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Ieri tutto okay,anche se di notte m'è salito un mal di testa pessimo,che mi ha quaaasi abbandonato.Un po' di alc per far passare lo stordimento e ciccia.
Oggi ancora a secco e wo mattutino fatto.
Un kg e mezzo in meno,quindi tutto nella norma
Oggi ancora if:
250gr cavallo,una manciata di patate,150 gr tonno e un pezzo di pane.
Un po' di carbo in più insomma e più tardi un po' di whey e va bene così.
Ieri bel wo di gambe e spalle con 5x5 come base e recuperi miseri.
ho fatto aperture laterali però in stripping 2x6 6 6,come nella vecchia scheda,un po' a 90 e lento avanti.
Gambe tutte con le macchine:curl,pressa e leg ext.
Con pesi alti e recuperi minimi ho faticato un sacco,sopratutto alla pressa dove i muscoli bruciavano.
Sempre if e ho iniziato a mangiare alle 19 con un bel po' di tonno e un pezzetto di pane,poi cena dai suoceri,che conoscendomi,hanno cucinato quintali di cavallo alla brace...ho fatto una strage
Da lunedì comunque meno 2 chili e qualcosa.
Facendo una sorta di spuntino pre-cena alle 19 riesco a soffriremo molto meno l'if e alla fine comunque sempre una ventina di ore di digiuno ci sono,quindi credo continuerò così,magari prolungando questa fase.
Sempre in low carb sono alla fine,perchè nel pasto un po' di pane lo mangio e così facendo non mi brucio la carta della cheto da fare più avanti.
Credo possa avere senso,Juan che dici??
Ieri bel wo di gambe e spalle con 5x5 come base e recuperi miseri.
ho fatto aperture laterali però in stripping 2x6 6 6,come nella vecchia scheda,un po' a 90 e lento avanti.
Gambe tutte con le macchine:curl,pressa e leg ext.
Con pesi alti e recuperi minimi ho faticato un sacco,sopratutto alla pressa dove i muscoli bruciavano.
Sempre if e ho iniziato a mangiare alle 19 con un bel po' di tonno e un pezzetto di pane,poi cena dai suoceri,che conoscendomi,hanno cucinato quintali di cavallo alla brace...ho fatto una strage
Da lunedì comunque meno 2 chili e qualcosa.
Facendo una sorta di spuntino pre-cena alle 19 riesco a soffriremo molto meno l'if e alla fine comunque sempre una ventina di ore di digiuno ci sono,quindi credo continuerò così,magari prolungando questa fase.
Sempre in low carb sono alla fine,perchè nel pasto un po' di pane lo mangio e così facendo non mi brucio la carta della cheto da fare più avanti.
Credo possa avere senso,Juan che dici??
i primi 6 giorni si sono chiusi a meno 3 kg.Vediamo questa settimana invece...
mi piace. assai. e i risultati arrivinu pare....pecciò.....
Oggi ho fatto schiena e bicipiti e se non ricordo male ho fatto:
lat al petto2x6 6 6
alla nuca2x10
pulley5x5
curl bilanciere 5x5
hammer 2x12
cavo basso 2x10
Per quanto riguarda la dieta mi fa piacere che l'idea non sia una cagata,però a fine mese facciamo il punto della situazione e vediamo che combinare,perchè c'è un mucchio di roba vecchia da levare
Finito il wo spalle-gambe.
aumentati i pesi nelle:
lento avanti 55kg 6x6
alzate laterali 2x6-6-6 dove sono partito da 14-12-9
a 90 sempre 16 kili 2x10
gambe mi hanno massacrato,anche perchè la stanchezza e la dieta si fanno sentire.
Pressa 6x6 130kg con ultime 2 serie con ustioni ai quad
curl 2x12 40kg
ext 2x12 75 kg e qua ho sentito un fastidio al femorale,forse affaticato dal curl,comunque ho smesso così.
Il peso è sceso ulteriormente e siamo a - 3,5,speriamo continui così,questo corpo maledetto,perchè se la tendenza è questa forse forse...hehe
Ho un paio di integratori a casa,rimasugli di amico che non li usa più.
Non sono scaduti quindi si possono usare
Glutammina,alc,bcaa e aminoacidi essenziali.
Un po' di alc di mattina sempre,
alc bcaa e gluta pre e post wo è okay?
Bcaa e gluta sono new entry,mai provati,servono a qualcosa almeno?
Finito il wo spalle-gambe.
aumentati i pesi nelle:
lento avanti 55kg 6x6
alzate laterali 2x6-6-6 dove sono partito da 14-12-9
a 90 sempre 16 kili 2x10
gambe mi hanno massacrato,anche perchè la stanchezza e la dieta si fanno sentire.
Pressa 6x6 130kg con ultime 2 serie con ustioni ai quad
curl 2x12 40kg
ext 2x12 75 kg e qua ho sentito un fastidio al femorale,forse affaticato dal curl,comunque ho smesso così.
Il peso è sceso ulteriormente e siamo a - 3,5,speriamo continui così,questo corpo maledetto,perchè se la tendenza è questa forse forse...hehe
Ho un paio di integratori a casa,rimasugli di amico che non li usa più.
Non sono scaduti quindi si possono usare
Glutammina,alc,bcaa e aminoacidi essenziali.
Un po' di alc di mattina sempre,
alc bcaa e gluta pre e post wo è okay?
Bcaa e gluta sono new entry,mai provati,servono a qualcosa almeno?
e si cala ancora,ora sono a -4 ma sto subendo la fame oggi.
Durante la giornata thè,camomilla e tanta acqua.
Le cene sono sempre più o meno a base di carne,tonno,affettato,finocchi e olio,carbo da pane,anche tipo grissini e ciccia.Forse pochi grassi infatti ieri mi sono sparato un paio di cucchiaini di burro d'arachidi con fette 2 biscottate integrali.
venerdì wo di petto,tutto benone e oggi schiena e bicipiti.
Solite 2 partite di calcio e ciccia.
Il peso non è crollato e non ho perso troppo questa settimana,fatta sempre in if,ma tra compleanno e cazzate varie non è che abbia mangiato pochissimo.
Questa settimana farò sicuramente meglio e vediamo che ne salta fuori.
solito wo spalle gambe dove ho aumentato,anche se di poco,i carichi un po' ovunque.
Sono a pezzi e mi sono anche pappato qualcosa post wo,tanto in quella fase là non credo faccia tr. danni,comunque solo eccezione.
Non mi sono pesato questa settimana ma sembra okay.
Amico fosse facile
Io più che non magnare granché e allenarmi (sotto dettatura o quasi) non è che sappia fare
Il peso non è ulteriormente sceso porca zozza.
Ti ho mandato una mail comunque.
Questa settimana è andata normale,come peso ho perso poco.
Aggiusto un po' il tiro:
sempre if ma abbassando chos e aumentando il cardio,che non sto proprio facendo sempre,anche se comunque 2 partite a settimana le faccio(1 calcio e una calcetto),quindi proprio fermo non sono.
Oggi comunque petto e tricipiti,anche se ho diminuito un po' il volume di lavoro perchè la spalla sinistra non mi sta dando tregua e quando faccio certi movimenti mi ammazza.
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