Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

giorno...gambe spezzate...
oggi spalle+bic+cardio...per i bicipiti nuove emozioni..

[Bellero]

Amorini buongiorno, quando vi sveglierete starò sorvolando le steppe della Mongolia nel ritorno a casa...... chissà come mai ogni volta che volo sopra il deserto mongolo penso all'utente medio di BW.....

Baciuzzi.

grande juan...ritorno alla civiltà nostrana

giorno...gambe spezzate...
oggi spalle+bic+cardio...per i bicipiti nuove emozioni..

buon giorno bro....a me toccan le gambe...cmq si sta scendendo bene a giudicare dallo specchio e nn soffro particolarmente, se nn sporadici attacchi di fame nei gg più low.
Poi ho trovato un buon compromesso fra cardio e sides agli adduttori: lun/mar/giov/ven camminata in pendenza o bici (facendo quest'ultima ho notato di avere meno ritenzione sulle gambe il giorno dopo) e corsa solo il mer (40') e il sabato mattina all'aperto (sempre 40').....così l'adduttore dx sembra nn rompere più di tanto o cojones

[DORIAN]

Ottimo teo...quando hai fame un po' di grassi o 1 finocchio(meglio) e tamponi...io sto a 1 litro minimo di coke zero
5 litri di acqua e la fame la controllo...ma nn ne ho moltssima dai...
per il cardio ottima scelta...io cammino e basta ma sto sulla pendenza 8.5 velocita' 5.5 e la schiena nn mi da piu' noie...terro' altre 2 settimane 200 min circa a settimana per poi abbassare a 100 minuti fino a fine luglio...

oggi delts+bicipiti come da programma
credo
lento man 3x8/6
lento dietro lock+slow+alz front disco 3x8+10
alz lat seduto slow+pc 2x8
alz lat in piedi flush 3/4x15-12
curl 45 slow 3x8
munoz 3x8
curl corde cavo basso 2x10 rp max...

[twins]

giorno cardizzatori!
ieri gambe da paura, temo i doms che arriveranno copiosi nel pomeriggio (sono pigri la mattina)
oggi spalle braccia e cardio 20' dopo i 25' post gambe!

menphis che fine hai fattO

[DORIAN]

ho fatto due conti...
dalla settimana scorsa ho fatto
160-200-120-160-80-sabato lasciamo perdere-50
160-160-80-120-160-80-80....in pratica 120 di media...
la prossima abbasso un pelo ma niente di che....diciamo che anche cn il dorso porto a 120g cho...
ho limato anche i grassi cosi' da limare un pelo le kcals al ribasso..per ora bene..

[reg park]

ho fatto due conti...
dalla settimana scorsa ho fatto
160-200-120-160-80-sabato lasciamo perdere-50
160-160-80-120-160-80-80....in pratica 120 di media...
la prossima abbasso un pelo ma niente di che....diciamo che anche cn il dorso porto a 120g cho...
ho limato anche i grassi cosi' da limare un pelo le kcals al ribasso..per ora bene..

ieri:

rematore manubri unilaterale 2*12
chest press 2*12
pull down teso 2*15
croci 45 2*15
military press manubri 2*15
alzate laterali 2*15
push down 4*15
curl bilancere 4*15

cardio 20 min 6% pendenza 5,5 velocità.....

andavo di fretta ed ho dimenticato di fare le gambe ieri sera volevo mettermi a fare affondi per le scale dal nervoso

domani recupero:

leg ext 2*15-15
affondi 2*12-15
legcurl 2*12-15
lat machine 2*12-15
press 45° 2*12-15
pulley basso corda 2*12-15
cross over 2*12-15
addome
cardio

forma buona, ho preso solo 1 kg mangiando a sensazione ma cmq pulito

stamane latte ps + cereali integrali 60gr + manciata di uvetta + 2cc crema di arachidi +caffè e tic


ps. sto facendo una full body di ricondizionamento e da lunedi si riparte alla grande..... dopo una settimana che nn toccavo un peso ieri mi si stava strappando la pelle....pieno e denso come nn mai
èèèèèè i carboidrati

[Bellero]

ieri:

rematore manubri unilaterale 2*12
chest press 2*12
pull down teso 2*15
croci 45 2*15
military press manubri 2*15
alzate laterali 2*15
push down 4*15
curl bilancere 4*15

cardio 20 min 6% pendenza 5,5 velocità.....

andavo di fretta ed ho dimenticato di fare le gambe ieri sera volevo mettermi a fare affondi per le scale dal nervoso

domani recupero:

leg ext 2*15-15
affondi 2*12-15
legcurl 2*12-15
lat machine 2*12-15
press 45° 2*12-15
pulley basso corda 2*12-15
cross over 2*12-15
addome
cardio

forma buona, ho preso solo 1 kg mangiando a sensazione ma cmq pulito

stamane latte ps + cereali integrali 60gr + manciata di uvetta + 2cc crema di arachidi +caffè e tic


ps. sto facendo una full body di ricondizionamento e da lunedi si riparte alla grande..... dopo una settimana che nn toccavo un peso ieri mi si stava strappando la pelle....pieno e denso come nn mai
èèèèèè i carboidrati

bene marchì...dai....

il latte, che passione....peccato per l'intolleranza

[Impact]

Buongiorno ragazzi!

[reg park]

spuntino: 2 fette di anguria zeppe di arginina

[DORIAN]

Lento man 32kg 8-8-7+1
lento dietro romer+alz front disco superslow 3x8+max
alz lat slow+lock 2x8
alz lat in piedi alla MINDAFUTTU 15-12
curl 45 3x8
curl panca 45 pancia bilanciere dritto in giu' 3x8 cn molte forzate
curl cavo basso corde presa strettissima enfasi in allungamento 2x10+max rest p 10"

[luigi_ego]

romer?

[nomoretrouble]

Amorini buongiorno, quando vi sveglierete starò sorvolando le steppe della Mongolia nel ritorno a casa...... chissà come mai ogni volta che volo sopra il deserto mongolo penso all'utente medio di BW.....

Baciuzzi.

hahha riesci sempre a strapparmi un sorriso


questa mattina n'arta volta esami del sangue... responso già lunedi

@pino concordo con te.... ma ora vediamo che mi dice questo martedi dopo aver visto le mie analisi

[reg park]

Lento man 32kg 8-8-7+1
lento dietro romer+alz front disco superslow 3x8+max
alz lat slow+lock 2x8
alz lat in piedi alla MINDAFUTTU 15-12
curl 45 3x8
curl panca 45 pancia bilanciere dritto in giu' 3x8 cn molte forzate
curl cavo basso corde presa strettissima enfasi in allungamento 2x10+max rest p 10"

telefono come sempre optional èèèèèè

[reg park]

pranzo:
60 gr di gallette + insalata + mezzo pollo alla piastra con pelle

[DORIAN]

telefono come sempre optional èèèèèè

e' in negozio...