Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

Prima foto!
Tra due anni farò la differenza

E' un cattivone! Mi maltratta sempre

datti all'ippica aspirina

[spyro329]

datti all'ippica aspirina

Inventerò l'aspirina con una velocità di assimilazione straordinaria
Meditate gente

[DORIAN]

....commentò cinicamente il boss....

ma per forza...ma poi abs in vista?ma cristo bisogna mettere carne...e cmq ripeto io questi abs nn li vedo...

[giacomo82]

io neppure.......

[DORIAN]

datti all'ippica aspirina

tu bastardone stai benone recchia..

[nomoretrouble]

tu bastardone stai benone recchia..

tu invece sei diventato secco e con la panza

[ugox@]

tu bastardone stai benone recchia..

grande fabio se passeresti dalla sezioni medicina, non so se sai che ho scoperto i miei problemi da dove venivano...altro che colon irritabile, ho le bestioline dentro il corpo

[menphisdaemon]

Ieri sera...

LEGS & CALVES
A1) Jump Squat DYNAMIC PREACTIVATION:
+ 6X3 @ BW+20 Kg 1RM R30"
A2)Squat CAPACITY RAMPING:
+ 6X3/4/5/5/5*/5* @ 110 Kg R60"
A1, rest di 30" e subito A2: a fine serie 60" di rest.
Pressa FORCE SPECTRUM RAMPING:
+ 1@190 Kg R30"
+ 3@190 Kg R90"
+ 1@210 Kg R30"
+ 3@210 Kg R90"
+ 1@220 Kg R30"
+ 3@220 Kg R90"
+ 1X11@180 dilaniato e ansimante
Leg Curl RACHET LOADING:
+ 1@40 Kg R30"
+ 3@40 Kg R90"
+ 1@45 Kg R30"
+ 3@45 Kg R90"
+ 1@50 Kg R30"
+ 3@50 Kg R90"
+ 1X8@40
Pins Romanian Deadlift CAPACITY RAMPING:
+ 6X3/4/5/5/5*/5* @110 liberi perchè la smith era occupata R60"
Standing Calves:
+ 3X8 @ 60 Kg R1'
Sitting Calves:
+ 3X15/12/12 @ 25 Kg R60"

CARDIO:
+ Tappeto 20'

Note: Ottimo! Ringrazio Fabio per la compagnia during cardio...bella chiaccherata che ha pure attirato l'attenzione di una ****, ma proprio ****, ma con moroso jajaja. 3-4 incroci di sguardi di quelli giusti. Spalla distrutta..

Peso: 88,0 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6 g Beta Alanina
6,5 g CM
1 g VIT C

Oggi 87,80 a secco...taaaaaanta roba. Appena tornato da 2 ore di PT con un tipo che mi è venuto da Milano..
Sono stanco a non far niente..e, ancora perggio, la spalla mi faceva male solo a mostrare gli esercizi con manubri da 2 Kg

[reg park]

per te sai che ci sono sempre

cacchio non lo sapevo, io zona castelli romani. Cmq ovvio che si, lavoro permettendo si sale insieme.
Anzi ti dirò di più che pure se devo farmi 40km mi piacerebbe ci incontrassimo per un w.o.



caffè?...non tocco un caffè decente da mesi, giusto un decaffeinato al giorno....

p.s. da te si sale d'estate così superset w.o. + spiaggia

mandata la mail via rep.....almeno di organiziamo

[DORIAN]

Ieri sera...

LEGS & CALVES
A1) Jump Squat DYNAMIC PREACTIVATION:
+ 6X3 @ BW+20 Kg 1RM R30"
A2)Squat CAPACITY RAMPING:
+ 6X3/4/5/5/5*/5* @ 110 Kg R60"
A1, rest di 30" e subito A2: a fine serie 60" di rest.
Pressa FORCE SPECTRUM RAMPING:
+ 1@190 Kg R30"
+ 3@190 Kg R90"
+ 1@210 Kg R30"
+ 3@210 Kg R90"
+ 1@220 Kg R30"
+ 3@220 Kg R90"
+ 1X11@180 dilaniato e ansimante
Leg Curl RACHET LOADING:
+ 1@40 Kg R30"
+ 3@40 Kg R90"
+ 1@45 Kg R30"
+ 3@45 Kg R90"
+ 1@50 Kg R30"
+ 3@50 Kg R90"
+ 1X8@40
Pins Romanian Deadlift CAPACITY RAMPING:
+ 6X3/4/5/5/5*/5* @110 liberi perchè la smith era occupata R60"
Standing Calves:
+ 3X8 @ 60 Kg R1'
Sitting Calves:
+ 3X15/12/12 @ 25 Kg R60"

CARDIO:
+ Tappeto 20'

Note: Ottimo! Ringrazio Fabio per la compagnia during cardio...bella chiaccherata che ha pure attirato l'attenzione di una ****, ma proprio ****, ma con moroso jajaja. 3-4 incroci di sguardi di quelli giusti. Spalla distrutta..

Peso: 88,0 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6 g Beta Alanina
6,5 g CM
1 g VIT C

Oggi 87,80 a secco...taaaaaanta roba. Appena tornato da 2 ore di PT con un tipo che mi è venuto da Milano..
Sono stanco a non far niente..e, ancora perggio, la spalla mi faceva male solo a mostrare gli esercizi con manubri da 2 Kg

ottimo w.o.
bro dopo la week in NoHit passo a questa...

a-
trazioni prone 3x6+rp+slide
pull down+lat triangolo 3x10+8
raw macchina 3x6+6+6 pc
face pull 2x15-12
curl alt 4x10
iperext 3x10+max
strech
b-
panca piana 3x6+rp+slide+slide
croci 30+panca 30 smith 3x8+6
cross-over 3x6+6+6
push ups 2xmax
estensioni dietro la nuca cavo alto cn corde 4x10
abs 3-5x10-8 zavorrato
c-
squat 3x8+slide+slide
leg press+rumeni smith 3x10+10
leg curl+leg ext 3x8+10
affondi man+bw 2x10+max
calf 5x12-15
abs 3-5x20-30
d-
lento avanti smith 3x8/6+slide+slide+burns
alz lat seduto pc+slow+alz lat 90 3x8+10
alz front disco 2x12-15
alz lat 1x15-12+burns
curl bil dritto 2x8/6+slide
skull+distensioni 2x8+max
trazioni supine+dips 2x6/8+8/10
curl cavo basso 3x6+6+6
push down 3x6+6+6

dieta
160-160-100-160-200(delts+arms)-100+free-100
tenete presente che nel mio caso io assumo il 70% dei carbo post w.o. e i 200g cho il gg dei delts e arms ha questo senso..refeed...

[nomoretrouble]

ottimo w.o.
bro dopo la week in NoHit passo a questa...

a-
trazioni prone 3x6+rp+slide
pull down+lat triangolo 3x10+8
raw macchina 3x6+6+6 pc
face pull 2x15-12
curl alt 4x10
iperext 3x10+max
strech
b-
panca piana 3x6+rp+slide+slide
croci 30+panca 30 smith 3x8+6
cross-over 3x6+6+6
push ups 2xmax
estensioni dietro la nuca cavo alto cn corde 4x10
abs 3-5x10-8 zavorrato
c-
squat 3x8+slide+slide
leg press+rumeni smith 3x10+10
leg curl+leg ext 3x8+10
affondi man+bw 2x10+max
calf 5x12-15
abs 3-5x20-30
d-
lento avanti smith 3x8/6+slide+slide+burns
alz lat seduto pc+slow+alz lat 90 3x8+10
alz front disco 2x12-15
alz lat 1x15-12+burns
curl bil dritto 2x8/6+slide
skull+distensioni 2x8+max
trazioni supine+dips 2x6/8+8/10
curl cavo basso 3x6+6+6
push down 3x6+6+6

dieta
160-160-100-160-200(delts+arms)-100+free-100
tenete presente che nel mio caso io assumo il 70% dei carbo post w.o. e i 200g cho il gg dei delts e arms ha questo senso..refeed...

bella... potrei copiartela del il 2° periodo di cut, visto che si avvicina molto alle mie esigenze... magari aumentando un pò il volume per le gambette

[reg park]

tu bastardone stai benone recchia..

ehi vecchio ieri nonostante la convalescenza avevo le spalle come palle di cannone e striate da paura..nella tricipite di lato sono un mostro .......sto andando a mio avviso alla grande e Bellero, se organizziamo un allenamento insieme, potrà (spero ) confermare

[menphisdaemon]

Perfetta..cambierei un'unica cosa: trazioni+ dips per prime...il resto è perfetta anche se il RP+ slide è terrificante

[nomoretrouble]

e per quanto mi riguarda la dieta sarebbe
lunedi a- 150
martedi b- 150
mercoledi cardio 60
giovedi c- 100 GAMBE
venerdi d- 200
sabato cardio 60-
domenica refeed.... nc ... mi devo dare una regolata

[DORIAN]

ehi vecchio ieri nonostante la convalescenza avevo le spalle come palle di cannone e striate da paura..nella tricipite di lato sono un mostro .......sto andando a mio avviso alla grande e Bellero, se organizziamo un allenamento insieme, potrà (spero ) confermare

ottimo ottimo...
ps
comincia anche tu ad inserire gli affondi in slide alla fine della routine gambe bro...

Perfetta..cambierei un'unica cosa: trazioni+ dips per prime...il resto è perfetta anche se il RP+ slide è terrificante

le metto per secondo perche' se mi zavorro mi spezzo i polsi e se lo faccio per primo almeno 15kg nelle trazioni e 20kg nelle dips le devo mettere...