Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[lafettina]

Scusate ragazzi chi mi posta il programma per il tiraggio polpacci di Dorian??

x quelli dorian deve prendere la residenza a lourdes, nn ci sono alternative

[DORIAN]

Ehheheh Dorian è sempre tirato (di soldi).

bello domani passa il tassinaro....dagli altre 2 bocce...ti mando anche il cashhhhhhhhhhhhhhhhhh

[DNP]

x quelli dorian deve prendere la residenza a lourdes, nn ci sono alternative

Ha provato ad andarci coi bermuda ma vedendolo lo hanno indirizzato verso la F.A.O.

[DNP]

bello domani passa il tassinaro....dagli altre 2 bocce...ti mando anche il cashhhhhhhhhhhhhhhhhh

Ok.

[DORIAN]

Ha provato ad andarci coi bermuda ma vedendolo lo hanno indirizzato verso la F.A.O.

domani li alleno..

[menphisdaemon]

**** Alan...stai messo meglio di me.

Stasera trazioni alla sbarra...riuscirò a sollevarmi?? MAh...

[Christian Troy]

io sono una pippa nelle trazioni, forse impugno troppo largo o lavoro con un tempo troppo lento e controllato... però almeno le sento

cmq marco non disdegnerei un 77-78kg per pasqua e poi ripulire un po' per la stagione... il problema sarà non fare il *****ne in cut

[DORIAN]

**** Alan...stai messo meglio di me.

Stasera trazioni alla sbarra...riuscirò a sollevarmi?? MAh...

oggi numeri alle tractions

[menphisdaemon]

Niente cut Alan...bodyrec al massimo...

@Fabiusssss
Numeri?? tell me...reps-peso-zavorra...io stasera vado BW..se faccio 8 colpi @89 son tanti

[DORIAN]

Niente cut Alan...bodyrec al massimo...

@Fabiusssss
Numeri?? tell me...reps-peso-zavorra...io stasera vado BW..se faccio 8 colpi @89 son tanti

lento 70kg 8-7-6+2 slide+burns
supermenan 12-10-8kg 8-8-8 no rest...**** esplodono i delts
alz lat lock+slow+parziali 7kg+alz lat 90 14kg 3x8+10
curl bil 40kg 8-6+slide
skull+dist strette 35kg 2x8+8
trazioni sup+dips 2x8+10 bw 60" rest
curl cavo 3x6+6+6
push down 3x6+6+6

[nomoretrouble]

28!!!! vamos

[menphisdaemon]

Grande Fabri!

Eh vabbè Fabio...8@90 ma dopo tutta quella roba...vinci tu..io le farò dopo un lat pull down

[nomoretrouble]

Grande Fabri!

Eh vabbè Fabio...8@90 ma dopo tutta quella roba...vinci tu..io le farò dopo un lat pull down

basta non ne potevo più vedo di laurearmi entro luglio

[DORIAN]

doms ai triceps...

[Bellero]

sera....
w.o. andato alla grande. In realtà vista la giornataccia passata non mi aspettavo nulla, ma son rimasto sbalordito:

Declinata 6-8-8-10+2RP 90'' 84-82-76
Trazioni prone 5x6 90'' BW
Lento avanti smith 5x5 60'' 52
Rematore bil supino 6-8-8-10+2RP 90'' 87-85-81
Spinte 30°man+croci 30° 2x8+12 90'' 26-14
Alzate lat+Tirate al mento snatch 3x8+8 90'' 12+27

camminata 8.5 di pendenza 7.5 velocità e via a docciarmi.
Ultima settimana con questa routine quindi tolto le tecniche d'intensità nn previste.
Sinceramente sbalordito dalla facilità di alcuni incrementi, in primis lento avanti e declinata. Come al solito rowing alla Yates.

mo vado a magnare