Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**reg park** · 27-09-2010, 23:02:20

petto+ bicipiti

spinte 45° 3*8 lock in basso 2 sec
chest press 3*12-10 pc
croci piana 3*12-10 power stretch
cross over 2*20-15 max flush

trazioni supine focus bicipiti 3*8
curl bilancere 3*10
curl alternati manubri super serie curl alternati manubri hammer stessi manubri 2*15-12

dopo le tre serie di croci in power stretch mi son tolto la maglia avevo una pienezza e una vascolarizzazione che oramai da tempo nn vedevo SIA BENEDETTA LA MONOIDRATA

peso attuale quasi 82 kg con abs discretamente in vista
cresco abbastanza pulito segno che sia l allenamento che la dieta attuale stanno lavorando alla grande!

sono contento

**nebrik** · 27-09-2010, 23:19:09

a reg sei introvabile sia su face che su msn

**reg park** · 27-09-2010, 23:20:13

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

a reg sei introvabile sia su face che su msn

ma come sono spesso su face!!!!!
adesso sono online ad esempio...

**nebrik** · 27-09-2010, 23:22:39

face di cacca

non mi ti visualizza tra i conatti online!

ora sto staccando ma facciamo così: visto che tu non mi compari tra quelli online, quando entri e mi trovi contattami te...senza impegno ovviamente

**reg park** · 27-09-2010, 23:26:23

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

face di cacca

non mi ti visualizza tra i conatti online!

ora sto staccando ma facciamo così: visto che tu non mi compari tra quelli online, quando entri e mi trovi contattami te...senza impegno ovviamente

ti chiami federico no?

**nebrik** · 27-09-2010, 23:31:46

yes caro

**menphisdaemon** · 27-09-2010, 23:37:40

PECS & TRICEPS
-----------------------
BENCH PRESS:
+ 4X6/6/6/5 @ 80 Kg R3'
DB'S BENCH INCLINED:
+ 3X6 @ manubri da 28/2830 Kg R3'
INCLINED DB'S FLYE:
+ 3X6 @ manubri da 20 Kg R90"

NARROW GRIP SMITH BENCH PRESS:
+ 4X6 @ 40 Kg + Smith R2'
DIPS:
+ 3X6 @ BW Kg R2'

CARDIO:
+ Nada

NOTE: Finalmente un grande WO con carichi in aumento. Molti fastidi alla solita spalla, ma ho spinto bene. TUT 4/0/X. Niente cardio per scelta. Diet 230p-45f-280c...cominciato con il multivitaminico che però mi si è riproposto spesso...nonostante questo buoni i primi feed.

PESO: 82,5 Kg

INTEGRAZIONE:
20 g WPI
30 g MPI
6,5 CM
3 g Beta Alanina
8 cps BCAA
4 g L-Leucina
1 Animal Pack
3 caps O3

***nomoretrouble*** · 28-09-2010, 08:31:29

giorno omini dagli spritz veloci e dalle 1000cps inghiottite in un sol colpo

oggi legs day light e con buffer

praticamente che casso vado in gym a fà?

speriamo ci sia qualche

da importunare

***pinobit*** · 28-09-2010, 09:17:00

Giorno...

***pinobit*** · 28-09-2010, 09:24:06

Ieri sono tornato al buone vecchio regular...
A parte le ovvie difficolta' a recuperare il setup, a maggior ragione che ieri era deficit a -7cm, ho allegerito un 6x4x145kg in scioltezza ed ho molti meno fastidi ai lombari di quando staccavo sumo... del resto con le mie leve il sumo e' biomeccanicamente sfavorevole, ma utilizzarlo per oltre 6 mesi ha dato i suoi frutti...
Mi vedo ancora una curvatura della schiena che vorrei aggiustare alla partenza ma vorrei rivedermi nello stacco standard e non deficit prima di capire se e' una curvatura naturale o va migliorato il setup...
A parte la panca che e' sempre splendida... anche se ieri e' stata devastante...
5x3x115kg+5x6x95 ... il secondo blocco mi ha distrutto...

***nomoretrouble*** · 28-09-2010, 09:30:54

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Ieri sono tornato al buone vecchio regular...
A parte le ovvie difficolta' a recuperare il setup, a maggior ragione che ieri era deficit a -7cm, ho allegerito un 6x4x145kg in scioltezza ed ho molti meno fastidi ai lombari di quando staccavo sumo... del resto con le mie leve il sumo e' biomeccanicamente sfavorevole, ma utilizzarlo per oltre 6 mesi ha dato i suoi frutti...
Mi vedo ancora una curvatura della schiena che vorrei aggiustare alla partenza ma vorrei rivedermi nello stacco standard e non deficit prima di capire se e' una curvatura naturale o va migliorato il setup...
A parte la panca che e' sempre splendida... anche se ieri e' stata devastante...
5x3x115kg+5x6x95 ... il secondo blocco mi ha distrutto...

STAI DIVENTANDO UN TORELLO ZIO