Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

Ciao a tutti,purtroppo mi sono fatto male sul serio.
Il medico mi ha consigliato 20 giorni di stop.
Quindi niente palestra,porca vacca!!

[Whipper1980]

meglio. assetta un alimentazione normocalorica in zona.

[_Jamez_]

io sto alla zona come giuliano ferrara all'autocontrollo alimentare!
Non l'ho mai fatta bello mio

[Whipper1980]

sarà il caso che cominci

[_Jamez_]

Ahahah sì direi di sì,certo che qualche suggerimento lo gradirei,non fare il cattivo
A quante kcal dovrei stare per te?

[Whipper1980]

28-30 x kg

[_Jamez_]

Dunque facciamo intorno alle 2200.
Poi devo stare a 40-30-30 tra chos-pro-fat IN OGNI PASTO vero?
Come grammi di pro quanto facciamo?

[_Jamez_]

Ho trovato questo:dovrebbe essermi utile


BLOCCHETTI DI PROTEINE

Carni e Pesce
Agnello 30 gr
Capretto 30 gr
Coniglio30 gr
Petto di pollo 30 gr
Petto di tacchino 30 gr
Vitello magro 30 gr
Anatra 45 gr
Bresaola 25 gr
Fesa di tacchino 30 gr
Carne di manzo magro 30 gr
Carne di cavallo 30 gr
Carne di maiale magro 30 gr
Manzo in scatola 40 gr
Pollo, parti scure 30 gr
Prosciutto cotto 30 gr
Prosciutto crudo 30 gr
Speck 30 gr

Acciughe sott’olio 30 gr
Aragosta 45 gr
Baccalà 25 gr
Branzino, dentice, orata 50 gr
Calamari 45 gr
Cappesante 45 gr
Caviale 25 gr
Granchio, polpa 45 gr
Merluzzo 50 gr
Pesce azzurro, sardine, sarde 45 gr
Pesce persico 50 gr
Salmone 45 gr
Salmone affumicato 30 gr
Seppia 50 gr
Sgombro 45 gr
Tonno in scatola 30 gr
Tonno a tranci 40 gr
Triglia 45 gr
Trota 45 gr
Vongole e cozze 60 gr
Uova e latticini
Albume 2

Feta 45 gr
Fiocchi di latte magro 70 gr
Formaggio molle, light 30 gr
Philadelphia light 60 gr
Ricotta magra 75 gr
Tofu a pasta dura 45 gr
Tofu a pasta molle 90 gr
Yocca 90 gr
Caciottina fresca 40 gr
Mozzarella light 30 gr
Parmigiano e grana 25 gr

BLOCCHETTI DI CARBOIDRATI
Verdure cotte
Asparagi 120 gr
Erbette rosse 180 gr
Broccoli 120 gr
Carciofi 1 piccolo
Cavolfiore 180 gr
Cavolini Bruxelles 120 gr
Cavolo 180 gr
Cavolo verde 120 gr
Ceci 30 gr
Cipolle lesse 1
Crauti 120 gr
Fagioli in scatola 30 gr
Fagiolini 85 gr
Funghi bolliti 120 gr
Lenticchie 180 gr
Melanzane 180 gr
Peperoni arrosto 140 gr
Porri 250 gr
Radicchio trevigiano 250 gr
Rape, passato 200 cc
Rape verdi 180 gr
Spinaci 120 gr
Zucca 120 gr
Zucchine 120 gr

SFAVOREVOLI
Barbabietole 60 gr
Carote a fettine 60 gr
Granoturco 30 gr
Patate al forno 40 gr
Patate bollite 40 gr
Piselli 40 gr
Purea di patate 30 gr

Cereali
Integrale di segale 30 gr
Integrale d’orzo 30 gr
Integrale di farro 30 gr
Fiocchi d’avena 30 gr
Creakers Punto Weight watchers 3 fette
SFAVOREVOLI
Biscotti 1 1\2
Corn flakes 15 gr
croissant 1\2
Crostino 15 gr
Couscus 25 gr
Grissino 1
Pane bianco 15 gr
Pane di segale 20 gr
Pane integrale 20 gr
Pasta 15 gr (cruda)
Riso integrale 15 gr (crudo)

Verdure crude
Cetrioli 1
Cipolle a fettine 120 gr
Cuore di palma 160 gr
Indivia 850 gr
Lattuga bianca 1 cespo
Lattuga romana 850 gr
Peperoni 180 gr
Pomodori 1 grande 2 piccoli
Ravanelli 240 gr
Scarola 600 gr
Sedano 240 gr
Verza 170 gr

Frutta
Albicocche 3
Ananas a cubetti 60 gr
Arancia 1\2
Castagne 60 gr
Ciliegie 7
Fragole 120 gr
Kiwi 1
Limone 1
Mandarini 1
Mela 1\2
Pera 1\3
Pesca 1
Pescanoce 1\2
Pompelmo 1\2
Prugna 1
Uva 60 gr

SFAVOREVOLI
Anguria 60 gr
Banane 1\3
Datteri 2
Melone 40 gr
Prugne secche 2
Uva passa 2 cucchiai


Blocchetti di Grassi
Anacardi 3
Arachidi 6
Avocado 1 cucchiaio
Mandorle 3
Noci della California 2
Noci di Sorrento 1
Olio d’oliva 2\3 cucchiaino
Olive 3

[Whipper1980]

che vuol dire come grammi di pro come facciamo??dai jack da te sta domanda.......

[_Jamez_]

Per calcolare il numero di blocchi non mi serve sapere la quantità di pro che dovrò mangiare ogni giorno?
Poi boh,non ti stupire se non ne capisco una mazza,sto guardando un po' in giro per capirci qualcosa.

[Whipper1980]

Per calcolare il numero di blocchi non mi serve sapere la quantità di pro che dovrò mangiare ogni giorno?
Poi boh,non ti stupire se non ne capisco una mazza,sto guardando un po' in giro per capirci qualcosa.

fratellino....se sai quante kcal totali.....sai quant'è la % di pro.....sai che un grammo di pro è 4kcal.......

[_Jamez_]

Sono fuori di testa,oggi più del solito!
Cmq ho cercato un po' in internet e mi sono trovato un programmino per calcolare le grammature.
Mi sono risultati 90 grammi di pro,mi sembrano pochini però!

[_Jamez_]

Cmq se sono 93 grammi le pro poi devo dividerli per 7 e ho il numero dei blocchi giornalieri,e gli stessi per il numero di pasti che farò.
Per ogni blocco di pro uno di fat e di cho.
Giusto??
Dimmi di sì

[Whipper1980]

[_Jamez_]