ecco il programmo di una settimana che seguiro' dopo ste 3 weeks di intensita'...uno speudo scarico attivo cn test massimali MOLTO EASY perche' nn preparati ma utili dal punto di vista stimolo muscolare e snc...li incastro in uno scarico cosi' almeno sembra che mi alleno..
A-
Squat test
leg press 3x10-12
Lento 5x10-8
Alz lat 3x10-12
Addome
B-
Sumo test
Trazioni prone-strette-supine 5xmax
Raw 3x10-8
Curl bil 5x8-10
c-
Panca test
Spinte 30 3x10-8
Dips 5xmax
push down 3x12-10
A-
Squat test
leg press 3x10-12
Lento 5x10-8
Alz lat 3x10-12
Addome
B-
Sumo test
Trazioni prone-strette-supine 5xmax
Raw 3x10-8
Curl bil 5x8-10
c-
Panca test
Spinte 30 3x10-8
Dips 5xmax
push down 3x12-10
Commenta