Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

75 giorno

30GR WHEY

PRANZO:
150GR ANATRA

SPUNTINO:
TONNO AL NAT

CENA:
150GR TACCHINO

PRENANNA:
20GR WHEY
12 GR OLIO DI LINO

[Dark_Lord]

a quanti gr di cho stavi in ricarica precedente ??

[_Jamez_]

OGGI PARTITINA DI CALCETTO COSì COME IERI...

76° GIORNO

SPUNTINO:
30GR WHEY

PRANZO:
140GR TACCHINO
POMODORI

SPUNTINO:
60GR BRESAOLA

CENA:
100GR TACCHINO

PRENANNA:
12GR LINO
20GR WHEY

CALORIE 727
PRO 135 GR
FAT 18GR
CHO 6GR

integraz 2gr alc

[_Jamez_]

a quanti gr di cho stavi in ricarica precedente ??

Il sabato quasi 600 e la domenica la metà

[Dark_Lord]

Il sabato quasi 600 e la domenica la metà

ok...ma quanti grammi x lbm ??

[_Jamez_]

nn ho piu la possibilità di misurare la bf cmq prima facevo 5 gr per lbm e l'ho tenuta stabile il gg dopo dimezzo

[Dark_Lord]

nn ho piu la possibilità di misurare la bf cmq prima facevo 5 gr per lbm e l'ho tenuta stabile il gg dopo dimezzo

quindi piu' o meno 8gr x lbm...

se fai psmf tutta la settimana, il mercoledi ti fai una ricarica 3-4gr cho x lbm e la domenica 4gr cho x lbm... i valori in linea di massima dovrebbero esser questi...bf% proprio no ??

[_Jamez_]

io la plico nn sò dove farla.La pale è kiusa e oltretutto manco la fanno
Mi misuravo sulla bilancia ke la segnalava e nulla..e ora non ho manco quella ke s'è scassata!Eheh...quindi non sò bene come gestirmi..

E come alimenti da utilizzare nessuna differenza?Io mangio sempre le solite cose,pasta pane patate fat il meno possibile.

[Dark_Lord]

io la plico nn sò dove farla.La pale è kiusa e oltretutto manco la fanno
Mi misuravo sulla bilancia ke la segnalava e nulla..e ora non ho manco quella ke s'è scassata!Eheh...quindi non sò bene come gestirmi..

E come alimenti da utilizzare nessuna differenza?Io mangio sempre le solite cose,pasta pane patate fat il meno possibile.

nessuna...solo fai 2 ricariche...in psmf ti devasti...devi ricaricare a meta' settimana o rischi di catabolizzarti anche il cervello...

[_Jamez_]

Dici ke cambia così tanto??Io alla fine rispetto alla sett scorsa ho cambiato i primi due giorni:LUNEDI E MARTE ERA CHETO PURA A CIRCA 3000CAL COMPLESSIVE..

cmq oggi mi sn pesato: 71 KG minimo da un secolo a questa parte!
Ho iniziato la ricarichina...
HO MANGIATO FIN ORA:
40GR PANE
100 GR RISO
TORTINO DI PASTASFOGLIA CON SPINACI
Aggiungerò alimenti simili,pasta pane qualche pro e fat al minimo...

[Dark_Lord]

Dici ke cambia così tanto??Io alla fine rispetto alla sett scorsa ho cambiato i primi due giorni:LUNEDI E MARTE ERA CHETO PURA A CIRCA 3000CAL COMPLESSIVE..

cmq oggi mi sn pesato: 71 KG minimo da un secolo a questa parte!
Ho iniziato la ricarichina...
HO MANGIATO FIN ORA:
40GR PANE
100 GR RISO
TORTINO DI PASTASFOGLIA CON SPINACI
Aggiungerò alimenti simili,pasta pane qualche pro e fat al minimo...

e' meglio (imho)...posta tutto domani che controlliamo con grammature e percentuali please

[_Jamez_]

beeene famo così come sempre
Oggi mi sn pure allenato in casa,alla benemmmmmeglio ovviamente visto la penuria di attrezzi...
Un bel pò di crunches,fianchi poi una 50ina di flessioni;2 curl con rotaz 2 martello;2 alzate laterali;2sollevamenti del manubrio per i dorsali;4 serie di elevaz a1braccio per i tric...
meglio di nulla!

[_Jamez_]

77°giorno(ricarica infrasett)

COLAZIONE:
25GR WHEY

SPUNTINO:
2PACCH CRACKERS

PRANZO:
100GR SCARSI RISO
TORTINO CON SPINACI
PANE 50GR

SPUNTINI:
PANE 150GR

CENA:
PIZZA CON ARAGOSTA

CALORIE 1700

MI MANCANO ALIMENTI COME IL TORTINO E L'ARAGOSTA MA APPROSSIMANDO ABB PRECISAMENTE:

PRO CIRCA 90 100
FAT POCO PIU DI 20GR
CHO 320 CIRCA

[snafu]

Scusa l'intromissione ma quando eri ancora in regime kcd con cosa integravi?

Quanta massa grassa hai perso? Hai perso anche la magra?

Ho iniziato la cheto da poco meno di una settimana e la paura di perdere massa magra mi tormenta l'anima. ovviamente alla dieta (30% pro - 65% fat - 5% cho) ho abbinato un wo a hoc (pesante, pesante, riposo, alacilattica, hiit, deplezione, riposo con ricarica).

scusa se mi sono infiltrato nel tuo diario...

[_Jamez_]

tranquillo puoi scrivere QUANTO VUOI E KIEDERE PURE,è fatto apposta

Guarda ti posso parlare per la mia esperienza e ti assicuro che con NESSUNA integrazione non ho perso un grammo di massa magra anzi l'ho incrementata..

Come integrazione,io solo whey ma resto nulla...
Ho iniziato ora a predere alc ma piu ke altro per migliorare la definizione..

Sulla massa grassa persa parecchia..se scorri il diario si vedono i passi intermedi cmq mi sà ke da 77 a 72 ci sono arrivato in poco piu di un mese,senza intaccare muscoli ovviamente,ora sono a 71 kg cmq..