Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[lafettina]

mai fatto un salto a Stintino?

[DORIAN]

no luca..solo che ho visto le foto e mi sn spaventato...ad Agosto e' un macello..

[Bellero]

boys mi ritiro.....a domani

[menphisdaemon]

dici?serio?fai conto che senza grassi arrivi a 2500kcals quando stai a 400...
fai conto che nn sn squartato...

Guarda...io ci ho pensato parecchio...se arrivi da una keto vera e propria è un discorso, ma come noi...mmm...secondo me esce. Che poi a te magari non te ne frega nulla perchè sei in nave e non hai appuntamenti da palco.

Io penso farò, per dirti, 150 ven...250 sabato e 300 domenica. Il discorso calorie imho è relativo...dipende da cosa vuoi. Uno può buttare dentro pure fats volendo..sorpattutto se ti fai una settimana a 20 come me.

io la vedo così brò...poi magari sbaglio..

[DORIAN]

Guarda...io ci ho pensato parecchio...se arrivi da una keto vera e propria è un discorso, ma come noi...mmm...secondo me esce. Che poi a te magari non te ne frega nulla perchè sei in nave e non hai appuntamenti da palco.

Io penso farò, per dirti, 150 ven...250 sabato e 300 domenica. Il discorso calorie imho è relativo...dipende da cosa vuoi. Uno può buttare dentro pure fats volendo..sorpattutto se ti fai una settimana a 20 come me.

io la vedo così brò...poi magari sbaglio..

vedo come sn messo e decido...

[lafettina]

ragazzi qualcuno sà linkarmi qualcosa x le preparazioni atletiche nel calcio? mi hanno tirato dentro a fare il preparatore atletico d una squadra di 3° categoria e nn sò proprio da dove iniziare

qualcuno sa a iutarmi?

[bertinho7]

qualcuno sa a iutarmi?

mai giocato in terza categoria ma solo in categorie + alte dove la preparazione,causa allenatore folle,era parecchio pesante
cmq prima settimana cardio a ritmo spedito...
conta 5 allenamenti in 5 giorni...si arrivava a 40 minuti di corsa discretamente spedita,magari facendo le diagonali del campo per cambiare passo...
seconda settimana fiumi di ripetute dagli 800 ai 300 metri...con che criterio fossero organizzate nn ricordo...però mai sotto i 2 km mi sembra...
magari erano 2x300 2x 400 1x600 ad esempio ... tempi cronometrati sempre...tieni conto che i 300 mi pare dovessero essere sui 50"...mi pare eh
terza settimana sopratutto scatti sotto i 100 e velocità...
durante le prime settimana balzi e diverso lavoro di potenziamento costante...
partitella finale quasi sempre,...o tiri in porta...su per giù era una cosa cosi
prime 3 settimane erano 5 giorni di fila o 6 addirittura (amichevole contro qualcuno)
poi boh nn mi viene in mente altro sorry

[lafettina]

grazie bert, vedrò di ampliare le mie conoscenze in materia

[reg park]

che volete che aggiunga?.....Marco un big in tutto: persona e atleta....con lui ci sto na favola (ovviamente in termini di compagnia perchè come lui stesso dice "a carne de ***** non me piace")....w.o. bello intenso, ma soprattutto proficuo viste le molte correzioni.
Ero il casper della situazioni: tutti abbronzati, io un faro alogeno...ecco perchè le zanazare hanno giocato al tiro a bersaglio, ero facilmente individuabile, facevo luce
L'idea è quella di organizzare altri w.o. con il bro.....e ci saranno, seguiti da magnate coi fiocchi...
Menzione speciale per la santa-mamma di Marco, una persona veramente alla mano che ci ha fatto trovare pure un ciambellone post w.o.....ma le abbiamo dato buca....
Insomma...sono contento

contaci
GRANDE

[Bellero]

giorno....

[nomoretrouble]

gioro bestiole della ghisa... dormito un ***** che bello

fabri hai il compito di esorcizzarlo

lo battezzo con una bottiglia di goose liscia

Forse abbondantini i chos ven e sab

su questo concordo, ma tu forse sei troppo estremo
io farei 200-300-300
almeno per mè con 400 al 3° day rischio di uscire tanto

menph al charlino le serate son martedi e sabato se non sbaglio, il mio num l'hai..... quindi ci sentiam al cel, che io non userò il pc
mi disintossico x 15 giorni

[DORIAN]

di'..

[Bellero]

di'..

we

[twins]

giuorno! ieri giornata rest non programmata...che goduria!

[DORIAN]

oggi legs+delts....
squat 2x12
leg ext 2x12
leg curl 2x12
lento man 2x12
alz lat 2x12
lento in piedi 2x12
alz front man simultanei 2x12
crunch 2xmax..