Originariamente Scritto da DORIAN
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il dente cosi' cosi'...
da domani fai questa..
.a-back
trazioni supine fermo in basso 2" al petto 2xmax
lat lock al petto+slow 2x6
raw 3x6+6+6
pull down+face pull+iperext zavvora+slide 3x10+10+max+max
b
panca 2x8-6+2F
Spinte 30 lock al petto 2"+slow 2x6
croci 45+dips 2x10+max
crss-over 1x6+6+6
skul+dist slow 2x8+max
push down 2x6+6+6
c
press 12-10-8-6-20
squat smith lock in basso 2" 2x8/6
leg curl 1x6+6+6
leg ext 1x6+6+6
affondi 1xmax+slide
addome
d-
lento man 60 2x8/6
lento dietro+alz front disco 2x8+max
alz lat slow+pc seduto 2x8+burns
alz lat flush 2x15-12
curl bil 3x8/6+2F
curl 45 2x6 slow+curl alternati in piedi stesso carico x max reps...
curl corde 1x6+6+6
da domani fai questa..
.a-back
trazioni supine fermo in basso 2" al petto 2xmax
lat lock al petto+slow 2x6
raw 3x6+6+6
pull down+face pull+iperext zavvora+slide 3x10+10+max+max
b
panca 2x8-6+2F
Spinte 30 lock al petto 2"+slow 2x6
croci 45+dips 2x10+max
crss-over 1x6+6+6
skul+dist slow 2x8+max
push down 2x6+6+6
c
press 12-10-8-6-20
squat smith lock in basso 2" 2x8/6
leg curl 1x6+6+6
leg ext 1x6+6+6
affondi 1xmax+slide
addome
d-
lento man 60 2x8/6
lento dietro+alz front disco 2x8+max
alz lat slow+pc seduto 2x8+burns
alz lat flush 2x15-12
curl bil 3x8/6+2F
curl 45 2x6 slow+curl alternati in piedi stesso carico x max reps...
curl corde 1x6+6+6
mi aspettavo di peggio dalla routine
...poi con lo 0 cardio tutto è più easy
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