Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

***_Jamez_*** · 02-02-2009, 17:28:51

oggi:

PETTO-QUAD

p.p. man 20kg-front squat man 14kg 10' 43 REP altra volta 40
Oggi qualche rep in più rispetto all'altra volta,nulla di eccezionale però.
Devo ancora riprendere i ritmi dell'edt.
peck deck 100kg-pressa 100kg 35 REP altra volta 33

croci cavi 2x15+15+strip sono partito con 20 kg,poi 15 e poi stripping,fino a 2,5kg!Che ridere,cagarsi un po' con quei pesi!
La seconda serie ho abbassato il peso.

leg ext " " " " " " Tutto bene qua,sono arrivato a cedimento,col solito peso da neonato

***Whipper1980*** · 03-02-2009, 11:11:22

xchè gli amminoacidi, spece BCAA, possono causare uno spike insulinico....cmq finezze...post WO x la cheto sono perfetti.....

***_Jamez_*** · 03-02-2009, 12:52:15

Oggi risveglio ricco di dolorini al petto.
Gambe molto meno però.

***Whipper1980*** · 03-02-2009, 15:34:50

"Forehead on Bench" Rowing - By Nick Nilsson - Staley Training Systems

toh!

noi lo dobbiamo fare molto leggero e arrivare alla verticale completa...ma prima o poi inseriamo questo bello tosto....

***_Jamez_*** · 03-02-2009, 16:01:58

Beh chiaro,in un momento nel quale ci sentissimo in colpa per qualche errore commesso in una vita passata,potremmo farci male in questo modo

Comunque sto mangiando troppo di mierda!
Vorrei andare a correre ma gioco già 2/3 volte a settimana a calcio+3gg di pesi.
Forse la dieta è più facile come soluzione,anche perchè comunque Febbraio è iniziato e se non vogliamo levare i chos presto,qualcosa bisognerà farla credo

***_Jamez_*** · 04-02-2009, 16:04:06

wo di oggi:

DORSO-SPALLE

lento man 18kg -rem bil ez 56 kg 10'ho perso il conto altra volta 46 rep
lat mach 55 kg-apert lat 7kg 10' 45 altra volta 42 rep
apert a 90° 4x15 7 kg
pulley basso 85kg 4x15-12 altra volta 3x10 lenti

***_Jamez_*** · 05-02-2009, 12:41:33

Sono arrivati pure i dolori,tutto bene comunque.
Oggi mi salta pure la partita a pallone probabilmente,porcavaccanoncivoleva!

***_Jamez_*** · 06-02-2009, 16:28:00

Oggi addome e stacco!
E' andato di cacca lo stacco,porca vacca!!!
Ho fatto un super riscaldamento,partendo da 50Kg arrivando poi ai 150 che dovevo sollevare.
Faccio la prima serie da 3 e tutto okay,nella seconda inizio a sentire un dolore al pube,la terza serie non sono riuscito a concluderla.
Non ho capito se era la cintura che mi pinzasse oppure una sorta di piccola ernia inguinale.
Il segno nel pube era microscopico,quindi non so.
In ogni caso la prossima volta abbasso notevolmente i pesi,così sto più sicuro.
L'addome invece l'ho fatto senza problemi

***_Jamez_*** · 09-02-2009, 16:11:34

CURL MAN 16kg(av14) +FRENCH PRESS 60°MAN( altra volta con bil ez)26kg 34rep altra volta 45

Curl corda 35(av25) kg+ push down inv 35(av30) kg 60 rep altravolta 70 10'

Bicicle Crunch 3 x max

vknife situp fatto ma non mi piace

Iperext oggi solo 3x15 ero scarichissimo

***_Jamez_*** · 10-02-2009, 12:30:41

Porca vacca i dolori di oggi!!
Passare al manubrio nella french press ha fatto questo danno

Bello così!!

***Whipper1980*** · 10-02-2009, 12:59:39

bene..a dieta come ti stai regolando??

***_Jamez_*** · 10-02-2009, 13:15:00

Te l'ho scritto,tu sicuramente sai meglio di me quale dovrà essere la strategia per riuscire a migliorare decisamente la forma precedente,quindi non me la sento di improvvisare io.
Mi sono giusto fatto 2 calcoletti e penso di dover stare sulle 2000 kcal,per il resto...vedi sopra

***Whipper1980*** · 10-02-2009, 13:27:54

direi di tenere i cho sui 200, prot classiche 2.5 x kg fat il resto

***_Jamez_*** · 10-02-2009, 13:35:16

quindi per stare sulle 2000kcal sarei sui 30 grammi di grassi,200 di cho e 250 di pro.
Minchia,ci devo arrivare a quelle quote

Le pro sono un po' un casino,se conti che di norma mi posso magnare,150 gr di carne a pranzo e a cena,una scatoletta di tonno negli spuntini e di mattina cereali.
Mi sa che dovrò aumentare di parecchio il cibo da consumare.