Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

buon giorno a tutti flosci :-)

oggi inizio la terza settimana p rr s...

Mi sono attenuto il piu possibile hai protocolli broser.....
Shock

Back+ chest:
stacco da terra tc SS croci 45° 2*10-8
panca piana SS lat machine inversa 2*10-8
rematore manubrio SS croci su piana 2*10-8
pull down teso 2*20
cross over cavi 2*10+10+10

Gambe
Pressa 45° SS squat 2*10-8
Stacchi rumeni SS affondi camminati 2*10-8
Leg ext 2*10+10+10
Leg curl SS hiperxtension 2*10+max bw
Calf

Spalle+ braccia
Alzate unilaterali cavo SS lento manubri 2*10-8
Tirate al mento SS alzate 90° 2*10-8
Alzate laterali 2*10+10+10
Push down cavo SS curl bilancere 2*10-8
French press SS hammer corda 2*10-8
Curl 45°seduto /seduto 90° / in piedi alternato ( cambio angolazioni) 2*10-8 + max + max

ad oggi devo dire di sentirmi decisamente in forma....sono molto soddisfatto
ora vediamo cosa esce furoi dopo questo shock

Marco..le SS sono SULLO STESSO MUSCOLO!!! Non è un german training ad agonista antagonista...per questo è difficile ridurla a 3 split.

Se proprio vuoi tenere così imposta lo shock su un gruppo per seduta ed il resto lavoralo con tut normali.

[menphisdaemon]

Diva io mi fermo qui..dimmi chi è sta gnocca e di dov'è...la voglio per natale...

http://www.bodyweb.com/6364385-post38.html

[Dannytech]

Buongiorno ragazzi!!!

oggi megacheat causa matrimonio... dalle 14:00 in poi mi sa che non avrò limiti

recupero l'allenamento di gambe stasera a casa al rientro... se ne avrò la forza dopo la mangiata luculliana che mi aspetta

a voi come va?

PS spettacolo la mora

[divemaster]

Diva io mi fermo qui..dimmi chi è sta gnocca e di dov'è...la voglio per natale...
http://www.bodyweb.com/6364385-post38.html

non lo so

[DORIAN]

sn vivo...ieri sera 10 ore di torneo...vinto...si va ALLA NOTTE DEGLI ASSI!!!

[lafettina]

Buon giorno a tutti ragazzi, sono ancora tutto dolorante ma nn mollo, credo che tra un mesetto riprenderò ad allenarmi anche se senza sovraccarichi

[DORIAN]

grande luca!!
io oggi bel w.o. ero in ottima forma
panca 88kg 3x2 5x4
croci 30 5x10 22kg+22kg
trazioni 3 prese 6x5
skull crash 5x10 34kg
addome 4xmax

[DNP]

grande luca!!
io oggi bel w.o. ero in ottima forma
panca 88kg 3x2 5x4
croci 30 5x10 22kg+22kg
trazioni 3 prese 6x5
skull crash 5x10 34kg
addome 4xmax

Calf quando arrrivano i piumini?? (Monclear tg 7 o Blauer tg XXXL)

[DORIAN]

in sti giorni arrivano...ti chiamo tranquillo..
hai freddo secco?

[nomoretrouble]

Buondì....

Ora sto meglio, grassa dormita ...

minchia pure io ho ancora sonno
ieri ho dormito 2 ore di pmeriggio mi sonno alzato x cenare e alle 22 ero di nuovo in coma


@marco so solo che prima della gara eravamo tutti nella hall dell'hotel, questa cè passata davanti ..... ed è meglio che non continuo il discorso

[divemaster]

minchia pure io ho ancora sonno
ieri ho dormito 2 ore di pmeriggio mi sonno alzato x cenare e alle 22 ero di nuovo in coma


@marco so solo che prima della gara eravamo tutti nella hall dell'hotel, questa cè passata davanti ..... ed è meglio che non continuo il discorso

.... vogliamo ricordargli quando ha fatto le scale?!?!?!senza mutande, al 100%...jeans strettissimi....

[nomoretrouble]

.... vogliamo ricordargli quando ha fatto le scale?!?!?!senza mutande, al 100%...jeans strettissimi....

ps oggi era d'obbligo pranzare con pollo + gallette e melata
spettacolare

[menphisdaemon]

Nome e cognome e stato civile

[DORIAN]

Marco te l ho gia' detto..sei INSCOPABILE..rassegnati!

[divemaster]

ps oggi era d'obbligo pranzare con pollo + gallette e melata
spettacolare

piaciuta?!?!