Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 22-02-2010, 18:53:43

Beh..con quei volumi non è mica male..

**ettorefff** · 22-02-2010, 18:53:45

be dai non male hehe

bro se ce la fai stasera scaricati la mia scheduzza... a sx c'è quella attuale e a dx quella proposta per i successivi tre mesi

cmq ovviamente con moltissima calma

**ettorefff** · 22-02-2010, 18:54:57

io credo che quando salgo di peso
il primo mese mi vien la panza ma poi il fisico come se si abituasse al nuovo peso e ritorno con la stessa bf ma mantenendo il kg guadagnato in + diciamo

credo eh..

***DORIAN*** · 22-02-2010, 18:55:03

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Beh..con quei volumi non è mica male..

e' molto buono.

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

be dai non male hehe

bro se ce la fai stasera scaricati la mia scheduzza... a sx c'è quella attuale e a dx quella proposta per i successivi tre mesi

cmq ovviamente con moltissima calma

si ettore tranquillo cmq che la guardo..dammi solo un po' di tempo..

**menphisdaemon** · 23-02-2010, 00:03:40

Stasera sessione rimaneggiata per i dolori alla spalla...
TRICIPITI & DELTS
Panca Stretta:
+ 2X9/7+3+2+1/2 RP DC R2' @ 75 Kg niente forzate
Dips ROM Ridotto:
+ 2X13/10+burns @ BW R1'
Reverse Push Down:
+ 2X6+6+6 @ 30/25/20 tenere R1'

Lento Dietro:
+ 2X12 @ 38 Kg
+ 1x10 @ 38 Kg R60"
DBs Hang Clean & Press:
+ 3X10 @ manubri da 8 Kg R1'
Alz Laterali SS Alz 90° SS Alz Frontali Disco:
+ 3X10 @ 7+6+10 Kg R90" tenere

Cardio:
+ Tappeto 20'

Note: Calcolato lo stato della spalla, buon WO portato a casa..Sostituito il lento al peck deck e le frontali con disco rispettivamente con lento dietro e frontali con manubrio. Nelle spalle e nella distensione non sono andato al limite (ed ho cmq tenuto i pesi dello scorso WO) per essere conservativo sulla spalla. Prima esperienza con la beta alanina...nessun fastidio se non alla prima assunzione, reps non aumentate ma non si può dire non avendo forzato. Pump migliore del solito invece. Ottimo.

Peso: 87,9 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6,5 CM
6 g Beta Alanina
1 g VIT C

***nomoretrouble*** · 23-02-2010, 08:50:58

***DORIAN*** · 23-02-2010, 08:56:55

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

pum!!!!

Attuali 3 mesi
Panca Piana 6x4@91 4x4@98 4x3@104 3x5@91 - 2x2@104 - 2x1@117
Spinte Manubri Inclinata 3x6 4x6 3x8 4x8
Neck Press 3x8 3x8 3x10 3x10
Curl Bil 3x7 3x7 3x7 3x7
Hammer Curl 3x12 3x12 3x12 3x12
Calf - - - -

Lento 4x6@64 3x6@70 4x6@70 5x6@70
Trazioni Prone 4x6/8 4x6/8 4x6/8 4x6/8
Alzate Laterali 3x12 3x12 3x12 3x12
Rematore 5x5@88 5x5@88 5x5@88 5x5@88
Tirate allo sterno 2x12 2x12 2x12 2x12
Dumbell Liyng Row 2x8 2x8 2x8 2x8
Core - - - -

Squat 4x5@75% 5X5@75% 4x5@80% 5x5@80%
Affondi (o split squat) 5x5 5x5 5x5 5x5
Leg Curl 3x6/8 3x6/8 3x6/8 3x6/8
Leg Extension 3x15 3x15 3x15 3x15
Calf - - - -
Panca stretta 4x6@78 4x7@78 5x5@84
French EZ (Stripping) 3x6+6+6 3x6+6+6 3x6+6+6 3x6+6+6

Micro 2
Trazioni Supine 3x6 4x6 3x8 4x8
Rematore 6x4@70% 4x4@75% 4x3@80% 3x5@70% - 2x3@80% - 2x2@85%
Rematore manubri 3x6 4x6 3x8 4x8
Panca Piana 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75%
Neck Press 3x8 3x8 3x10 3x10
Spinte Manubri Inclinata 4x6 4x6 4x6 4x6
Core - - - -

Lento 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75%
Alzate 90° 3x10/12 3x10/12 3x10/12 3x10/12
Sgrullate 3x15 3x15 3x15 3x15
EZ Curl 6-8-10 6-8-10 6-8-10 6-8-10
Preacher Manubri 3x10/12 3x10/12 3x10/12 3x10/12
French 2M 3x10/12 3x10/12 3x10/12 3x10/12
Push Down 2x12/15 2x12/15 2x12/15 2x12/15

Stacco Sumo 3x3@85% 3x3@85% 3x3@85% 3x3@85%
Stacco Regular 2x3@80% 2x2@85% 3x1@90% 2x3@80%-3x2@85%-2x1@90%
Front Squat 3x5 4x5 5x5 4x6
Leg Extension 3x15 3x15 3x15 3x15
Dips 3x4@75% 3x4@75% 3x4@75% 3x4@75%
Spinte Manubri Inclinata (8RM Fisso) 3x6 4x6 3x8 4x8
Calf - - - -

Micro 3
Panca Piana 4x3@85% 5x3@85% 6x3@85% 7x3@85%
(Semi)Aperture su inclinata 5x10 5x10 5x10 5x10
Dip 3x6 4x6 3x8 4x8
Curl Bil 6-8-10 6-8-10 6-8-10 6-8-10
Curl inclinata 3x10/12 3x10/12 3x10/12 3x10/12
Calf - - - -

Squat 5x6@70% 4x6@75% 5x6@75% 6x6@75%
Affondi (o split squat) 5x5 5x5 5x5 5x5
Leg Extension 3x15 3x15 3x15 3x15
Trazioni (fermo al petto) 4x6 4x6 4x6 4x6
Weighted supine row 2xAMRAP 2xAMRAP 2xAMRAP 2xAMRAP
Rematore 4-6-8-8- 4-6-8-8 4-6-8-8 - 4-6-8-8
Calf - - - -

Panca Stretta (8RM Fisso) 3x6 4x6 5x5 4x8
Dip tra panche 5xAMRAP 5xAMRAP 5xAMRAP 5xAMRAP
Spinte Superman 6-8-10 6-8-10 6-8-10 6-8-10
Alzate Laterali 1B 3x10/12 3x10/12 3x10/12 3x10/12
Tirate allo sterno 2x12 2x12 2x12 2x12
Core - - - -

Successivi tre mesi
Panca Piana 5*5*75% 5*4*80% 5*4*85% 4*4*75%+2*2*85%+ 2*1*90%
semi aperture manubri Inclinata 3*8-10 3*8-10 3*8-10 3*8-10
declinata 10° 3*6 3*6 3*6 3*6
dip profonde 2*max 2*max 2*max 2*max
Curl bil dritto 3*5+5+5 3*5+5+5 3*5+5+5 3*5+5+5
Curl inclinata 3*12 3*12 3*12 3*12

Lento 4x6@64 4x6@68 3x6@72 3x5@74
Alzate Laterali 3x12 3x12 3x12 3x12
Tirate allo sterno 2x12 2x12 2x12 2x12
scrollate 2x15 2x15 2x15 2x15
panca stretta 3*6 4*6 5*5 -
diamond con manubrio 4*8 3x8 3x8 4x10
Core - - - -

Squat 5x5@75% 4x5@80% 3x5@85% 3x5@70%- 2x2@80% - 2x1@90%
Affondi (o split squat) 5x5 5x5 5x5 5x5
Leg Curl 3x6/8 3x6/8 3x6/8 3x6/8
Leg Extension 2x15 2x15 2x15 2x15
trazioni con fermo al petto 3x6-8 3x6-8 3x6-8 3x6-8
rematore 4x6 4x6 4x6 4x6
good morning 3x8 3x8 3x8 3x8

Micro 2
Trazioni Supine medie 3x8 larghe 4x6 strette 3x10 medie 4x8-10
Rematore 5x5@75% 4x5@80% 3x5@85% 5*5@80%
Dumbell Liyng Row 3x6 3x6 3x8 3x6
Alzate Laterali 2*12 2*12 2*12 2*12
Alzate 90 1B 2*8 2*8 2*8 2*8
Overhead press parziale 2-3*15-18 2-3*15-18 2-3*15-18 2-3*15-18
core - - - -

squat 4-6-8 4-6-8 4-6-8 4-6-8
affondi 4*5 4*5 4*5 4*5
leg ext 2*15 2*15 2*15 2*15
curl EZ 3*7 3*7 3*7 3*7
curl concentrato 3*10 3*10 3*10 3*10
french manubri stripping 3*6+6 3*6+6 3*6+6 3*6+6
distensioni sopra la testa con manubri 2*12 2*12 2*12 2*12

stacco sumo 4*6*70% 4*6*70% 4*6*70% 4*6*70%
Spinte Manubri PESANTI Inclinata 4x6 4x6 4x6 4x6
Panca Piana 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75%
croci inclinata 2x12-15 2x12-15 2x12-15 2x12-15
dip 2*max 2*max 2*max 2*max
pull over respiratorio 2*20 2*20 2*20 2*20
Core - - - -

Micro 3
dip con sovraccarico 4*6 4*6 4*6 4*6
inclinata 3*8 3*8 3*8 3*8
croci piana 2*12 2*12 2*12 2*12
neck press 2*10 2*10 2*10 2*10
curl dritto 4*7 4*7 4*7 4*7
hammer 3*12 3*12 3*12 3*12

squat 3*6*75% 4*5*80% 3*5*85% 3*6*80%
affondi 5*5 4*5 3*5 3*5
leg curl 3*8 3*8 3*8 3*8
leg ext 2*15 2*15 2*15 2*15
lento avanti 5*5*75% 5*5*75% 5*5*75% 5*5*75%
alzate lat 3*12 3*12 3*12 3*12
scrollate 2*15 2*15 2*15 2*15

panca stretta semipesante 4*5 4*5 4*5 4*5
french ez 3*12 3*12 3*12 3*12
trazioni prone + zavorra 3*4-6 3*4-6 3*4-6 3*4-6
trazioni supine 2-3*max 2-3*max 2-3*max 2-3*max
rematore 3*8 3*8 3*8 3*8
Weighted supine row 2xAMRAP 2xAMRAP 2xAMRAP 2xAMRAP

***DORIAN*** · 23-02-2010, 08:58:21

Oggi rest..80 cho...settimana target per portare i carbo a 150-100...
dalla week successiva si abbasseranno le proteine e si alzeranno i grassi e sopratutto free meal...

***nomoretrouble*** · 23-02-2010, 09:20:38

oggi finalmente si inizia la nuova routine

questa notte non ho dormito

.... troppa adrenalina ancora in circolo

***DORIAN*** · 23-02-2010, 09:21:56

recchia venerdi' ci sei?
ps
ho capito il motivo della panca scarsa domenica...la presa di quelle panche e' troppo stretta per le mie abitudini...me ne sn resoconto ieri in gym da me..

***nomoretrouble*** · 23-02-2010, 09:25:24

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

recchia venerdi' ci sei?
ps
ho capito il motivo della panca scarsa domenica...la presa di quelle panche e' troppo stretta per le mie abitudini...me ne sn resoconto ieri in gym da me..

almeno di imprevisti dell'ultimo minuto ci sono

e si fabio da una gym all'altra la suonata cambia molto, me ne sono accorto quando a settembre ho cambiato palestra....

ps ora alzo un pò i carbo, i bcaa li posso diminuire? sto facendo 5+5, aggiungo anche 20gr di malto during wo