Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

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  • _Jamez_
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    Diario di Jamez alle prese cn la prima cheto

    Ciao ragazzi visto che ci sono ho deciso di condividere con gli altri il mio primo approccio con una dieta chetogenica.
    Se scriverò stronzate la colpa sarà da attribuirsi all dieta!!
    Comunque vengo da una low carb da circa 1700 cal che ha dato buonissimi risultati ma il piacere di uccidermi con una cheto....
    Sono alto 175cm per 77 chili bf intorno all'11% mi alleno 3 volte a settimana coi pesi aggiungendo hiit a fine allenamento e gioco spesso a calcetto la sera.
    La mia dieta è questa:

    COLAZ
    3OGR WHEY
    10GR OLIO EVO

    SPUNT
    1TONNO
    30GR NOCI

    PRANZO
    150GR TACCHINO oppure 100GR CARNE+GRASSA
    20 GR OLIO EVO
    10 GR OLIO DI LINO
    UN PIATTO D'INSALATA

    SPUNTINO
    1TONNO
    30 GR MANDORLE

    CENA=PRANZO

    PRENANNA
    20GR WHEY
    10 GR OLIO DI LINO


    Oggi è il secondo giorno di cheto e mi sento piuttosto stanco e un pò rintronato..speriamo sia solo per la botta iniziale!
    Piu tardi devo anche andare ad allenarmi e farò petto bicipiti e tricipiti + un pò di addominali e hiit finale...SE NON MUOIO PRIMA!!

    Spero partecipiate in tanti con consigli e pareri GRADITISSIMI!
    Last edited by _Jamez_; 23-05-2007, 12:24:50.
  • il_dottore
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    #2
    devi inserire le verdure a pranzo e cena.
    Ad occhio i grassi mi sembrano pochi...metti le kcal e le % dei macronutrimenti

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    • _Jamez_
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      #3
      ho scordato di inserirla l'insalata...boh guarda la dieta l'ho sistemata cn Dorian e mi ha aiutato anche whipper...io sn piuttosto ignurantiello su cheto

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      • Whipper1980
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        #4
        a me piace parecchio soprattutto x la prima settimana buttando un pò di prot a energia x nn farlo cioccare...poi sposterà le % + sui fat...
        sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

        Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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        • _Jamez_
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          #5
          SECONDO GIORNO DI CHETO:

          Appena finito l'allenamento di petto bicipiti e tricipiti...con tanto di hiit finale..
          Energie ancora presenti!
          Sono ancora un pochetto stordito,un abbozzo di mal di testa e sopratutto...

          QUANTO Fà SCHIFO L'OLIO DI LINO!!!!

          Questo è stato il mio allenamento cmq:

          cyclette3min
          lombari sedia romana+peso1x12
          alz. p incl + cav
          calif altern+cav
          dist.alt.+cav
          crunches lat+cav+manubrio
          obliquo ai cavi

          TORACE:
          croci pp-->bil p.p. X2
          croci p.i.-->bil p.i X2
          dist man p.p. a martello-->pectoral b X1
          dist man p.i. a mart.-->pectoral a X1

          BICIPITI-->TRICIPITI
          curl bil-->french press X2
          curl man a 45°-->push down X2
          curl al cavo sdraiati-->dist bil p.p. cn presa strettaX2

          quindici minuti di hiit finali!!
          Last edited by _Jamez_; 23-05-2007, 18:52:45.

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          • _Jamez_
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            #6
            Oggi ancora niente misurazioni di peso però ho perso 1 cm nella vita ke malaccio non è.
            Mi sento piuttosto bene,e di sicuro mille volte meglio rispetto al primissimo giorno..La fame non ce l'ho quasi piu...
            Insomma,I'VE BECOME COMFORTABLY NUMB!!

            Oggi inizio a sperimentare un pò coi cibi:

            TERZO GIORNO DI CHETO
            colaz
            30GR WHEY
            1CUCCH OLIO EVO

            SPUNTINO
            60GR BRESAOLA
            25 GR MAIONESE

            PRANZO
            1HAMBURGER
            INSALATONA
            10GR OL LINO
            20 GR OL EVO

            SPUNTINO
            77 grammi di Dolce sardo(x ki nn lo sapesse è il formaggio piu buono del mondo )

            CENA 100gr HAMBURGER
            INSALATONA
            20 GR OL EVO
            10 GR LINO

            PRENANNA 10 GR LINO
            20 GR WHEY

            OGGI ATTIVITà FISICA LIMITATA AD UNA PARTITA DI CALCETTO...
            Spero non sia tr poco..forse dovrei pompare un pò di piu questo periodo...
            Last edited by _Jamez_; 24-05-2007, 22:39:45.

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            • _Jamez_
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              #7
              Miracolosamente tantissime energie giocando,mi sento benissimo forse la cheto fà per me!Ora mi mangio l'hamburger e domani mi sà ke faccio la prima pesata dopo 3 giorni interi di cheto...
              Chissà se avrò sorprese!!

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              • _Jamez_
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                #8
                Prime misurazioni:
                ALL'ALBA DEL 4° GIORNO
                74 kg E un bel centimetrone e mezzo buono in meno di punto vita...
                MICA MALE OH!!
                Va bene che venivo dal week end e avevo mangiato molti carbo però in 3 giorni 3 chili...
                BEEEENE ora mi fiondo a fare colazione...poi posterò tutta la routine e quello ke mi mangerò cn voracità

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                • _Jamez_
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                  #9
                  QUARTO GIORNO DI CHETO:

                  COLAZIONE:
                  30GR WHEY
                  10GR OLIO EVO

                  20 MINUTI DI TAPIS A 8KM/H CN UNA BUONA PENDENZA

                  SPUNTINO
                  60GR BRESAOLA
                  25 GR MAIONESE

                  ALLENAMENTO:

                  cyclette 3min
                  pulley braccia tese1x15
                  crunches lat al muro
                  crunches lat p.i.
                  abdominal cramping a
                  sit up p.i.
                  laterali sedia romana 1x12 s.slow

                  POLPACCI
                  alla pressa-->seduti-->in piedi X3
                  FEMORALI
                  standing leg curl1x15 poi 2x8(stessa gamba)
                  leg curl sdraiati2x8-->mezzi stacchi 2x12
                  QUADRICIPITI
                  squat-->leg press x3
                  sissy squat-->leg extension

                  PRANZO
                  100GR HAMBURGER
                  10GR OL LINO
                  20GR OLIO EVO
                  INSALATONA

                  SPUNTINO:
                  TONNO+30 GR NOCI

                  CENA:
                  COME PRANZO
                  PRENANNA 1 CUCCH OLIO LINO
                  20GR WHEY...

                  Questo è quanto!

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                  • _Jamez_
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                    #10
                    QUINTO GIORNO DI CHETO: PRIMA RICARICA

                    Mattina allenamento s serie 20 ripetizioni a esercizio il tutto x2:
                    affondi
                    curl
                    alz laterali
                    alzate dietro testa tricip
                    flessioni
                    crunch crunch inverso

                    Subito dopo l'allenamento:
                    COLAZIONE:
                    25GR WHEY
                    250ML SUCCO DI FRUTTA

                    SPUNTINO:
                    70GR GALLETTE RISO
                    90GR PROSC COTTO MAGRO

                    PRANZO
                    :
                    120GR PASTA AL PESTO
                    150GR POLLO
                    5 GR OLIO EVO(sl 5 xkè cmq nella pasta al pesto l'olio era presente)

                    SPUNTINO:
                    70GR GALLETTE+100GR TONNO AL NAT

                    CENA:PIZZA CN WURSTEL E PROSCIUTTO

                    PRO 111GR 24%
                    FAT 44GR 10%
                    CHO 303GR 66%
                    2400 CAL
                    HO BEVUTO POCHISSIMO CIRCA UN LITRO O POCO PIU D'ACQUA,NIENTE COCA O ALTRE FONTI DI CAFFEINA...

                    FEELIN' FINE!
                    Last edited by _Jamez_; 01-06-2007, 21:11:34.

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                    • _Jamez_
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                      #11
                      OGGI SECONDO GIORNO DI RICARICA,OGGI PIUTTOSTO RIDOTTA RISPETTO A IERI...HO DIMEZZATO INFATTI LA QUANTITà DI CARBO E DI PROTEINE ELIMINANDO QUASI TOTALMENTE I GRASSI...

                      SESTO GIORNO DI CHETO:

                      COLAZIONE E SPUNTINO ASSIEME(svegliato tarsissimo)

                      40GR GALLETTE DI RISO
                      50GR PROSCIUTTO

                      PRANZO:
                      60GRAMMI DI RAVIOLI CN RICOTTA
                      80GRAMMI CARNE AI FERRI
                      UNA PASTA COME DOLCE

                      SPUNTINO:
                      30GRAMMI GALLETTE RISO
                      50GRAMMI PROSCIUTTO

                      CENA:
                      PIZZA CON WURSTEL E SALSICCIA SECCA

                      PRENANNA:
                      25 GRAMMI WHEY
                      20GRAMMI GALLETTE

                      VEDIAMO DOMANI COME SARà IL PESO...
                      SABATO MATTINA ERO A 75 KG E IL GIORNO PRIMA A 74...MAH VALLO A CAPIRE STO FISICO STRAMBO!!

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                        #12
                        mmmm......metti i toltali calorici ed in termini di macronutrienti.....sennò nn è leggibie di lunedì mattina.....
                        sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                          #13
                          eheh ma impiegno troppissimo a scrivere tutto e a fare i calcoli
                          Sn scarso!!!!
                          COMUNQUE PESO ADDIRITTURA ASSESTATO SUI 77 QUINDI BEN 2 KG IN PIU POST RICARICA!!!RIPARTIRò DA DOVE SN PARTITO LA SETTIMANA SCORSA!!
                          HA MOLTO SENSO QUINDI???

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                            #14
                            pare andar bene!
                            sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                              #15
                              dici?Boh ma se ogni settimana la tengo stabile e perdo lo stesso peso poi ricarico e lo riacquisto ha molto senso?A meno che non perda piu peso durante la settimana,ma se la dieta resta identica lo trovo difficile o sbaglio?
                              Oggi dopo 10 gg di pausa volevo riprendere l'alc lo ciclizzo come facevo prima?8 cp 6cp 4cp 2cp e poi fermo x 10 gg?Oppure dica lei come è meglio e in ke momenti assumerlo magari..io lo prendevo a cavallo tra i pasti quando ero a stomaco vuoto

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