Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

Bozza di quello che intendo fare da domani, spalla permettendo...

DORSO+BICEPS RECALL
-------------------
PULL DOWN ALLA LAT:
+ 2X10/12 R60"
TRAZIONI PRONE LARGHE:
+ 2XMAX + doppia slide alla lat @ 60 Kg R2'
LAT AVANTI SEMISUPINA:
+ 2X8/10 + burns R90"
DB's ROW SS WITH HIGH PULLEY:
+ 2X6/8+10/12
1 ex di flushing a 15/20 reps

PREACHER'S CURL RACHET LOADING(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%

PETTO+TRICEPS RECALL
--------------------
CHEST PRESS IN POWERSTRETCH:
+ 2X8/10
+ 1X8+FORZATE+2N (se ho uno spotter decente eccentrica con spinta spotter e niente negative alla fine) R90"
DECLINE BENCH PRESS:
+ 2X8 seconda in RP R90"
DB's PRESS 30°:
+ 2X10/12 R90"
FLIES 3O°:
+ 2X10/12 R60 con 2 lock da 2" in eccentrica
1 ex di flushing a 15/20 reps

PANCA STRETTA o DIPS/(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%

GAMBE
-------
LEG EXTENSION:
+ 2X12/15 R60"
SQUAT:
+ 1X8/10 RP DC + SLIDE R2'
HACK ALLA PRESSA ORIZZONTALE:
+ 2X10/12 + burns R90"
LUNGES PASSO LUNGO EXTENDED SET @ BW:
+ 2X10/12+X R90"

SITTING LEG CURL:
+ 2X12/15 R60"
GOODMORNING SS WITH RUMENI CON MANUBRI:
+ 2X8/10+10/12 R90"

CALVES...

CARDIO...


SPALLE/BRACCIA
---------------
CABLE LAT RAISES:
+ 2X10/12 R60"
+ 1X8/10 R90"
LENTO MAUBRI EXTENDED SET CON PUSH PRESS:
+ 2X8/10
OXFRD RAISES:
+ 3X8+8+8 R60"
LOW CABLE REAR DELTS:
+ 2X12/15 R60"
A1) ROPES PUSH DOWN FORCE SPECTRUM RAMPING:
6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
A2) EZ BARBELL CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
OVERHEAD CABLE EXTENSIONS SUPERSETTED WITH 45° DB's CURL:
+ 3X10/12 R 60"
+ 3X10/12 R 60"

ispirato all'I Bodyuilder di TB vero?

[menphisdaemon]

si si..ispirato a quello nelle braccia, ma ovviamente con volume ridotto. le gambe dopo 3 settimane di sta roba hanno risposto bene...vuol dire che l'avevo modificata e puntino.

Cmq modifico...

nel giorno braccia diventa così:
B1) PREACHER'S CURL RACHET LOADING(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%
B2) ROPES PUSH DOWN FORCE SPECTRUM RAMPING:
6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
A1) PANCA STRETTA o DIPS/(FROM 75 TO 85% 1RM) RACHET LOADING:
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%
A2) EZ BARBELL CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"

Mentre nella seduta dorso il richiamo sarà:
45° DB's CURL:
+ 3-4X10/12 R 60"
ed in quella petto...
OVERHEAD CABLE EXTENSIONS :
+ 3-4X10/12 R 60"

[DORIAN]

si si..ispirato a quello nelle braccia, ma ovviamente con volume ridotto. le gambe dopo 3 settimane di sta roba hanno risposto bene...vuol dire che l'avevo modificata e puntino.

Cmq modifico...

nel giorno braccia diventa così:
B1) PREACHER'S CURL RACHET LOADING(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%
B2) ROPES PUSH DOWN FORCE SPECTRUM RAMPING:
6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
A1) PANCA STRETTA o DIPS/(FROM 75 TO 85% 1RM) RACHET LOADING:
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%
A2) EZ BARBELL CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"

Mentre nella seduta dorso il richiamo sarà:
45° DB's CURL:
+ 3-4X10/12 R 60"
ed in quella petto...
OVERHEAD CABLE EXTENSIONS :
+ 3-4X10/12 R 60"

meglio...e il giorno di richiamo varia sempre l esercizio... stimoli su stimoli...
Io domani
panca man 3x8-6
spinte 30 3x10-8
croci 30 3x10-12
cross-over 2x12-15
dips 1xmax
curl bil 3x10-8
curl 45 3x10-8
curl cavo 2x15-12
neinte forzate-tecniche tutto a buffer....

[DORIAN]

Ho rivisto la mia dieta...
l'ho modificata cosi'...
200-140-100-140-200-100+free-100
cardio mercoledi' a dg1...molto meglio riflettendoci avere il we libero da impegni anche a livello mentale...
l'apporto macros calorico e' quasi identico perche' se ricordate era 160-160-100-160-200...
ora sn pronto..torno a casa a piedi altri 20 min a buon passo...
questa la dieta:
W.O. DAY

Pasto 1
3 uova
2 fette pane
marmellata sz
10g ciocc
supradin
500mg vit c

Pasto 2
50g riso
200g pollo

Pasto 3
50g riso
200g cavallo
10g evo

Pasto 4
50g riso
112g tonno (I gg da 140 solo tonno+evo)
5g evo

Pasto 5
300g pollo
verdure
15g evo
multi leggero
500mg vit c

mercoledi' e domenica 4 pasti visto che mercoledi' cn il cardio a dg1 faro' colazione alle 9 passate e domenica dormo fino alle 10 almeno...

pasto 1
3 uova
80g cotto/70g bresaola
3 fette pane
marmellata sz
10g ciocc 85%

pasto 2
8 gallette
300g carne bianca
verudre
10g evo

pasto 3
70g grana

pasto 4
300g rossa
verdure
15g evo
multi
500vit c

Supplementazione:3g alc+1.5g tirsona+6g cla+3g o3+zma cn fosfo..

sabato 100g cho in 3 pasti+free meal strong..

[Bellero]

Ho rivisto la mia dieta...
l'ho modificata cosi'...
200-140-100-140-200-100+free-100
cardio mercoledi' a dg1...molto meglio riflettendoci avere il we libero da impegni anche a livello mentale...
l'apporto macros calorico e' quasi identico perche' se ricordate era 160-160-100-160-200...
ora sn pronto..torno a casa a piedi altri 20 min a buon passo...
questa la dieta:
W.O. DAY

Pasto 1
3 uova
2 fette pane
marmellata sz
10g ciocc
supradin
500mg vit c

Pasto 2
50g riso
200g pollo

Pasto 3
50g riso
200g cavallo
10g evo

Pasto 4
50g riso
112g tonno (I gg da 140 solo tonno+evo)
5g evo

Pasto 5
300g pollo
verdure
15g evo
multi leggero
500mg vit c

mercoledi' e domenica 4 pasti visto che mercoledi' cn il cardio a dg1 faro' colazione alle 9 passate e domenica dormo fino alle 10 almeno...

pasto 1
3 uova
80g cotto/70g bresaola
3 fette pane
marmellata sz
10g ciocc 85%

pasto 2
8 gallette
300g carne bianca
verudre
10g evo

pasto 3
70g grana

pasto 4
300g rossa
verdure
15g evo
multi
500vit c

Supplementazione:3g alc+1.5g tirsona+6g cla+3g o3+zma cn fosfo..

sabato 100g cho in 3 pasti+free meal strong..

per me it's ok

p.s. sta mattina peso già rientrato, anzi + 3 etti (80,3), ma decisamente muscoli più pieni....oggi mi sparo 250/175/50-55 anzichè il previsto 200/175/55 e da lun si alza di nuovo il tiro portando i cho a 350 in training e 250 in rest per altre due settimane e vediamo se e quanto mi sporco per decidere come proseguire...sicuramente urge ancora del lavoro in volume...tanto pure

[DORIAN]

teo e' perfetta per me...ovvio ma qui e' chiaro... 2 mesi senza fronzoli..
ps
tu devi ancora mandarmi le foto..

[Bellero]

teo e' perfetta per me...ovvio ma qui e' chiaro... 2 mesi senza fronzoli..
ps
tu devi ancora mandarmi le foto..

hai ragione....sta sera ne scatto di nuove e te le mando fresche fresche, ma vorrei tanto mi vedessi dal vivo che è tutta un'altra cosa....stay tuned for april (già ho chiesto di mettermi le ferie se possibile per quel periodo)

[DORIAN]

e chi si muove...io parto il 30 aprile per 2-3gg ma per il resto sn sempre qui.

[Bellero]

e chi si muove...io parto il 30 aprile per 2-3gg ma per il resto sn sempre qui.

vieni su msn se puoi

[nomoretrouble]

finocchi freschiiiiiii

[Bellero]

finocchi freschiiiiiii

te ormai sei un finocchio ripassato...e da un bel po.....

[Bellero]

sono molto contento....il boss ha espresso il suo giudizio


mo devo comprare qualche kg di carne però...

[menphisdaemon]

Alimentazione ottima ovviamente.

Io solita domenica beah...sono 2 giorni che sono nero...

4 fette con 60 marm
2 etti albumi
50 avena
100 succo
tea

250 gnocchi con 100 panna light
70 bresaola 2 fette pane int

1 mela

2 fette pane int
2 etti albumi
350 g patate

250 gnocchi con 2 etti sugo verdure

100 g petti di pollo + qualcosa per tirar su le pro
2 carote
verdure

biscotti..tanti. forse mezzo litro di latte s, se non aggiungo pro al pollo

Siamo sulle 4200..

[Bellero]

Alimentazione ottima ovviamente.

Io solita domenica beah...sono 2 giorni che sono nero...

4 fette con 60 marm
2 etti albumi
50 avena
100 succo
tea

250 gnocchi con 100 panna light
70 bresaola 2 fette pane int

1 mela

2 fette pane int
2 etti albumi
350 g patate

250 gnocchi con 2 etti sugo verdure

100 g petti di pollo + qualcosa per tirar su le pro
2 carote
verdure

biscotti..tanti. forse mezzo litro di latte s, se non aggiungo pro al pollo

Siamo sulle 4200..

...e domenica gnocchi.....mamma quanto sono buoni, ma quelli che mangiamo qui credo siano diversi dai vostri....

[menphisdaemon]

Boh Teo...io prendo quelli fatti di patate/zucca...son molto buoni e non hanno schifezze. A mezzogiorno panna e salvia, stasera con un sugo di verdure molto piccante.
Saprei pure farmeli di zucca, ma non c'ho palle...sbattimento...