Originariamente Scritto da DORIAN
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poveraccia gli ho fatto fare le pc al push down, e gli faccio, tanto oggi non devi lavorare
allora faccio
300cho split A petto e braccia
250 split B stacchi e dorso
200 split C gambe..... la quale mi sembra un pò leggerina, aggiungerei un bulgarian split squat a cedimento
Squat 5x5/6x4/5x3/3x2+2x1(progr sett) 150"-180"
Panca Dinamica 9x3 50%-55%-60%-65% 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith 5x6
Leg Ext 3x8-10
150 i 3 giorni cardio
pro sempre 150
fat 30
diementicavo... lo squat lo farei in "rieducazione" muscolare, visto che non riesco a scendere a più di 90° riparto da zero, cercando la massima accosciata che mi sia possibile
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