Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

e per la diet quindi continuo come al solito.... ma come li ciclizzo ora i carbo?
il giorno back + legs posso pure stare basso,
ma il seguente delt + legs un pò meno....
li posso alzare di brutto solo il giorno braccini da biafra

ultimo chiarimento e poi vado a cercare una salita abbastanza lunga che mi permetta di fare hiit

cardio pendenza 12 vel 5.5 penso sia riferito al tappeto, io uso le bike modello d'epoca della technogym significa comunque che devo mantenere una bassa velocità di pedalata e alta resistenza....
ma come frequenza cardiaca quanto mi spremo?

nn mi interessa la frequenza..mi interesa che fai fatica cn le gambe..
per i carbo
farei come hai scritto..

[reg park]

a-
panca man 3x6
Croci 30+spinte stesso carico 2x8+max
dips 2xmax
cross-over 1x20/30
alz lat 2x12
b-
trazioni supine 3x6 slow
lat avanti 3x8 lock e allungamento
pull down+lat triangolo 2x10+8
raw stretto monolat 2x12
face pull 2x12
cardio 20 min...pendenza 12 vel 5.5
squat 2x7+7+7 tecnica del 21
c-
lento dietro 3x8-10
arnold+alz lat 90 2x8+8
alz lat+alz front cavo 2x10+10
panca piana 3x10
cardio 20 min..pendenza 12 vel 5.5
leg ext 2x6+6+6
leg curl 2x6+6+6
d-
curl man alt 2x8-6
french press 2x8-6
scott reverse+diamante 2x8+8
curl 45+push down 2x10+10
cavo basso corde+dips panche 2x12+max..

come vedi gambe easy e hit e vediamo come reagiaci senza bombardarle...
post cardio per una ragione precisa che avrai intuito...

davvero molto bello come allenamento
la scelta di allenare le gambe con questo stile la vedo anche particolarmente adatta a me.......più in la mi diverto ad adattarla alle mie priorità e la vediamo insieme

[Alphard]

buongiorno..oggi 100 gradi e piscina obbligatoria...
ragazzi ieri sn stato l antibuilder...
ps
l algida mi sta facendo socio ad onore..
e al ristorante nn vi dico cosa ho mangiato per rispetto della vostra dieta...
ps2
5000 kcals?
si a cena..ahahahhahaa!!

Giorno boys

[Christian Troy]

buongiorno

[nomoretrouble]

nn mi interessa la frequenza..mi interesa che fai fatica cn le gambe..
per i carbo
farei come hai scritto..

davvero molto bello come allenamento
la scelta di allenare le gambe con questo stile la vedo anche particolarmente adatta a me.......più in la mi diverto ad adattarla alle mie priorità e la vediamo insieme

ti faccio da cavia

[reg park]

ti faccio da cavia

[nomoretrouble]

se la terapia non funziona però scendo in quel di milano con un manganello


dopo un kg e mezzo di anguria me ne vado al lido và... per lo spuntello mi porto 4 carote e 150gr di pollastro

[Bellero]

buon pomeriggio gayazzi

@reg: ao ma sempre sta segreteria telefonica mi risponde...cmq tu sei matto come un cavallo da corsa: lo sai che lavoro tutti i sabati e mi organizzi di sabato

[reg park]

grasso ****.....

[reg park]

buon pomeriggio gayazzi

@reg: ao ma sempre sta segreteria telefonica mi risponde...cmq tu sei matto come un cavallo da corsa: lo sai che lavoro tutti i sabati e mi organizzi di sabato

dopo ti chiamo love

[Bellero]

dopo ti chiamo love

in serata ti chiamo io...mo vado ad affossarmi nel letto che sto distrutto....

ma de quand'è sta foto?

[reg park]

in serata ti chiamo io...mo vado ad affossarmi nel letto che sto distrutto....

ma de quand'è sta foto?

dicembre.....88 kg

[DNP]

dicembre.....88 kg

Quanto sei nano??

[menphisdaemon]

giorno!appena tornato dal mare...se sono a 900 kcal da pro e 80di carbo è tanto...comincio a mangiare

[DORIAN]

io dalla piscina..
oggi
4 gallette
2 cucch marm sz
1 cucch crema di arachidi
330g albumi

112 g tonno
5 evo

200 pollo
5 evo

200 pollo
5 evo

300 pollo
ketch
insalata e cetrioli
10 evo
1 fetta di anguria

durante la giornata 2 buste polase 10g arginina 9g crea e mille litri di h2o..