Originariamente Scritto da Bellero
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eccomi ero a pranzare....grossolanamente:
senza far riferimento a piccolo e grande pettorale diciamo che la funzione principale del pettorale è quella di addurre medialmente l'omero al busto. Nella panca piana, l'omero compie una parziale adduzione, quindi il pettorale lavora per un range molto ridotto e questo indipendentemente dalla larghezza della presa: se stretta si ha una maggiore contrazione a fine ROM se larga un maggior stiramento ma il ROM rimane pur sempre ridotto. Inoltre allargando la presa poni ancora più stress sul deltoide. Se poi viene eseguita con scapole non addotte, e quindi spalle avanzate, e petto piatto allora l'arco di movimento diminuisce ancora.
Nella declinata il problema è in massima parte aggirato dalla declinazione della panca che pone il deltoide in una posizione più bassa rispetto al piano di lavoro del petto, e di conseguenza aumenta il ROM e si ha meno "lavoro dispersivo" che va a gravare sulle spalle. Una stronzata di esempio: se in piedi mimi entrambi i movimenti quello della piana e quello della declinata, (incurvandoti leggermente all'indietro con la schiena), avvertirai uno "stiramento" o allungamento o chiamalo come te pare
sul deltoide maggiore nel primo caso (cioè mimando la piana)...e considera che sei senza peso ed in posizione verticale.
senza far riferimento a piccolo e grande pettorale diciamo che la funzione principale del pettorale è quella di addurre medialmente l'omero al busto. Nella panca piana, l'omero compie una parziale adduzione, quindi il pettorale lavora per un range molto ridotto e questo indipendentemente dalla larghezza della presa: se stretta si ha una maggiore contrazione a fine ROM se larga un maggior stiramento ma il ROM rimane pur sempre ridotto. Inoltre allargando la presa poni ancora più stress sul deltoide. Se poi viene eseguita con scapole non addotte, e quindi spalle avanzate, e petto piatto allora l'arco di movimento diminuisce ancora.
Nella declinata il problema è in massima parte aggirato dalla declinazione della panca che pone il deltoide in una posizione più bassa rispetto al piano di lavoro del petto, e di conseguenza aumenta il ROM e si ha meno "lavoro dispersivo" che va a gravare sulle spalle. Una stronzata di esempio: se in piedi mimi entrambi i movimenti quello della piana e quello della declinata, (incurvandoti leggermente all'indietro con la schiena), avvertirai uno "stiramento" o allungamento o chiamalo come te pare
sul deltoide maggiore nel primo caso (cioè mimando la piana)...e considera che sei senza peso ed in posizione verticale.
Rep!
live..
veramente era solo il primo esercizio
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