Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[Dark_Lord]

Mi Sono Accorto Che La Mia Dieta Tipo Ha Solo Poco Piu Del 50% Di Grassi!!
Mangiando 80gr D'olio
60 Gr Di Noci
100 Gr Di Tonno
200 Gr Di Carne
50 Gr Di Whey
E 100 Gr Di Insalata Al Gg Sn Poco Sopra Il 50%!!!
O *****...ora Mi Tocca Modificare Un Pò Di Cosette!

l'importante e' migliorarsi no?
sei in tempo per fare una cheto precisa precisa

[_Jamez_]

eh si,piu ke altro ora ke utilizzo il programmino ke mi hai consigliato riesco a fare le cose in tempo reale e tra un pasto e l'altro mi posso regolare maggiormente...oggi infatti ho corretto in corsa il tutto...

OTTAVO GIORNO DI CHETO:

COLAZIONE:
30 GR WHEY
10 GR OLIO LINO

SPUNTINO:
1TONNO
30 GR ARACHIDI

PRANZO:
100 GR TACCHINO
INSALATA
20GR OLIO EVO
10GR OLIO LINO
0,8GR ALC

SPUNTINO:
1TONNO
30GR ARACHIDI
0,8 gr alc

CENA:
100 GR HAMBURGER
INSALATA
30 GR EVO
10 GR OLIO LINO
20 GR NOCI

PRE NANNA
10 GR OLIO LINO

CALORIE:1770
FAT TOT:148 60%
PRO TOT:91 37%
CHO TOT:8,8 3%

Mi sono salvato in extremis con le percentuali...ho dovuto aggiungere grassi a cena xkè con le arachidi avevo mangiato tr proteine ed ero incasinato...
Da domani cercherò di essere piu accorto fin dai primi pasti...

[Dark_Lord]

benissimo, procedi bene

[_Jamez_]

speriamo!!Sta settimana ancora nn mi sn pesato,nn sò come stà procedendo...mi auguro di avere risultati costanti

[_Jamez_]

NONO GIORNO DI CHETO:
Oggi mi sn pesato e sn nuovamente a 75 kg,punto vita sempre identico..ora vediamo se tra oggi e domani perderò qualcosa prima della ricarica..se no già stabile dalla seconda settimana la vedo gravina la cosa...

Oggi cmq mangerò questo:

COLAZIONE:
20GR WHEY
10 GR OLIO EVO
20 GR NOCI

SPUNTINO:
25 GR ARACHIDI

PRANZO:
100 GR HAMBURGER
INSALATA
20GR EVO
10 GR LINO
10 GR NOCI

SPUNTINO:
60 GR PROSCIUTTO CRUDO MAGRO
30 GR MAIONESE

CENA:
100GR HAMBURGER
20GR EVO
10 GR LINO
INSALATA

PARTITA DI CALCETTO DI 1 ORA

PRENANNA:
20 GR WHEY
10 GR EVO

CALORIE 1670

FAT 61 %
PRO 36 %
CHO 3 %

Purtroppo piu di così non riesco ad aumentarli i grassi,magari servirebbe l'aiuto di qualcuno...non posso aumentare a dismisura l'olio se non ce la farei pure...
Le proteine non sn tantissime come peso e sicuramente meno dei 2 gr x kg si massa magra..però se ne levo troppe poi le calorie diventano pochissime...
HELP

[Dark_Lord]

NONO GIORNO DI CHETO:
Oggi mi sn pesato e sn nuovamente a 75 kg,punto vita sempre identico..ora vediamo se tra oggi e domani perderò qualcosa prima della ricarica..se no già stabile dalla seconda settimana la vedo gravina la cosa...

Oggi cmq mangerò questo:

COLAZIONE:
20GR WHEY
10 GR OLIO EVO
20 GR NOCI

SPUNTINO:
25 GR ARACHIDI

PRANZO:
100 GR HAMBURGER
INSALATA
20GR EVO
10 GR LINO
10 GR NOCI

SPUNTINO:
60 GR PROSCIUTTO CRUDO MAGRO
30 GR MAIONESE

CENA:
100GR HAMBURGER
20GR EVO
10 GR LINO
INSALATA

PRENANNA:
20 GR WHEY
10 GR EVO

CALORIE 1670

FAT 61 %
PRO 36 %
CHO 3 %

Purtroppo piu di così non riesco ad aumentarli i grassi,magari servirebbe l'aiuto di qualcuno...non posso aumentare a dismisura l'olio se non ce la farei pure...
Le proteine non sn tantissime come peso e sicuramente meno dei 2 gr x kg si massa magra..però se ne levo troppe poi le calorie diventano pochissime...
HELP

va bene,va bene...ti consiglio i cosci di pollo,ottimi in cheto

[_Jamez_]

quindi dici di usare carne ke magari in quantità ridotta apporti anche una quantità di grasso rilevante?
Io mi mangiavo i Durango che erano dei pezzi di pollo,cn la pelle,piccanti già confezionati..molto buoni tra l'altro!!
Però restare nelle quantità e non abbassare tr le calorie è difficile...

[Dark_Lord]

quindi dici di usare carne ke magari in quantità ridotta apporti anche una quantità di grasso rilevante?
Io mi mangiavo i Durango che erano dei pezzi di pollo,cn la pelle,piccanti già confezionati..molto buoni tra l'altro!!
Però restare nelle quantità e non abbassare tr le calorie è difficile...

si, carne abbastanza grassa

bilanciare una cheto non e' semplice...ma vedrai che impari

[_Jamez_]

si lo sò è un poketto incasinato cmq ora cn zerodieta mi salvo di brutto!!
Certo devo fare magari qualche correzione però alla fine è okay...
E riguardo alla qualità dei grassi?In teoria piu si assume grasso da olii meglio è?
Cerco di non assumere troppi grassi da formaggi per esempio..il grosso viene dalla frutta secca e dagli oli..
Purtroppo le arachidi ke mi piacciono piu delle noci contengono troppe proteine in piu se no magnerei solo quelle

[_Jamez_]

Ho programmato così il
DECIMO GIORNO DI CHETO:

COLAZIONE:
10 GR WHEY
20 GR NOCI
10 GR OLIO EVO

SPUNTINO:
20 GR NOCI

PRANZO:
100 GR CARNE CAVALLO
40GR INSALATA
20 GR EVO
10 GR LINO

SPUNTINO:
50 GR DOLCE SARDO
10 GR ARACHIDI

CENA:
40 GR PROSCIUTTO CRUDO
40 GR INSALATA
20 GR EVO
10 GR LINO

PRENANNA:
20 GR WHEY
10 GR LINO

CALORIE POCHISSIME SOLO 1560
FAT 61%
PRO 36%
CHO 3%

Inoltre avrò l'allenamento che posterò domani pomeriggio...mi tocca il petto con le braccia...ahi ahi ahi

[Dark_Lord]

si lo sò è un poketto incasinato cmq ora cn zerodieta mi salvo di brutto!!
Certo devo fare magari qualche correzione però alla fine è okay...
E riguardo alla qualità dei grassi?In teoria piu si assume grasso da olii meglio è?
Cerco di non assumere troppi grassi da formaggi per esempio..il grosso viene dalla frutta secca e dagli oli..
Purtroppo le arachidi ke mi piacciono piu delle noci contengono troppe proteine in piu se no magnerei solo quelle

un 20% di saturi li lascerei
olio e frutta sekka ok!
bravo,i grassi da formaggi meglio evitarli

[_Jamez_]

eh si però sn lo stesso incasinatissimo...
Non sò come si faccia a:
TENERE LE PROTEINE A 2 GRXKG M.MAGRA
I GRASSI AL 60%
E AVERE DIETE CON CALORIE CHE NON ARRIVINO A 2200!!
E la cosa ke mi stupisce di piu è ke vedo che non tutti assumono oli in quantità industriale come faccio io!!!
BOHHH non ci stò capendo una mazza...
Continuo navigando a vista..

[_Jamez_]

Oggi purtroppo non stavo particolarmente bene quindi ho limitato l'allenamento a
TANTISSIMI ADDOMINALI MISTI CON CAVIGLIERE E POI

BICIPITI-->TRICIPITI
curl bil 50 KG-->french press 36 KG X2
curl man a 45° 14KG-->push down 50 KG X2
curl al cavo sdraiati 50KG-->dist bil p.p. cn presa stretta 50 KG X2

Questa settimana mi sono salvato dal punto di vista aerobico con le 2 partite di calcetto ke cmq fanno brodo..in palestra poco e nulla purtroppo tra problemini fisici e acciacchi vari...Peccato...

[_Jamez_]

Il Dramma Si è Consumato!!
Peso Stabile Questa Settimana!!

[_Jamez_]

UNDICESIMO GIORNO DI CHETO: SECONDA RICARICA

FACCIO FATICA A SCRIVERE SN PIENO COME UN UOVO E GONFIO COME NON MAI...IMPRESSIONANTE QUANTO MI SENTA SPOSSATO...HO MANGIATO EVIDENTEMENTE OLTRE QUELLO KE IL MIO CORPO NECESSITAVA PERò SE VOLEVO ATTENERMI ALLE PERCENTUALI ETC ETC...

mattina allenamento deplet

SUBITO DOPO
COLAZIONE:
250ML SUCCO DI FRUTTA ANANAS
20GR WHEY

SPUNTINO:
100GR BRESAOLA
100GR GALLETTE DI RISO
1 FETTINA MINI DI TORTA MARGHERITA

PRANZO:
150 PASTA CON RAGU E 1POKETTO DI FORMAGGIO

SPUNTINO:
150 GR RISO
50 GR GALLETTE

ALTRO SPUNTINO:
IDENTICO AL PRECEDENTE

CENA:
100 GR FOCACCIA
1 PIZZA

CALORIE TOT: 3050
CHO 592GR 79%
PRO 115GR 16%
FAT 33GR 5%

Domani in teoria dovrei dimezzare cho e pro ma non sò ke ne salterà fuori...forse abbasserò ulteriormente il tutto..vediamo un pò..
Di sicuro dopo il mancato dimagrimento di questa settimana da lunedì abbasserò le calorie giornaliere...