Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[Dark_Lord]

Buongiorno figaiuoli

[_Jamez_]

Buon pomeriggio pistolino

[_Jamez_]

Facevo qualche valutazione circa la dieta da lunedì in poi e non sò bene bene che combinare.
Prima di queste 2 settimane di normocalorica senza troppissima attenzione ai cho pesavo
-79 chili
Ora sicuramente tra acqua e tutto ho preso un pò di peso.
Giò mi ha consigliato di fare come l'anno scorso.fat 150gr piu o meno e pro quasi 200gr.
lun mar merc CHETO 70-30
gio fat dimezzati
vene psmf
sabato e domenica ricaricavo pulito.
Quest'anno ho fatto il sabato mezza giornata e domenica tutto però sporco.

Ora dopo ste 2 sett senza keto dovrei rifare i 13 gg senza chos per voi?

Forse forse posso fare sempre media di circa1900(peso x24) e piu calorie settimanali partendo circa 60-40 i primi giorni poi salire la %.
La ricarica resta però un punto interrogativo...

[Dark_Lord]

Facevo qualche valutazione circa la dieta da lunedì in poi e non sò bene bene che combinare.
Prima di queste 2 settimane di normocalorica senza troppissima attenzione ai cho pesavo
-79 chili
Ora sicuramente tra acqua e tutto ho preso un pò di peso.
Giò mi ha consigliato di fare come l'anno scorso.fat 150gr piu o meno e pro quasi 200gr.
lun mar merc CHETO 70-30 ok
gio fat dimezzati ok
vene psmf ok
sabato psmf e pasto libero ti garba?
domenica ricaricavo pulito. ok pulito xo'
Quest'anno ho fatto il sabato mezza giornata e domenica tutto però sporco.

Ora dopo ste 2 sett senza keto dovrei rifare i 13 gg senza chos per voi?
no..parti tranquillo
Forse forse posso fare sempre media di circa1900(peso x24) e piu calorie settimanali partendo circa 60-40 i primi giorni poi salire la %.
La ricarica resta però un punto interrogativo...

che ne dici? x me e' ok

[_Jamez_]

Anche per me è okay e giusta,l'anno scorso mi andò benone...
St'estate facevo 2 gg pulito,ora dovrei farne uno sl pulito,sn due palle
Ho il dubbio poi sul sabato,quanto e che magnare fino alla cena...alla fine potrei fare colazione pranzo e spuntino.Quante pro riesco a metterci dentro?Non troppissime immagino..di certo non 2,2 per massa magra..uhmmmmmmmmmm

[Dark_Lord]

Anche per me è okay e giusta,l'anno scorso mi andò benone...
St'estate facevo 2 gg pulito,ora dovrei farne uno sl pulito,sn due palle
Ho il dubbio poi sul sabato,quanto e che magnare fino alla cena...alla fine potrei fare colazione pranzo e spuntino.Quante pro riesco a metterci dentro?Non troppissime immagino..di certo non 2,2 per massa magra..uhmmmmmmmmmm

sabato?
...da 1,8gr x lbm a 2,5gr pro x lbm...poi pasto free..
..io facevo pranzo 500gr pollo + cena pizza e birra

[Simona... e basta!]

Mi piace la proposta della DarkLady

[_Jamez_]

mi sà io pure farò così il sabato...poi vabè devo decidere quanti carbo magnare la domenica,faccio sempre pranzo in famiglia con pasta e pane e a cena pizza di solito...c'è tempo cmq..quello ke mi pesa di piu è decidere calorie totali della dieta perchè prima della ricarica c'è quello

[uruk]

jamez tu integri con qualcosa?giusto per curiosità dove compri? sia mai che un giorno anche io cominci a integrare qualcosa

[Dark_Lord]

mi sà io pure farò così il sabato...poi vabè devo decidere quanti carbo magnare la domenica,faccio sempre pranzo in famiglia con pasta e pane e a cena pizza di solito...c'è tempo cmq..quello ke mi pesa di piu è decidere calorie totali della dieta perchè prima della ricarica c'è quello

bf% prima della normocalorica e a quanti kg vuoi arrivare?
a occhio e croce ti direi 5gr cho x lbm + pasto free la sera (pizza et similia)

[_Jamez_]

jamez tu integri con qualcosa?giusto per curiosità dove compri? sia mai che un giorno anche io cominci a integrare qualcosa

Nemmeno io integro.

bf% prima della normocalorica e a quanti kg vuoi arrivare?
a occhio e croce ti direi 5gr cho x lbm + pasto free la sera (pizza et similia)

Bf boh?l'anno scorso stavo CREDO ALMENO sul 10% a 72kg quest'anno credo di essere messo meglio fisicamente quindi forse 1 kg in piu potrei averlo ma non ho idea sinceramente...Ero a 79 credo di doverne perdere in ogni caso piu di 5 minimo

[Dark_Lord]

Nemmeno io integro.


Bf boh?l'anno scorso stavo CREDO ALMENO sul 10% a 72kg quest'anno credo di essere messo meglio fisicamente quindi forse 1 kg in piu potrei averlo ma non ho idea sinceramente...Ero a 79 credo di doverne perdere in ogni caso piu di 5 minimo

facciamo che devi arrivare a 75..
..con il piano strutturato in precedenza e' ok..
..se poi si scende ancora c'e' tempo x scaricare/dimezzare i fats pure il mercoledi/giovedi

x me i'ts ok..

[_Jamez_]

azz s'è cancellata la risp!!Nooooo
Cmq riassumendo,penso che il tempo ci sia per arrivare pure a fare 3 sett di psmf magari piu avanti se servissero(cm credo).
Ho pure abbondato in queste ultime 2 settimane,ma mi sn detto che alla fine è poco male,il metabolismo era FERMO a dire poco!
Non scendevo a 1000calorie quindi anche quel qualcosa che ho messo su cm peso in queste 2sett poi con un metabolismo di nuovo efficiente potrò riperderlo piu rapidamente di quel ke avrei fatto altrimenti.

[Dark_Lord]

azz s'è cancellata la risp!!Nooooo
Cmq riassumendo,penso che il tempo ci sia per arrivare pure a fare 3 sett di psmf magari piu avanti se servissero(cm credo).
Ho pure abbondato in queste ultime 2 settimane,ma mi sn detto che alla fine è poco male,il metabolismo era FERMO a dire poco!
Non scendevo a 1000calorie quindi anche quel qualcosa che ho messo su cm peso in queste 2sett poi con un metabolismo di nuovo efficiente potrò riperderlo piu rapidamente di quel ke avrei fatto altrimenti.

..certo..il riassetto ci vuole..sia mentale che fisico

[_Jamez_]

Direi,anche perchè stallare a 1000kcal mi ha "frastagliato" abbastanza le palle