Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

[_Jamez_]

Ciao ragazze/i,sono già uno zombie dopo solo un giorno di psmf!
Ieri giramenti di testa,stanchezza clamorosa e chi più ne ha...
Credo che dovrò diminuire anche lo sport "extra" gym,ieri 2 orette blande di tennis mi hanno stordito,ma suppongo sia successo anche perchè era il primo giorno e venivo dalla ricarica.
Vedremo più avanti
Ora che cacchio mangio??????Tonno di prima mattina??nooooooooooooooooo

[giacomo82]

Ciao ragazze/i,sono già uno zombie dopo solo un giorno di psmf!
Ieri giramenti di testa,stanchezza clamorosa e chi più ne ha...
Credo che dovrò diminuire anche lo sport "extra" gym,ieri 2 orette blande di tennis mi hanno stordito,ma suppongo sia successo anche perchè era il primo giorno e venivo dalla ricarica.
Vedremo più avanti
Ora che cacchio mangio??????Tonno di prima mattina??nooooooooooooooooo

Soffri soffri OMONIMO.....siamo sulla stessa barca....
io almeno oggi ho alzato un pò i fat ma ieri ero letteralmente devastato:
psmf:
colazione: 112gr tonno
Spuntino: 70gr bresaola
Pranzo: 160gr pollo, verdura, omega3
Spuntino: come sopra
Cena: come pranzo

Vedi tu.......

[_Jamez_]

vedo e mangio pure io
Che merda il tonno di primo mattino,spero mi arrivino le whey in tempi raaaapidi!
Non ce la faccio già più,dopo 2 giorni!

[Jehuty]

Eccomi, presto che devo scappare...

[_Jamez_]

Velocissimo:
con Whipper abbiamo deciso(lui ha deciso ) che il mio prossimo WO è il CLASSICO JEHUTY DA 4 ALLENAMENTI.
Visto che lui sto periodo deve essere incasinato con lavoro e c'è poco,volevo chiedere direttamente a te in cosa consiste la scheda.
Quando hai tempo,senza impegno,poi magari fa pure tutto prima Whipper e sono apposto
Grazie mille!!

[luigi_ego]

ciao!!

[Jehuty]

Certo...

La scheda prevede un mega circuito di 15 serie consecutive. Dovrai scegliere tre esercizi che coinvolgano deltoidi, dorsali e spalle.

Per i deltoidi : Alzate laterali ( consigliato ), spinte con i manubri, spinte con il bilanciere.
Per i dorsali : Lat machine ( consigliato ), pulley basso, rematori.
Per i pettorali : Pectoral mach (consigliato ), panca con manubri, panca con bilanciere.

Inizia sempre con 5 minuti di riscaldamento.
All'inizio di questa esperienza, carica il 50% circa del tuo peso corporeo. Inizia il circuito, con 20 ripetizioni per serie. Prima spalle, poi dorsali e pettorali ( 20+20+20...), poi di nuovo spalle, dosali e potto e così via, per 300 ripetizioni totali senza mai rifiatare ( 20 ripetiz x 15 serie ).
Se arrivi alle ultime serie stanco e non riesci a fare tutte le 20 rip consecutivamente, adotta la tecnica del rest-pause ( riposa qualche secondo durante le ripetizioni per arrivare alle 20 totali ).

Finito il circuito, sarai esausto. Riposa qualche minuto e quando il tuo battito cardiaco e la tua respirazione saranno tornati a livelli normali, inizia l'interval training.

Tengo a precisare che all'inizio l'interval training potrebbe essere molto impegnativo. Inizia con intensità più basse.

Lo schema standard è il solito ( vedetevi i posts : 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5)
Se non riesci ad affrontare questo I.T., applica la seguente variante :

5-5-7-8
5-7-8
5-5-7-9
5-5-7-10
5

L'allenamento va fatto per un minimo di tre volte a settimana. Segui i tuoi risultati. Se perdi troppa massa, diminuisci il minutaggio dell'interval di 5 minuti. Se vuoi definirti di più, aumenta a piacere la cardio, tenendola ad un'intensità medio-bassa per un massimo di 60 minuti (interval compreso).
Questo tipo di allenamento andrà fatto sempre. Aumenta ogni settimana i carichi e cambia quando ti sembrerà opportuno gli esercizi.

Spero che arriverai presto a fare i dorsali o il petto con 80 Kg!!!...

[_Jamez_]

Ah perfetto!Tutto chiaro!GRAZIE MILLE
Farò gli esercizi da te consigliati in ogni caso,mi pare più sensato.
Per i pesi provo domani,cmq leggevo che l'esecuzione deve essere molto esplosiva,confermi?

[_Jamez_]

Trovato una cosa poco chiara.
Che vuol dire:
caricare il 50%del mio peso corporeo?

[Whipper1980]

traduco io: 50% RM x 20 rep. (o almeno io feci così e mi trovai di lungo bene)

[_Jamez_]

Ciao Giò,il resto tutto come scritto sopra?
alz lat 20rep
lat mach 20
pectoral 20
TUTTO PER 5.
Poi il lavoro aerobico come lo faccio?
Seguo lo schema di sopra,quindi 20 minutini a quelle velocità che cambiano ogni minuto?

[Whipper1980]

fallo IDENTICO jack...a me mi squartò....dato che mi è ormai chiaro che reagisci in maniera identica visti i presupposti siamo a cavallo!

[_Jamez_]

Ma sei sicuro che reagisco in maniera identica?
Mi pare di essere moooolto più lento,sisi

Cmq la dieta è dura *****!Stanchezza e mancamenti tra un po'!

A che quota di fat posso arrivare?Lo chiedo per le uova,qualcuna la aggiungerei però il tuorlo fa crescere parecchio i grassi totali.

Non ho ancora ben chiara la gamma di cibi tra i quali posso attingere,sopratutto al di fuori delle carni.

Poi qualche dubbio sull'alimentaz di domenica.Mi hai detto di pappare 1pasto free e solo pro e verdure,quindi sempre psmf+1free?

Il sabato ricarica normale e pulitissima
Pane e pasta sono okay?Non mi dire 2000calorie di gallette

[xxam76]

nn mi morire uomo...
e qnd te la cumbido una birra qnd scendo...

devastante si cm circuito..ke culo nn ingrassare..ma ke sfiga nn ingrossarsi

[Dark_Lord]

Ma sei sicuro che reagisco in maniera identica?
Mi pare di essere moooolto più lento,sisi

Cmq la dieta è dura *****!Stanchezza e mancamenti tra un po'!

A che quota di fat posso arrivare?Lo chiedo per le uova,qualcuna la aggiungerei però il tuorlo fa crescere parecchio i grassi totali.

Non ho ancora ben chiara la gamma di cibi tra i quali posso attingere,sopratutto al di fuori delle carni.

Poi qualche dubbio sull'alimentaz di domenica.Mi hai detto di pappare 1pasto free e solo pro e verdure,quindi sempre psmf+1free?

Il sabato ricarica normale e pulitissima
Pane e pasta sono okay?Non mi dire 2000calorie di gallette

beddazzo..domenica e' sicuramente psfm+free
i cibi in psmf!?
albumi,carne magrissima,tonno,whey e verdurazze a go-go
io di solito in psmf...

mattina albumi+tic+cannella
pranzo pollo+verdure
post-w.o whey
cena pollo+verdure
prenanna albumi+tic+cannella

nn mi morire uomo...
e qnd te la cumbido una birra qnd scendo...

devastante si cm circuito..ke culo nn ingrassare..ma ke sfiga nn ingrossarsi

peggio e' non dimagire con 700kcal