Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ugox@]

perche' nn hai reagito bene...sn troppo stressanti per il tuo fisico ugo..
meglio piu recupero allora nn credi?

si si meglio più recupero...però le 4 split non le avevo mai fatte mi sembra fabio....solo quest'ultimo programma di forza su 4 split ho fatto..

[DORIAN]

la forza va fatta in 4 split....obbligatorio..

[ugox@]

la forza va fatta in 4 split....obbligatorio..

imparata una nuova cosa..!

allora fabio dimmi te, proviamo e vediamo come reagisce il fisico o essendo nelle mie condizioni te dici direttamente di fare tre split e via..! ...sincero sai che mi fido a occhi chiusi..!

[DORIAN]

tre split 9-10 serie per i big 6-7 per i piccoli...e ucciditi sotto i pesi.

[ugox@]

tre split 9-10 serie per i big 6-7 per i piccoli...e ucciditi sotto i pesi.

grande fabio perfetto....modifichi te quella o mi dai qualcosa gia pronta....

[DORIAN]

a-
panca 3x6
spinte 45 3x8
dips 3xmax
cross over 1x20-30
lento manubri 3x8
alz lat 3x10
french press 3x8
push down 3x12

b-
squat 3x6
leg curl 3x8
leg ext 3x10
affondi 2x10-12
addome
polpacci
5-6 serie...

c-
trazioni prone o lat avanti 3x6
lat presa pulley 3x8
rematore con man 3x10
pulley 1x20
curl bil 3x8
curl alt seduto 3x12-10..
se ne hai aggiungi 1-2 serie al massimo...

[ugox@]

a-
panca 3x6
spinte 45 3x8
dips 3xmax
cross over 1x20-30
lento manubri 3x8
alz lat 3x10
french press 3x8
push down 3x12

b-
squat 3x6
leg curl 3x8
leg ext 3x10
affondi 2x10-12
addome
polpacci
5-6 serie...

c-
trazioni prone o lat avanti 3x6
lat presa pulley 3x8
rematore con man 3x10
pulley 1x20
curl bil 3x8
curl alt seduto 3x12-10..
se ne hai aggiungi 1-2 serie al massimo...

ok adesso scappo in palestra ti ringrazio infinitamente.........poi ti faccio qualche altra domanda, tipo lo stacco

ps mi spacco ovunque, o niente cedimento...io per me se mi dai l'ok ci butto il sangue pure sotto il bilanciere a sto giro...

ps ma sapevi che son guarito dall'amico pylory

[menphisdaemon]

PETTO/TRICIPITI
------------------------
INCLINED BENCH PRESS:
+ 3X[B]10/B]/7/5+1F @ 70 Kg
DB'S BENCH PRESS:
+ 3X8/6/6 2"lock basso slow @ manubri da 26 Kg
INCLINED FLIES 45° SS DIPS:
+ 3X10/10/9 + 5/3/3 @ manubri da 18 Kg SS BW
XOVER:
+ 1X15 RP @ 30+30 Kg (12 RM)

SKULL CRUSHER SLOW CON PC 1" EXTENDED SET:
+ 3X12+6/12+6/9*+4 @ 26 Kg
PUSH DOWN EXTENDED SET:
+ 3X12+3 @ 20 Kg
OVERHEAD EXTENSIONS WITH BANDS:
+ 2 sets

CARDIO:
+ Tappeto 30'

Note: 220P-40F-220C. Ottimo WO, gran pump. Dovevo fare 20' di cardio ma c'era l'Italia e...stica**i...me ne sono fatti 30 che tanto mi passava bene.

Peso: 83,7 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
24 MPI
10 g BCAA lemon
6,5 g CM
5 g Taurina
600 mg ALA

[lafettina]

mi mancavano i tuoi report a fine giornata memph

[twins]

mi mancavano i tuoi report a fine giornata memph

anche a me

io invece buon wo con walter e amico. sono troppo il secco della triade. eheh
il problema è che ho davvero spanzato in questi 2 giorni...porca trota... infatti sono quasi deciso ad abbassare i cho tutta la settimana, anche negli hight...vedremo

[DORIAN]

PETTO/TRICIPITI
------------------------
INCLINED BENCH PRESS:
+ 3X[b]10/B]/7/5+1F @ 70 Kg
DB'S BENCH PRESS:
+ 3X8/6/6 2"lock basso slow @ manubri da 26 Kg
INCLINED FLIES 45° SS DIPS:
+ 3X10/10/9 + 5/3/3 @ manubri da 18 Kg SS BW
XOVER:
+ 1X15 RP @ 30+30 Kg (12 RM)

SKULL CRUSHER SLOW CON PC 1" EXTENDED SET:
+ 3X12+6/12+6/9*+4 @ 26 Kg
PUSH DOWN EXTENDED SET:
+ 3X12+3 @ 20 Kg
OVERHEAD EXTENSIONS WITH BANDS:
+ 2 sets

CARDIO:
+ Tappeto 30'

Note: 220P-40F-220C. Ottimo WO, gran pump. Dovevo fare 20' di cardio ma c'era l'Italia e...stica**i...me ne sono fatti 30 che tanto mi passava bene.

Peso: 83,7 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
24 MPI
10 g BCAA lemon
6,5 g CM
5 g Taurina
600 mg ALA

[nomoretrouble]

cionno

anche a me

io invece buon wo con walter e amico. sono troppo il secco della triade. eheh
il problema è che ho davvero spanzato in questi 2 giorni...porca trota... infatti sono quasi deciso ad abbassare i cho tutta la settimana, anche negli hight...vedremo

io son diventato una botte d'acqua... sarò per quel raptus che mi è venuto questa notte
era un botto di tempo che non mi capitavano più
sono appannato, ma ho ripreso un sacco di volume, non mi pare che abbia messo adipe.. è solo questione di spisciazzare per un paio di giorni (spero )

[Bellero]

giorno frociazzi...

[DORIAN]

oggi gambe...
calf 5x30" max estensione+max reps..
leg ext 10x10 45-60"
leg curl 10x10
affondi 3x10+slide
cardio 20 min...
Non chiedetemi niente...

[Bellero]

oggi gambe...
calf 5x30" max estensione+max reps..
leg ext 10x10 45-60"
leg curl 10x10
affondi 3x10+slide
cardio 20 min...
Non chiedetemi niente...

.....ma ancor di più perchè vedo scritto calf....nn ti riconosco più