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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Intanto posto la routine di settimana prossima...
L'ultima di intensita'...a sensazione qualcosa magari vario in gym ma piu' o meno lavorero' cosi'...poi 3 week low intensity volume medio che ho postato giorni fa...
A-
Panca piana 3x8-6 doppia slide e fatti qualche negativa prima di cambiare
Spinte 30 lock al petto 3x6
Croci 30 power strech braccia semi tese 3x8
chest press pc+cross over 2x10+10
Curl alt munoz 3x8
Curl bil presa extra wide 3x10
Curl cavo basso 2x6+6+6
B-
Leg press 3x8-10
Squat 3x8-6+doppia slide
leg curl+rumeni smith 3x8+10
leg ext 2x15 5" pc ogni 5 reps
calf 5 worksets
core...
cardio 20 min...
C-
Trazioni bw 3xmax
lat pulley 3x8-6+doppia slide
rematore 2m 30 pc+slow 3x6
pull down corde+alz lat 90 3x12+10
Iperext zavorra+bw 3x10+max
cardio 20 min...
D-
Lento man 75 3x8-6
Lento dietro smith 3x10-8+slide
Alz lat seduto 3x10
Alz lat cavo singolo pc 2x10+10
skull+panca stretta 3x8+8
dips 3xmax
push down 2x6+6+6
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
beh m io sn abiutato..figurati che sn 6 weeks che sn sulle 2000 kcals cn cardio livelli FORREST GUMP...
ahahahaha
personalmente recupero molto meglio con l alta intensità che con un alto volume ( 28-30 set)....dopo 4 week di alto volume sono distrutto
oggi giornataccia: mi sono svegliato alle 10.00 saltando cosi lo spuntino che normalmente faccio alle 11 , solita seduta di tecar terapia che faccio mensilmente anche se stavolta è stata concentrata sulla spalla destra....purtroppo questa discinesia mi porta delle infiammazioni a livello acromiale e contratture al trapezio frequenti, faccio sempre esercizi specifici per la motilità scapolare ma avrei bisogno di almeno 3-4 sessioni di fisioterapia a settimana per risolvere ed ora con gli allenamenti nn posso permettermelo quindi speriamo di nn fare troppo danno
ed ora ho fame caxxo....mi butto a letto nn mi va di aspettare mezzzanotte per lo spuntino....
ahahahaha
personalmente recupero molto meglio con l alta intensità che con un alto volume ( 28-30 set)....dopo 4 week di alto volume sono distrutto
oggi giornataccia: mi sono svegliato alle 10.00 saltando cosi lo spuntino che normalmente faccio alle 11 , solita seduta di tecar terapia che faccio mensilmente anche se stavolta è stata concentrata sulla spalla destra....purtroppo questa discinesia mi porta delle infiammazioni a livello acromiale e contratture al trapezio frequenti, faccio sempre esercizi specifici per la motilità scapolare ma avrei bisogno di almeno 3-4 sessioni di fisioterapia a settimana per risolvere ed ora con gli allenamenti nn posso permettermelo quindi speriamo di nn fare troppo danno
ed ora ho fame caxxo....mi butto a letto nn mi va di aspettare mezzzanotte per lo spuntino....
marco quando capita cosi' recupera le proteine almeno in un pasto a tua scelta..meglio a colazione o cena.Notte amico.
@ Pietro
Grazie della compagnia during cardio...
@ Fabio
Domenica non ci sono, ma si potrebbe andare a breve a Parma se sei libero..
CARDIO:
+ 30' di Tappeto
Qualche serie di abs...
PESO: 86,9 Kg
Solo un saluto a fine WO, ma il suo tono era così freddo che ho preferito andarmene. Su sto diario oramai non c'è più nulla di tecnico...solo le paranoie che mi procura sta furba.
INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
1 g VIT C
1 g ALC
3 cps O3
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
@ Pietro
Grazie della compagnia during cardio...
@ Fabio
Domenica non ci sono, ma si potrebbe andare a breve a Parma se sei libero..
CARDIO:
+ 30' di Tappeto
Qualche serie di abs...
PESO: 86,9 Kg
Solo un saluto a fine WO, ma il suo tono era così freddo che ho preferito andarmene. Su sto diario oramai non c'è più nulla di tecnico...solo le paranoie che mi procura sta furba.
INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
1 g VIT C
1 g ALC
3 cps O3
Alc sempre quando cardizzi ehehhe...io da lunedi' 3g die..
oggi mi è arrivato tutto il malloppo da sergio...praticamente ho reso ricca la now foods.
st'estate mi sparo 4 weeks a salire da 1 a 4 g die
Ora devo vedere con la beta alanina se vale la pena già prenderla ora che il volume non è elevatissimo.ho preso i bcaa in polvere...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Piu' o meno questa
a-
panca piana man 3x8-6
panca 45 smith 3x8-10
croci 45 3x12-10
dips 3xmax
skull crasher 3x8-10
push down 2x12-10
b-
squat 3x8-6
leg press 3x10-12
leg curl 3x10-8
leg ext 3x12-10
affondi in movimento 2xmax
calf
abs
c-
trazioni prone bw 3x10-8
lat pulley 3x10-8
remarore cn manubrio 3x10-8
pull down corde 2x12-10
curl bil 3x8-6
curl alt 70 3x10-8
curl cavo basso corde 2x12-10
d-
sumo 5x3
lento avanti bil 3x8-6
lento superman seduto no schienale presa semisupina 3x10
alz lat 3x10-8
alz lat 90 3x12-10
abs........
come vedete molto easy ma funzionale dopo 7 weeks di torture..
poi same diet ma di nuovo 3 weeks hiit..
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