Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

Ciao ragazzi,oggi mi sn svegliato incazzato!
Mi peso e mi accorgo ke praticamente sta settimana o giu di li il peso stà restando stabile!
MI GIRAN I BALLLLL!!
Orca vacca,stò facendo almeno 2 partite di pallone a sett 3 giorni palestra e il peso mi resta stabile?
FINE SFOGO.
Resisto alla voglia di abbassare troppo le calorie perchè mi pare una cosa poco equilibrata e insensata
Quindi vediamo un pò ke magno.

18ESIMO GG DI CHETO

COLAZIONE:
THE
2 UOVA FRULLATE CN UNA SPRUZZATINA DI LATTE SCREM.

SPUNTINO:
20GR ARACHIDI
20GR FORMAGGIO

PRANZO:
110GR MAIALE
FINOCCHI
20GR EVO
20GR FORMAGGIO

SPUNTINO:
20GR ARACHIDI
20GR FORMAGGIO

CENA=PRANZO

PRENANNA:
10GR ARACHIDI
5GR FORMAGGIO

CAL TOT 1604
PRO 24,5GR 25%
FAT 128GR 74%
CHO1,5 GR 1%

[spot86]

Son passati 3giorni dalla ricarica e se hai fatto solo un'allenamento hai ancora un po' di glicogeno che ti fa trattenere acqua...pesati sempre la mattina del giorno della ricarica...

[_Jamez_]

Son passati 3giorni dalla ricarica e se hai fatto solo un'allenamento hai ancora un po' di glicogeno che ti fa trattenere acqua...pesati sempre la mattina del giorno della ricarica...

Ciao amico,come peso di riferimento prendo quello del sabato mattina infatti però tendo a pesarmi ogni mattina da quando mi sn comprato la bilancia nuova Senza troppo stress ovviamente,oggi però m'ha preso così

[spot86]

Nn pesarti sempre, ekkekkaz...fluttuazioni ci sono eccoem...l'ideale IMHO è ogni 10gg, ma poiché il 10° dopo la pesata del sabato sarà un mercoledì, sicuro avrai ancora glico e acqua del curb-up...per cui puoi pesarti ogni 15gg...senza farti troppe paranoie

[_Jamez_]

Nn pesarti sempre, ekkekkaz...fluttuazioni ci sono eccoem...l'ideale IMHO è ogni 10gg, ma poiché il 10° dopo la pesata del sabato sarà un mercoledì, sicuro avrai ancora glico e acqua del curb-up...per cui puoi pesarti ogni 15gg...senza farti troppe paranoie

E ke me la sono comprata a fare la bilancia super ****?

Cmq te l'ho detto non mi stresso perchè lo sò quanto il peso sia soggetto a innumerevoli fattori.L'unica pesata che tengo sotto osservazione è quella del sabato mattina pre-ricarica.
Tra l'altro pensavo a una cosa per la ricarica che riguarda la tempistica del suo Inizio.Se volessi iniziarla per esempio di pomeriggio magari verso le 16:00 17:00 nelle ore precedenti che regime alimentare dovrei seguire?Sempre un approccio cheto o magari cibo con pochi grassi?

[spot86]

solo proteine...oppure digiuno...se sei in keto profonda, cm ti dissi, cerca di uscirne (20-30g di chos di cui la metà fruttosio 2-3h prima del depletion, con un po' di prote)..

[_Jamez_]

solo proteine...oppure digiuno...se sei in keto profonda, cm ti dissi, cerca di uscirne (20-30g di chos di cui la metà fruttosio 2-3h prima del depletion, con un po' di prote)..

Il fatto è che io alle 15 gioco a pallone quindi mi devo impostare il tutto per quell'ora...bel casino man!

[yeah]

grande jamez ottimo ho letto il diario grande impegno rep

[spot86]

Il fatto è che io alle 15 gioco a pallone quindi mi devo impostare il tutto per quell'ora...bel casino man!

alle 12.30-13.00 ti fai un pasto con proteine magre e una par di mele piccole (o una grande)...vai a giocare...post partita vai sotto una qualsiasi cosa che assomigli ad una sbarra e ti fai flessioni larghe+trazioni+6x20+20 così depleti anche su e la sovraccompensazione di glicogeno la hai in tutti i distretti muscolari...

[_Jamez_]

alle 12.30-13.00 ti fai un pasto con proteine magre e una par di mele piccole (o una grande)...vai a giocare...post partita vai sotto una qualsiasi cosa che assomigli ad una sbarra e ti fai flessioni larghe+trazioni+6x20+20 così depleti anche su e la sovraccompensazione di glicogeno la hai in tutti i distretti muscolari...

Avevo pensato anche io a una soluzione simile amico
E se ho voglia me lo faccio pure bene il depletion appena torno a casa poi mi lancio col cibo VERO!!Anche se ho finito pure le whey cazzarola quindi il primo pasto post depletion è in salita

[DORIAN]

partita...flessioni a casa poi prendi 2 bottiglie e fai alzate lat curl alla morte anche 100 colpi...
poi cibo...le whey che sono??mangia!!

[_Jamez_]

partita...flessioni a casa poi prendi 2 bottiglie e fai alzate lat curl alla morte anche 100 colpi...
poi cibo...le whey che sono??mangia!!

Eheh ciao Dorian,io come depletion faccio sempre questa routine:
affondi
curl
alz lat
alz 90°
tric dietro testa
flessioni
crunch
e crunch inverso
Il tutto 2x20-max con manubri da 6kg
Ovviamente visto ke devo giocare non avrei di già fatto gli affondi di mio.
Ke dici,faccio questa routine cmq o davvero mi limito a flex e alzate e curl?
Parlavo di proteine giusto perchè avevo l'abitudine di prenderle come primo pasto insieme a succo all'ananas..
Magari scelta sbagliata oltre tutto,cosa ke sospetto pure!

[_Jamez_]

Oggi ho allenato addominali e un pò di ste e ciclette ma poca che stavo davvero a pezzi.
Ecco l'alimentazione odierna:
DICIANNOVESIMO GIORNO DI CHETO(venerdì)

COLAZIONE:
THE
1UOVO

SPUNTINO:
20GR ARACHIDI
20GR DOLCE SARDO

PRANZO:
MAIALE
FINOCCHI
30GR DOLCE SARDO
20GR EVO

SPUNTINO:
30GR ARACHIDI
10GR DOLCE SARDO

CENA:
MAIALE
FINOCCHI
30GR EVO
30GR DOLCE SARDO

PRENANNA:
10GR DOLCE SARDO
1TONNO

CAL 1753
PRO 116GR 24,5%
CHO 6,5GR 3,5%
FAT 139GR 72%

[spot86]

poi cibo...le whey che sono??mangia!!

...giusto...inizia con una pizza maxi+bresaola

[_Jamez_]

...giusto...inizia con una pizza maxi+bresaola

Stavo cominciando a far arrivare il pensiero della GRANDE cazzata di prendermi una maxi e tentare l'impresa!!!
Se ce la fò voglio entrare di diritto nel cast de LA LEGGENDA DEGLI UOMINI STRAORDINARI 2!!