Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***DORIAN*** · 03-08-2010, 21:12:31

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

o cacchio, me ne sono accorto solo ora

....sono stato 2' a riflettere su quella frase e sono uscito stupido...poi mi devi spiegare

...

**DRACO** · 03-08-2010, 21:14:23

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

emh..almeno le prime 300 pagine sono da leggere, le definirei quasi fondamentali..in bocca al lupo

....ho scritto "adesso mi leggo tutto per bene" prima di aprire il link

poi apro...leggo 1025 e passa pagine e dico....sticazz meglio che me lo faccio spiegare o copio una scheda!!

**Bellero** · 03-08-2010, 21:14:51

sera a tutti...

**Bellero** · 03-08-2010, 21:17:14

Originariamente Scritto da DRACO Visualizza Messaggio

....ho scritto "adesso mi leggo tutto per bene" prima di aprire il link

poi apro...leggo 1025 e passa pagine e dico....sticazz meglio che me lo faccio spiegare o copio una scheda!!

si scorre molto velocemente perchè i post con spiegazioni tecniche sull'fst-7 sono pressoché nella parte iniziale...con 2-300 pagine te la cavi

**Bellero** · 03-08-2010, 21:20:09

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

ma tgi porti i manubri in valigia?

dopo quello che avevamo i valigia con marco quando siamo saliti in aereo, penso nn ci sia più limite...in nave poi...
se ci aprivano le borse ci rispedivano a roma, a piedi in pellegrinaggio

***DORIAN*** · 03-08-2010, 21:23:13

split di domani
panca 30 smith 3x6
trazioni prone zavorra 3x6
military 3x6
curl bil 3x6
french press 3x6
abs 1xmax

**menphisdaemon** · 03-08-2010, 21:24:36

DORSO/RICHIAMO BICEPS/CORE
Altro WO voluminoso istintivo. Cominciato con 2 sets di trazioni prone larghe, poi due supine strette solo parte bassa del movimento. 3 sets da 10 di lat pull down machine presa martello larga, poi 2 sets di DBs row basso da 8 con manubri da 32 Kg...a seguire due sets di rowing al petto con bilanciere sagomato e peak contractions con 36 Kg mi pare...sulle 8/10 reps. Finale 7's con pulley in varie angolazioni. 3 sets di curl manubri in piedi e 3 sets di core su panca romana. Dovrebbero essere 24 sets giusto per gradire.

CARDIO:
+ 20' Tapis roulant

NOTE: Buon WO...abbastanza cattivo con esecuzioni curate e buone contrazioni. Ancora cardio, ma oggi un pò di fame l'ho avuta. Diet 230p-30 circaf-80c.

PESO: 79,5 Kg

INTEGRAZIONE:
20 g WPI
30 MPI
10 g BCAA orange
10 g L-Glutammina
1 g elettroliti
1 g ALC
1 g Tirosina
200 mg anidra
1 g bromelina
3 cps O3

**Bellero** · 03-08-2010, 21:25:22

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

split di domani
panca 30 smith 3x6
trazioni prone zavorra 3x6
military 3x6
curl bil 3x6
french press 3x6
abs 1xmax

molto familiare

...
io ho dato oggi con l'ultimo w.o. "pesante"...domani sessione di cardio all'aperto per me

***DORIAN*** · 03-08-2010, 21:26:58

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

molto familiare

...
io ho dato oggi con l'ultimo w.o. "pesante"...domani sessione di cardio per me...

l ho fatto oggi il cardio e giovedi'..mi sto svuotando per bene...

se tutto va come credo arrivo bello al mare...

**DRACO** · 03-08-2010, 21:27:22

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

si scorre molto velocemente perchè i post con spiegazioni tecniche sull'fst-7 sono pressoché nella parte iniziale...con 2-300 pagine te la cavi

tanto sono in ferie da oggi....tempo ne ho!!!cmq in pratica sarebbe un multiarticolare pesante 1-2 complementari 8-12 rep e si finisce con 1 isolamento in 7x12-15...serie pump basso recupero!!

forza e coraggio draco....mancano solo 287 pagine!!!

**menphisdaemon** · 03-08-2010, 21:30:39

Originariamente Scritto da DRACO Visualizza Messaggio

tanto sono in ferie da oggi....tempo ne ho!!!cmq in pratica sarebbe un multiarticolare pesante 1-2 complementari 8-12 rep e si finisce con 1 isolamento in 7x12-15...serie pump basso recupero!!

forza e coraggio draco....mancano solo 287 pagine!!!

Censurati...hai detto delle immondità