Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**Bellero** · 20-05-2010, 13:39:45

giorno....

a Fà vedi di nn farmi preoccupare

**reg park** · 20-05-2010, 14:59:58

Un saluto veloce vado a lavoro :-)

***nomoretrouble*** · 20-05-2010, 15:10:31

vado in gym a suicidarmi

***twins*** · 20-05-2010, 18:34:27

appena tornato dalla palestra...dio che sofferenza

- pressa 20/15/12/10@260/300/340/380 (ultima fallita, arrivato a 8 poi due con le mani)
- affondi MP stretti
- 7's pressa orizz piedi stretti.

+ 25 min bike

non so se mi viene più da piangere o vomitare...però mi son sentito vivo...e voi la conoscete bene quella sensazione

***DORIAN*** · 20-05-2010, 21:55:45

w.o. di oggi..
sensazioni buone...ancora un po' di merda da levare ma siamo nei tempi...
Oggi ho allenato una belva(grassoccio ma grosso)l ho ucciso..

lento 32kg man 8-8-6+1
lento dietro slow+lock al trap +alz front disco 3x8+10
alz lat seduto lock+slow 2x8
alz lat flush 2x15-12
curl 45 8-8-6
curl scott reverse position 8-7-6 you go to go
curl cavo basso 2x10 15"max
25 min tapis
5 min top xt

**Bellero** · 20-05-2010, 22:07:22

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

w.o. di oggi..
sensazioni buone...ancora un po' di merda da levare ma siamo nei tempi...
Oggi ho allenato una belva(grassoccio ma grosso)l ho ucciso..

lento 32kg man 8-8-6+1
lento dietro slow+lock al trap +alz front disco 3x8+10
alz lat seduto lock+slow 2x8
alz lat flush 2x15-12
curl 45 8-8-6
curl scott reverse position 8-7-6 you go to go
curl cavo basso 2x10 15"max
25 min tapis
5 min top xt

bel w.o. bro...viaggiamo all'unisono

...ma con qualche variante..

***DORIAN*** · 20-05-2010, 22:11:16

il quarto w.o. di seguito ma nn sn ko...strano ma buono...la forma migliora ma quest anno ho deciso che mi scanno...

**Bellero** · 20-05-2010, 22:21:01

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

il quarto w.o. di seguito ma nn sn ko...strano ma buono...la forma migliora ma quest anno ho deciso che mi scanno...

....io mi accontenterei del six pack al completo....ma so già che sarà un'utopia

...

**reg park** · 20-05-2010, 23:12:27

ragazzi..ci sentiamo fra 3 giorni e... spero di darvi buone notizie :-)

**menphisdaemon** · 21-05-2010, 00:06:49

GAMBE/CALVES/CARDIO
-----------------------
PIN PULLS ALLA SMITH:
+ 4X8/8/8/9 @ 100 Kg + Smith R90"
LEG CURL MANUBRIO:
+ 3X12 @ 14 Kg R1' aumentare
STANDING GLUTEUS(accentuando il femorale) SS LEG EXT:
+ 3X12 @ 55 Kg aumentare SS 55 Kg R NO REST

LEG PRESS:
+ 3X8 ultima drop set 9/8/10+4+3 @ 180 Kg ultima 180/160/140 Kg
LEG PRESS(PIEDI BASSI):
+ 2X12 @ 120 Kg
WALKING LUNGES EXTENDED SET:
+ 2X21 @ manubri da 12 Kg-->BW

CALVES...6 SETS

CARDIO:
+ 20' Tappeto

Note: Nell'incertezza di uno stop per lavoro sto spingendo come un maiale. Ringrazio Luca che mi ha permesso di fare uno stripping degno di questo nome. Cardio oramai siamo a livelli professionali...siamo a 105 settimanali.

Peso: 85,3 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
40 WPI
8 g BCAA
6,5 g CM

***Impact*** · 21-05-2010, 00:27:45

Ragazzi secondo voi è inutile usare la creatina in fase di definizione?

**menphisdaemon** · 21-05-2010, 00:33:13

Io la sto usando

***Impact*** · 21-05-2010, 00:41:37

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Io la sto usando

brò pure io voglio usarla... ti piace questa assunzione?

Giorni di w.o:
mezzora prima del w.o.... 5gr di crea + 15gr di brioschi in 500ml di acqua
dopo il w.o... 30gr di whey + 5gr di crea

Giorni di non w.o:
nel pomeriggio 5gr di crea + 15gr di brioschi in 500ml di acqua