Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

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  • ugox@
    The Tower
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    • Alessandria
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    Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
    perche' nn hai reagito bene...sn troppo stressanti per il tuo fisico ugo..
    meglio piu recupero allora nn credi?
    si si meglio più recupero...però le 4 split non le avevo mai fatte mi sembra fabio....solo quest'ultimo programma di forza su 4 split ho fatto..
    Il mio diario...!

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    • DORIAN
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      • milano
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      la forza va fatta in 4 split....obbligatorio..
      sigpic

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      • ugox@
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        la forza va fatta in 4 split....obbligatorio..
        imparata una nuova cosa..!

        allora fabio dimmi te, proviamo e vediamo come reagisce il fisico o essendo nelle mie condizioni te dici direttamente di fare tre split e via..! ...sincero sai che mi fido a occhi chiusi..!
        Il mio diario...!

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        • DORIAN
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          tre split 9-10 serie per i big 6-7 per i piccoli...e ucciditi sotto i pesi.
          sigpic

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          • ugox@
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            tre split 9-10 serie per i big 6-7 per i piccoli...e ucciditi sotto i pesi.
            grande fabio perfetto....modifichi te quella o mi dai qualcosa gia pronta....
            Il mio diario...!

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            • DORIAN
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              a-
              panca 3x6
              spinte 45 3x8
              dips 3xmax
              cross over 1x20-30
              lento manubri 3x8
              alz lat 3x10
              french press 3x8
              push down 3x12

              b-
              squat 3x6
              leg curl 3x8
              leg ext 3x10
              affondi 2x10-12
              addome
              polpacci
              5-6 serie...

              c-
              trazioni prone o lat avanti 3x6
              lat presa pulley 3x8
              rematore con man 3x10
              pulley 1x20
              curl bil 3x8
              curl alt seduto 3x12-10..
              se ne hai aggiungi 1-2 serie al massimo...
              sigpic

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              • ugox@
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                a-
                panca 3x6
                spinte 45 3x8
                dips 3xmax
                cross over 1x20-30
                lento manubri 3x8
                alz lat 3x10
                french press 3x8
                push down 3x12

                b-
                squat 3x6
                leg curl 3x8
                leg ext 3x10
                affondi 2x10-12
                addome
                polpacci
                5-6 serie...

                c-
                trazioni prone o lat avanti 3x6
                lat presa pulley 3x8
                rematore con man 3x10
                pulley 1x20
                curl bil 3x8
                curl alt seduto 3x12-10..
                se ne hai aggiungi 1-2 serie al massimo...
                ok adesso scappo in palestra ti ringrazio infinitamente.........poi ti faccio qualche altra domanda, tipo lo stacco

                ps mi spacco ovunque, o niente cedimento...io per me se mi dai l'ok ci butto il sangue pure sotto il bilanciere a sto giro...

                ps ma sapevi che son guarito dall'amico pylory
                Il mio diario...!

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                • menphisdaemon
                  UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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                  PETTO/TRICIPITI
                  ------------------------
                  INCLINED BENCH PRESS:

                  + 3X[B]10/B]/7/5+1F @ 70 Kg
                  DB'S BENCH PRESS:
                  + 3X8/6/6 2"lock basso slow @ manubri da 26 Kg
                  INCLINED FLIES 45° SS DIPS:
                  + 3X10/10/9 + 5/3/3 @ manubri da 18 Kg SS BW
                  XOVER:
                  + 1X15 RP @ 30+30 Kg (12 RM)

                  SKULL CRUSHER SLOW CON PC 1" EXTENDED SET:
                  + 3X12+6/12+6/9*+4 @ 26 Kg
                  PUSH DOWN EXTENDED SET:
                  + 3X12+3 @ 20 Kg
                  OVERHEAD EXTENSIONS WITH BANDS:
                  + 2 sets

                  CARDIO:
                  + Tappeto 30'

                  Note: 220P-40F-220C. Ottimo WO, gran pump. Dovevo fare 20' di cardio ma c'era l'Italia e...stica**i...me ne sono fatti 30 che tanto mi passava bene.

                  Peso: 83,7 Kg

                  INTEGRAZIONE:
                  3 cps O3
                  20 WPI
                  24 MPI
                  10 g BCAA lemon
                  6,5 g CM
                  5 g Taurina
                  600 mg ALA
                  "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                  Joel Marion

                  "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                  Socrate

                  "Huge By choice, not by chance."

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                  • lafettina
                    pettinatore di immondi
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                    • Ciociaria
                    • Send PM

                    mi mancavano i tuoi report a fine giornata memph
                    insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                    http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                    8 mesi fantastici!

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                    • twins
                      Bodyweb Senior
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                      Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                      mi mancavano i tuoi report a fine giornata memph
                      anche a me

                      io invece buon wo con walter e amico. sono troppo il secco della triade. eheh
                      il problema è che ho davvero spanzato in questi 2 giorni...porca trota... infatti sono quasi deciso ad abbassare i cho tutta la settimana, anche negli hight...vedremo

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                      • DORIAN
                        Wanna dance mod
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                        Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                        PETTO/TRICIPITI
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                        INCLINED BENCH PRESS:

                        + 3X[b]10/B]/7/5+1F @ 70 Kg
                        DB'S BENCH PRESS:
                        + 3X8/6/6 2"lock basso slow @ manubri da 26 Kg
                        INCLINED FLIES 45° SS DIPS:
                        + 3X10/10/9 + 5/3/3 @ manubri da 18 Kg SS BW
                        XOVER:
                        + 1X15 RP @ 30+30 Kg (12 RM)

                        SKULL CRUSHER SLOW CON PC 1" EXTENDED SET:
                        + 3X12+6/12+6/9*+4 @ 26 Kg
                        PUSH DOWN EXTENDED SET:
                        + 3X12+3 @ 20 Kg
                        OVERHEAD EXTENSIONS WITH BANDS:
                        + 2 sets

                        CARDIO:
                        + Tappeto 30'

                        Note: 220P-40F-220C. Ottimo WO, gran pump. Dovevo fare 20' di cardio ma c'era l'Italia e...stica**i...me ne sono fatti 30 che tanto mi passava bene.

                        Peso: 83,7 Kg

                        INTEGRAZIONE:
                        3 cps O3
                        20 WPI
                        24 MPI
                        10 g BCAA lemon
                        6,5 g CM
                        5 g Taurina
                        600 mg ALA
                        sigpic

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                        • nomoretrouble
                          Crazy..... taaaazzzz!
                          • Dec 2006
                          • 10597
                          • 685
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                          • Heliopolis sopra l'albero sacro
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                          cionno
                          Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio
                          anche a me

                          io invece buon wo con walter e amico. sono troppo il secco della triade. eheh
                          il problema è che ho davvero spanzato in questi 2 giorni...porca trota... infatti sono quasi deciso ad abbassare i cho tutta la settimana, anche negli hight...vedremo
                          io son diventato una botte d'acqua... sarò per quel raptus che mi è venuto questa notte
                          era un botto di tempo che non mi capitavano più
                          sono appannato, ma ho ripreso un sacco di volume, non mi pare che abbia messo adipe.. è solo questione di spisciazzare per un paio di giorni (spero )

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                          • Bellero
                            Bodyweb Advanced
                            • Nov 2005
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                            giorno frociazzi...
                            "è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)

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                            • DORIAN
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                              • Jan 2006
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                              oggi gambe...
                              calf 5x30" max estensione+max reps..
                              leg ext 10x10 45-60"
                              leg curl 10x10
                              affondi 3x10+slide
                              cardio 20 min...
                              Non chiedetemi niente...
                              sigpic

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                              • Bellero
                                Bodyweb Advanced
                                • Nov 2005
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                                Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                                oggi gambe...
                                calf 5x30" max estensione+max reps..
                                leg ext 10x10 45-60"
                                leg curl 10x10
                                affondi 3x10+slide
                                cardio 20 min...
                                Non chiedetemi niente...
                                .....ma ancor di più perchè vedo scritto calf....nn ti riconosco più
                                "è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)

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