' SPINTE MANUBRI 45°...+ LAT.MACHINE PRESA PRONA 15'

10X10 CHEST PRESS PRESA STRETTA @20RM REC. 15-30''

ADDOME-BRACCIA

10' CURL MAN IN PIEDI...+ PUSHDOWN CAVO

10' CURL BIL EZ...+ FRENCH PRESS

8' CRUNCH... + IPEREXTENSION
cn 90sec di riposo subito:
8' CRUNCH INVERSO...+ SIDE BENDS(ENTRAMBI I LATI)

10X10 SITUP COMPLETO CN TORSIONE BUSTO ALTERNATA @20RM REC 15-30''

GAMBE-SPALLE

15' MILITARY PRESS...+ SQUAT AL MP

15' TIRATE AL MENTO...+ AFFONDI MANUBRI

10X10 ALZATE LATERALI @20RM REC 10-30''

[Whipper1980]

miii che bella scheda!!!!!

[napo]

prima o poi provero anch'io l'EDT

[DORIAN]

bella vera jaun...

[_Jamez_]

miii che bella scheda!!!!!

Miii il mio negriero preferiiiiito
Dopo il WO di oggi ti meriti IN PIENO IL TITOLO!!!

MAI SUDATO TANTO IN PALESTRA IN VITA MIA!

UFFICIALMENTE IL WO PIU FATICOSO CHE MI RICORDI IN VITA MIA!

A 3 MINUTI DALLA FINE DEL SCONDO PR(TIRATE MENTO AFFONDI) HO INTRAVISTO SAN GIORGIO CON DRAGO ANNESSO!

prima o poi provero anch'io l'EDT

Amico EVITA!

bella vera jaun...

Tanto poi chi soffre sono io eh?

[DORIAN]

giusto jamez...soffri soffri!!
io nei super-rest-p vedo spesso l'arcangelo Gabriele....

[katty84]

Mi sono scordato di postare tutta la scheda cmq...
Eccola:

PETTO -DORSO

15' PANCA PIANA...+ REMATORE BIL...

15' SPINTE MANUBRI 45°...+ LAT.MACHINE PRESA PRONA 15'

10X10 CHEST PRESS PRESA STRETTA @20RM REC. 15-30''

ADDOME-BRACCIA

10' CURL MAN IN PIEDI...+ PUSHDOWN CAVO

10' CURL BIL EZ...+ FRENCH PRESS

8' CRUNCH... + IPEREXTENSION
cn 90sec di riposo subito:
8' CRUNCH INVERSO...+ SIDE BENDS(ENTRAMBI I LATI)

10X10 SITUP COMPLETO CN TORSIONE BUSTO ALTERNATA @20RM REC 15-30''

GAMBE-SPALLE

15' MILITARY PRESS...+ SQUAT AL MP

15' TIRATE AL MENTO...+ AFFONDI MANUBRI

10X10 ALZATE LATERALI @20RM REC 10-30''

OTTIMA JAMEZZZZ!
VEDO CHE ALTERNI I MUSCOLI... ti trovi meglio?

[_Jamez_]

giusto jamez...soffri soffri!!
io nei super-rest-p vedo spesso l'arcangelo Gabriele....

Di fantozziana memoria


Ora posto tutto il WO cn le rep:

GAMBE-SPALLE

15' MILITARY PRESS al MP 20KG+ SQUAT AL MP40KG 60 RIPETIZ.

15' TIRATE AL MENTO 40KG+ AFFONDI MANUBRI10KG 76 RIPETIZ.

10X10 ALZATE LATERALI 3KG(della serie fly down baby )@20RM REC 15'' TUTTE LE 100RIPET FATTE

[_Jamez_]

OTTIMA JAMEZZZZ!
VEDO CHE ALTERNI I MUSCOLI... ti trovi meglio?

Fà parte della tipologia di allenamento alternare gruppi muscolari e non mi trovo meglio mi trovo peggio..sono stanco

[Whipper1980]

spigni!

[divemaster]

Jamez!!!

Vedo che te fa schiattà Juan eh...