Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Dark_Lord]

buonasera ragazzi
ho provato a butta giu' una scheda x 8 week di ciclo russo 2.0 by ironpaolo..
come la vedete!? x me e' un po' sbilanciata a favore del petto ed a sfavore dei tricipiti..
sbaglio!?
correzzioni PIU' che accette

Lunedi'
Squat 6 x 3 80% (progressione)
panca piana 6 x 2 80%
panca stretta 2x6@8RM Rest 2’ - 1x8@10RM Rest 2’
Lento in piedi 3x6@8RM Rest 2’ + 2x8@10RM Rest 2’
Addome

mercoledi'
stacco 6 x 3 80% (progressione)
Rematore Bilanciere 3x6@8RM Rest 2’ + 2x8@10RM Rest 2’
Addome

venerdi'
Panca piana 6 x 3 80% (progressione)
Squat 6 x 2 80%’
Curl in piedi 2x6@8RM Rest 2’ - 1x8@10RM Rest 2’
Addome

[divemaster]

Non cammino.

[Dark_Lord]

Non cammino.

l'importante e' che risci a fare le scale

[divemaster]

l'importante e' che risci a fare le scale

...non è facile...le madonne si sprecano anche per alzarsi da 'sta sedia

[nomoretrouble]

giorno culi rotti

[Pietro75*]

giorno culi rotti

anche a lei dottore de bucio del cul

[nomoretrouble]

anche a lei dottore de bucio del cul

almeno son dottore

[Pietro75*]

almeno son dottore

per quella laurea, il tuo culetto chissà quante deflorazioni si sarà dovuto subire
Ma tanto a te te piacce

[salsa]

Quando il mattino ha l'oro in bocca ..... Ma da quanto leggo qui in bocca non c'è oro ma ben altro frocioni...

[nomoretrouble]

...non è facile...le madonne si sprecano anche per alzarsi da 'sta sedia

brutto gay hai PM

[Bellero]

giorno....

[divemaster]

brutto gay hai PM

leggo e risp

fatto.

[DORIAN]

petto dilaniato...

[nomoretrouble]

[vincent.simeone]

E' bello ))))))))))))

---------- Post added at 16:31:26 ---------- Previous post was at 16:29:49 ----------

intanto dopo un po' d'assenza posto il mio workout di oggi che sto andando a fare...a dopo brothers...

Schiena
Trazioni supine con sovraccarico 3x6
Rematore con bilanciere prono 3x8-10 +1x6-max-max
Lat Machine T-bar 2x10 pausa in allugamento e stop al petto
Lat Machine avanti superset trazioni al multipower 2x10
Pulley t-bar 5x10 R30''


RIBADISCO.....E' BELLO !!!!!!!!!!!!!