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quindi diciamo che fò 2200 kcal die.
Giorni di rest per me sn :
-martedì
-giovedì-->calcetto
-sabato-->calcio
-domenica
Shift calorici?
Alimenti tra i quali scegliere?
Ho letto che devo tenere i cho post WO e di mattina,e quando non alleno quelli posto WO quando?
quindi diciamo che fò 2200 kcal die.
Giorni di rest per me sn :
-martedì
-giovedì-->calcetto
-sabato-->calcio
-domenica
Shift calorici? si, se vuoi meglio
Alimenti tra i quali scegliere? cho a basso i.g. la mattina,alto nel post.w.o fai finta sia una low-carb..gli alimenti son sempre i soliti
Ho letto che devo tenere i cho post WO e di mattina,e quando non alleno quelli posto WO quando?
Citazione: Originalmente inviato da _Jamez_ quindi diciamo che fò 2200 kcal die.
Giorni di rest per me sn :
-martedì
-giovedì-->calcetto
-sabato-->calcio
-domenica
Shift calorici? si, se vuoi meglio BASTA QUINDI CHE IO RESTI NELLE 2200 KCAL SETTIMANALI QUINDI E SHIFTO UN Pò...MAGARI 200KCAL IN MENO QUANDO SN IN REST. Alimenti tra i quali scegliere? cho a basso i.g. la mattina,alto nel post.w.o fai finta sia una low-carb..gli alimenti son sempre i soliti CHO BASSO IG TIPO?MAI GUARDATO IG DEI CIBI PER ORA
PER SETTARE IL 33-33-33 POSSO FARE COME FACEVO PER LA CHETO?
USO ZERODIETA FACILE E MI IMPOSTO I CIBI PER ARRIVARE A QUELLE PERCENTUALI?
CERTO KE FARE 33-33-33 è PIU COMPLESSO PERò...UHMMMMMM
ottima la iso...
ottima anche una bodyrecomp cn cho solo a cavallo dei w.o. e a colazione gg rest...una tkd modificata al rialzo cn kcal di mantenimento...
CIAO RAGAZZI,IERI ALLA FINE LA CENADI LAUREA è STATA INTERESSANTINA,ANTIPASTI DI TERRA E PIZZA,PEZZETTO DI TORTA E DOPO MESI E MESI MI SN BEVUTO UN Pò DI ALCOL,BIRRE E UN Pò DI RUM...
DARK QUELLO KE TE BEVI A COLAZIONE INSOMMA
MAZZA QUANTO BEVEVO QUANDO ERO PIU PICCOLETTO PURE IO PERò...
ORA SN UN UOMO RETTO!!!IHIHI
IL FATTO è KE IL PRANZO ERA STATO PESANTINO IDEM,CANNELLONI CARNE E PANE E DOLCETTI....
OGGI ANCORA STOMACO VUOTO,MI RIEMPIO DI THE VERDE POI CALCETTOE CHISSà SE MAGNO...DUBITO PERò,AL MASSIMO UN FREE MEAL..KE DITE RAGA?
NELL'OTTICA CMQ DI UN CAMBIO DI DIETA LUNEDì.
gli shift come ti pare..tipo un giorno 2000 un giorno 2400..sii flessibile.. BENE BENE I WILL
-fonti PRO=tonno,albumi,carne rossa,carne bianca magra,pesce,uova..ecc)
-fonti CHO=wasa,pane di segale,all bran,patate,yogurt,riso,pasta...ecc)
-fonti FAT=EVO,frutta secca,maionese..ecc)
i fat saturi ci vogliono QUINDI ALLA FINE ALIMENTI TIPO KETO,LA MATTINA ROBA TIPO CEREALI FITNESS OKAY NO?
POST WO IO PRANZO QUINDI MI FARò LA PASTA E CICCIA... W.o.
..allenamento x rigenerare un SNC..
..volume basso intensità moderata, tempo run, sauna e relax .. ORA MI DOVRò FINIRE L'ULTIMA WEEK DI EDT,POI VEDIAMO KE FARE.
tranquillo devi rigenerarti..quindi relax..x la dieta mantieni piu' o meno quelle proporzioni..senza esser troppo rigido..e poi si riparte.. ALLORA MI Fò COSì,2SETT IN QUESTA MANIERA MAN!!
ottima la iso...
ottima anche una bodyrecomp cn cho solo a cavallo dei w.o. e a colazione gg rest...una tkd modificata al rialzo cn kcal di mantenimento...
Da gestire qual'è piu semplice come dieta tra queste?
La tkd è cheto cn un pò di cho die e senza ricarica o sbaglio?
Forse come impostazione mi verrebbe pure piu semplice rispetto all'iso
ah ke partita schifosa oggi,io che sono un giocatore offensivo mi sn fatto un ora in difesa perchè quei bastardi non difendevano!!!!
E vabè,cmq oggi mi stò ripigliando dalla bevuta di ieri.
Ho mangiato sl un tonno una banana e un pezzo di pane.
Stò bevendo un sacco di the verde!Stò mettendo in 1,5litri 5 bustine.Esce buono!
Questa quantità al giorno è già qualcosa...
ah ke partita schifosa oggi,io che sono un giocatore offensivo mi sn fatto un ora in difesa perchè quei bastardi non difendevano!!!!
E vabè,cmq oggi mi stò ripigliando dalla bevuta di ieri.
Ho mangiato sl un tonno una banana e un pezzo di pane.
Stò bevendo un sacco di the verde!Stò mettendo in 1,5litri 5 bustine.Esce buono!
Questa quantità al giorno è già qualcosa...
nn è troppo forte 5bustine x 1,5lt?
forse 1 ogni 500ml è meglio...
Ciao Vince,dici ke è troppo?
Vabè effetti collaterali al massimo sono ke non piglio sonno no?
Problema a me ignoto!eheh,poi boh se cambia poco metterne meno di bustine lo posso fare
quoto spot...
per quanto riguarda la tkd puoi inserire sempre un bel pasto free a settimana abbondante in chos...
Okay allora 3 bustine e via
Tornando alla TKD mi dai una mano?
- cal 79x24=1896-->1900 considerando i 3 WO edt,2 partite di calcio,2200 cal sono okay?
- impostazione percentuali,sempre 70-30 con i CHO a mattina e post WO(x me pranzo)?In che quantità poi?
Se non alleno quando li metto?Indifferente immagino...
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