Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

Oggi gambe e bicipiti.
Aumentato lo stacco 3x3 110 e gli altri pesi stabili con miglioramenti ovunque.
Bel pump oggi tra l'altro le braccia belle gonfie (42 a caldo che per me che mi vedo con le braccine è parecchio) e pure una bella magnata come pranzo con i carbo da pane integrale e patate + carne.
La dieta procede con whey la mattina a volte assieme agli albumi come un pancake,spuntini spessissimo albumi e ciccia oppure quando non alleno che posso tenere i grassi più alti pure tonno.
Carne e nient'altro,se non qualche micro pezzo di pane a cena se capita.
Miglioro anche se il peso non è che stia calando granché.

[_Jamez_]

Wo di venerdì e di oggi li ho fatti.
Solito lavoro aerobico alla fine,tranne oggi dove causa puzza pestilenziale di un cicciobombone,non era nemmeno minimamente pensabile di stare nella zona cardio!!!!!
La dieta sta andando normale,anche se nel week end ho cagato un po' fuori,ma da oggi si è ripreso normalmente.

[_Jamez_]

Tutto fila,peso in diminuzione,ma nemmeno troppissimo.

Cambiato qualcosa nel wo:
pr diminuiti di minutaggio per fare ogni volta aerobica(corsa e o cyclette) per almeno 30'.
Preferisco privilegiare quello all'allenamento "classico" anche perchè comunque dubito di perdere massa in questo modo,però è più importante sgrassare,ora più che mai.

[Whipper1980]

ok per fine nov tiriamo le somme!

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ok per fine nov tiriamo le somme!

Prepara una bella calcolatrice,perchè i numeri sono mica poca roba

[_Jamez_]

Oggi petto e spalle,sempre solita scheda con nuove modifiche.
Alla fine le rep e l'intensità non sono al livello di un edt fatto a regola d'arte però i carichi sono interessanti(aumentati in questa fase) e le ripetizioni idem.
30' di cyclette con sudata clamorosa e fatica mica da poco
Dai che ce la fo'!

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Oggi mi sono divertito un po' a vedere cm ero messo congli stacchi e al posto di fare il 3x3,partendo da 50 sono salito,prima x riscaldare poi a botte di 3,fino a farne uno con 170..x provare!

Ilresto come alsolito ma ero difretta e niente cardio.recupererò

[_Jamez_]

Oggi ho continuato con gli esperimenti di forza
Facevo il pr panca piana,man front spalle e poi mi è venuta voglia di vedere come sono messo in panca.
Sono salito da 10kg a botte di 10 kg e sono arrivato a fare 114x5 poi 124 e 128x1,forse fossi stato più fresco avrei fatto meglio.
Alla fine ho fatto un botto di serie prima di provare i massimali.
Il resto della scheda poi l'ho fastto normale e un po' di cyclette alla fine.
Questa settimana non ho perso una mazza,anche perchè ho mangiato un po' più sporco.
Ora vado a correre comunque e domani classico calciotto.

[_Jamez_]

Ora dopo le feste si riprende seriamente.
Mi sono allenato bene e senza pause,con l'alimentazione meno bene,per usare un eufemismo

C'è da sgrassare però il tempo non è mica poco.
Pensavo di fare una settimana di if o comunque qualcosa di simile,per depurarmi un po' dalla merda delle feste.
Poi visto che tempo ce n'è iniziare già da subito a ripulire l'alimentazione,per non ritrovarsi all'ultimo a fare follie(che tanto si faranno lo stesso ) e nulla.

Si riparte insomma

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Da lunedì dieta?

[_Jamez_]

Oggi alimentazione pulita ed è già qualcosa.
Domani mi tocca la palestra e un wo da inventare,come al solito ultimamente

[Whipper1980]

tornare a fare un bell'EDT che tante soddisfazioni diede?

[_Jamez_]

Un mesetto buono di edt l'ho anche già fatto quest'anno.
Come prima scheda mi avevi fatto rifare la prima della scorsa stagione.
Lo sai che mi piace,ma sopratutto mi piace quello che mi serve e se la medicina giusta è quella...

[_Jamez_]

Oggi spalle:
aperture strip.
alz 90°
portata alle spalle
Più o meno 3 serie con poche ripetizioni e carichi alti per me.

bicipiti:
curl bil ez
man hammer

tric:
french
poi cavo basso.

[_Jamez_]

Oggi niente wo,recupero domattina,in compenso ho iniziato a fare un po' di dieta.
Mi sono messo in if e ho appena finito di mangiare,circa 300grammi di carne mista,un pezzetto di pane,un po' di finocchi e uno shaker di whey.
Pensavo di fare almeno questa settimana cos e poi decidere come è meglio fare nel medio periodo.