Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

ahaah...che velocità....

grazie all'aiuto di fabiuzzo, che nn finirò mai di ringraziare, stiamo procedendo con uh hit su medio/alto volume. Questo eprchè nella precedente split di volume inserendo qua e là qualche tecnica di intensità mi son trovato benone.
Per la diet per questa settimana 350/200/65 in training e 300/200/65 in rest. Come vedi provo ad alzare proteine e fat anche in virtù di un esperimento che sto facendo a livello d'integrazione (poco ci credo ma tentar nn nuoce...poi te ne parlo in privato....). Non voglio fare cheat questa settimana in modo da avere riscontri più attendibili dal nuovo regime alimentare.
Per quanto riguarda il cardio, sto tenendo 20' di camminata in pendenza post w.o. e una seduta di running da 30-40' in rest (in gener il sabato)..questo perchè passando alla camminata le ginocchia mi ringraziano...
Io non ho paura ad ingrassare, ma del come e voi (tu e fabio) lo sapete benissimo dove accumulo....poi devo fare un bonifico per jeans a fabio

K, ma con queste calorie al massimo dai da mangiare ai pesci del mio acquario
MAGNA, ok vai pulito ma magna... ameno 3500 kcal die, arrivaci in modo graduale ma arrivaci (io farei anche 4000...)

[Bellero]

K, ma con queste calorie al massimo dai da mangiare ai pesci del mio acquario
MAGNA, ok vai pulito ma magna... ameno 3500 kcal die, arrivaci in modo graduale ma arrivaci (io farei anche 4000...)

ok alziamo gradualmente.....io posso spingermi anche oltre fin tanto che l'intestino mi regge

[pinobit]

ok alziamo gradualmente.....io posso spingermi anche oltre fin tanto che l'intestino mi regge

[Bellero]

mi butto sui libri va....

[lafettina]

Mi sono perso qualcosa?


Beh, non me ne meraviglierei...

[DORIAN]

A 90 gradi....
PS scherzo... in grande forma, parlando di prestazioni...
In forma decorosa parlando di shape, 79,3 kg bf circa 11% solita concentrazione addominale... considerando che mangio a sentimento e che mi alleno 4 vv @ week con 2h, 2h e 30 di media...
Tu invece sarai in gran forma...

lecitina di girasole? ma dove te la sei andata a pescare?

ue bro..sto bene nn mi lamento..
diciamo che ora sto un po' appannatino ripetto a un mese fa...pero' sto bene il volume c'e' anche se ho perso un kg abbondante...ma dai sn cm 78 pieni
pm bro'

[nomoretrouble]

A 90 gradi....
PS scherzo... in grande forma, parlando di prestazioni...
In forma decorosa parlando di shape, 79,3 kg bf circa 11% solita concentrazione addominale... considerando che mangio a sentimento e che mi alleno 4 vv @ week con 2h, 2h e 30 di media...
Tu invece sarai in gran forma...

lecitina di girasole? ma dove te la sei andata a pescare?

farmacia..... lo sai che per mè la soia è out

Ok, ovviamente riferito al 7 febbraio, ora non so se la condizione e' cambiata (voglio sperare di si... )
Ad ogni modo...
Bene la BF (io non me ne curerei proprio in queste condizioni), decoroso il back e le gambe, da lavorare molto su chest e arms ma proprio molto...
Un po' meglio le spalle ma anche qui ci vogliono i volumi...
Idratiamo un po' queste cellule, mono, glicerolo e taurina in dosaggi medio-alti, introduci 2-3 sessioni di cardio da 20-25' a fine WO e porta i carbo ad almeno 500 die nei giorni WO e 400 nei giorni rest per almeno 4 week, non preoccuparti se ti sporchi un po', levi tutto in 3 week fatte bene, poi...
Aggiungo 2 cheat meals ben piazzati da scegliere come ti viene comodo, per cheat intendo la quota calorica non lo sgarro... di sgarro conceditene 1 (dei 2)
per il resto tieni le proporzioni (nel cheat) sui 60-20-20 e roba non dannifica tipo 20-30 gr. di grassi trans
MAGNA CHE SEI SECCO
Scherzi a parte non ti preoccupare che di grasso ne metti ben poco tu

anche oggi ho scassato qualche record

[Bellero]

ue bro..sto bene nn mi lamento..
diciamo che ora sto un po' appannatino ripetto a un mese fa...pero' sto bene il volume c'e' anche se ho perso un kg abbondante...ma dai sn cm 78 pieni
pm bro'

ma va che stai da panico bro......potrei innamorarmi quando ti vedrò....se non lo sai sallo

[nomoretrouble]

mammma li froci

[vincent.simeone]

mammma li froci

[nomoretrouble]

e domani il mio lievito madre finisce nella pasticceria dell'unico ristorante della città con 2 stelle michelin

[Bellero]

e domani il mio lievito madre finisce nella pasticceria dell'unico ristorante della città con 2 stelle michelin

azz....bell'impiego....

[Bellero]

sera

[DORIAN]

notte raga...oggi un centinaio di carbo visto i 3 cucchiaini di miele nel te' verde+limone eheheh.........prenanna come da programma 500mg vit c+200mg ala+500mg nac+zma+the' verde limone+miele...
ora in branda e domani back+cardio...
la gola sembra meglio...anche io...

[Bellero]

notte raga...oggi un centinaio di carbo visto i 3 cucchiaini di miele nel te' verde+limone eheheh.........prenanna come da programma 500mg vit c+200mg ala+500mg nac+zma+the' verde limone+miele...
ora in branda e domani back+cardio...
la gola sembra meglio...anche io...

buona notte bro....a domani. Fra un po mi brandizzo anche io