Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

:juan:

[menphisdaemon]

E Fringe sia!
Intanto finisco fuori quelle che sto vedendo...

Sto iniziando a riprendere forma e buttare acqua..domattina dovrei essere presentabile..intanto oggi 88,7

[Whipper1980]

:juan:

abbestia!

[DORIAN]

io oggi male..ma ho dormito troppo...nn ho bevuto ne mangiato per 11 ore almeno...
a mezzogiorno 30 min di cardio per rinascere...**** ho le gambe dilaniate..

[ettorefff]

giorno a tutti
oggi in moto ...as usual ...direi
e cmq sta neve ha fracassato il *****

mo basta

[nomoretrouble]

io oggi male..ma ho dormito troppo...nn ho bevuto ne mangiato per 11 ore almeno...
a mezzogiorno 30 min di cardio per rinascere...**** ho le gambe dilaniate..

mr sonnifero questa è la routine della quale ti dicevo, con la quale vorrei iniziare nella prima fase di cut da 4 week, per poi passare a fare 3 week in high carbs con una routine senza tecniche.... remember???
però ora sono un pò dubbioso cosa mi consigli?

Split A
Panca 6x4/5x3/3x2+2x1 rest 150-180"
Box Squat Dinamico 12x2 50%-55%-60% 30-45"
Flies su inclinata 4x10 90"
Shoulder press 5x5 120"
Dips 5x6 120"
Curl EZ 5x8 90"

Split B
Stacco (wide stance) 4x3/5x2/6x1 150-180"
Trazioni Supine 5x5 120"
Rematore 5x6 120"
Stacco rumeno TC 3x6 90"
Alzate laterali 1B 4x12 90"
Sgrullate 3x15 75"

Split C
Squat 6x4/5x3/3x2+2x1(progr sett) 150"-180"
Panca Dinamica 9x3 55%-60%-65% (idem) 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith 5x6
Leg Ext 3x8-10


solo che come vedi è impostata su 3 week, per falra diventare da 4 potrei fare la prima settimana in 5x5?

[DORIAN]

metti le dips nella rotuine c dopo la panca e va bene 3 weeks...poi 3 weeks inm high comdi dicevamo.

[ettorefff]

fabio senti
vuoi che zanna si alleni da solo?
se mi alleno con voi potrei rovinare il wo altrimenti mi alleno con cri

[DORIAN]

se vuoi allenarti cn zanna solo tu va bene dai..

[nomoretrouble]

metti le dips nella rotuine c dopo la panca e va bene 3 weeks...poi 3 weeks inm high comdi dicevamo.

le faccio già nella splita A
è meglio fare 4+3...+6 già con 4 week di cut non ci combino un *****... ricorda che ho un blocco nel "metabolismo" dei lipidi
... poi provenedo da 4 week di bulk selvaggio

[ettorefff]

se vuoi allenarti cn zanna solo tu va bene dai..

ok bro

[vincent.simeone]

ok bro

ciao gruoz come stai ?

[ettorefff]

ciao gruoz come stai ?

ciao vinsent tutto ok?
mi vedo bene in sto periodo, per fortuna, così al raduno del 21 non faccio figure de mierd... anche se li ci sono i mostri sacri ed è inutile hahaha

[vincent.simeone]

ciao vinsent tutto ok?
mi vedo bene in sto periodo, per fortuna, così al raduno del 21 non faccio figure de mierd... anche se li ci sono i mostri sacri ed è inutile hahaha

tutto bene me tranne che so dilaniato bro aggiungimi su msn se ce l'hai :: vincent.simeone@hotmail.it

[Bellero]

mr sonnifero questa è la routine della quale ti dicevo, con la quale vorrei iniziare nella prima fase di cut da 4 week, per poi passare a fare 3 week in high carbs con una routine senza tecniche.... remember???
però ora sono un pò dubbioso cosa mi consigli?

Split A
Panca 6x4/5x3/3x2+2x1 rest 150-180"
Box Squat Dinamico 12x2 50%-55%-60% 30-45"
Flies su inclinata 4x10 90"
Shoulder press 5x5 120"
Dips 5x6 120"
Curl EZ 5x8 90"

Split B
Stacco (wide stance) 4x3/5x2/6x1 150-180"
Trazioni Supine 5x5 120"
Rematore 5x6 120"
Stacco rumeno TC 3x6 90"
Alzate laterali 1B 4x12 90"
Sgrullate 3x15 75"

Split C
Squat 6x4/5x3/3x2+2x1(progr sett) 150"-180"
Panca Dinamica 9x3 55%-60%-65% (idem) 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith 5x6
Leg Ext 3x8-10


solo che come vedi è impostata su 3 week, per falra diventare da 4 potrei fare la prima settimana in 5x5?

mi è familiare.....