Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 13-02-2010, 13:09:14

Buono! Ho studiato...l'allenamento di ieri...sulla tesi mi metto tra poco

Verrà modificato così

LEGS & CALVES
A1) Jump Squat DYNAMI PREACTIVATION
+ 6X3 @ 30% 1RM R10" peso costante
A2)Squat CAPACITY RAMPING:
+ 6X3/4/5/5/5*/5* @ 5RM R60" peso costante
Pressa FORCE SPECTRUM RAMPING:
+ 7X1/3/1/3/1/3/max @ 75->85% 1RM R90"
Leg Curl RACHET LOADING:
+ 7X1/3/1/3/1/3/max @ 75->85% 1RM
Pins Romanian Deadlift CAPACITY RAMPING:
+ 6X3/4/5/5/5*/5* @ 5RM R60" peso costante
Standing Calves:
+ 3X8 R1'
Sitting Calves:
+ 3X15 R60"

**Bellero** · 13-02-2010, 14:38:04

buongiorno pulzelle dai mutandoni rossi e neri....

sta mattina scena d'altri tempi: neve ghiacciata, macchina imprendibile ma non avevo nessuno voglia di saltare il w.o. quindi messi gli stivali da vignaiolo, incappucciato alla Kenny di SP, borsa in spalla e via a piedi per 2km circa. Così ne ho approfittato per riscaldare proprio le gambe.

V-squat 4x12 60'' 65
Leg curl seduto 4x6 75'' 92.5
Leg ext+Tuck jump 3x12+15 90'' 60+BW (l'ultima di tuck mi ha sdraiato a terra

)
Calf sitting+standing 4x20+8 45'' 35+110
Curl 60° 2 man 4x12 75'' 10
Push down 4x10 75'' 25

hiit finale di 15' + 10' steady.

Sta mattina strana sensazione di disidratazione che è proseguita anche in gym. Eppure ieri solito litraggio.....bha
Ho voluto provare la macchina dell'hammer al posto della pressa orizzontale e credo che la terrò fissa (almeno finchè non tolgono sta pressa di merda in favore della 45°): in accosciata completa i quad urlano di dolore, sembrano andare in fiamme. Ottima veramente considerando anche l'alleggerimento del carico sulle ginocchia e sulla schiena.
Inutile dire che ho cercato il massimo allungamento enfatizzando le negative in tutti gli esercizi....
e mo magno

**menphisdaemon** · 13-02-2010, 14:52:26

Ragazzi 10' di steady post hiit non si chiamano steady..si chiamano cool down...tanto per capirci, nn vi sarà un forte utilizzo dei FFA liberati dall'HIIT. Lo dico perchè vedo che dopo il mio intervento lo avete adottato in due, ma Lyle parla di 30-45 post HIIT...

**Bellero** · 13-02-2010, 14:58:27

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Ragazzi 10' di steady post hiit non si chiamano steady..si chiamano cool down...tanto per capirci, nn vi sarà un forte utilizzo dei FFA liberati dall'HIIT. Lo dico perchè vedo che dopo il mio intervento lo avete adottato in due, ma Lyle parla di 30-45 post HIIT...

in realtà uso steady solo per il significato di "costante" data la mia ignoranza in merito

grazie marcus

**menphisdaemon** · 13-02-2010, 15:04:44

grazie di che?? siamo tra amici...

Cmq..venendo ad argomenti seri...mi sono appena mangiato un kg di zucca al forno nel giorno rest

mmmm...300 di chos non so se mi bastano

Dalla prossima settimana bisogna mettere su un pò di carne...

In arrivo beta alanina che son curioso di provare!!!

**Bellero** · 13-02-2010, 15:16:09

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

grazie di che?? siamo tra amici...

Cmq..venendo ad argomenti seri...mi sono appena mangiato un kg di zucca al forno nel giorno rest

mmmm...300 di chos non so se mi bastano

Dalla prossima settimana bisogna mettere su un pò di carne...

In arrivo beta alanina che son curioso di provare!!!

a chi lo dici. In tale ottica già in questa week ho ridotto sensibilmente il cardio passando da 180' a 120' mantenendo sempre cmq una sessione di hiit (fine settimana). E da lunedì si alzano ancora i cho...

Per la beta alanina: molto soggettivi i feedback (inutile startelo a dire

). Su di me l'effetto, e non parlo di flushing iniziale ma di maggior resistenza alla fatica e quindi di un'effettiva funzione tampone dell'acidosi muscolare, lo sento e noto la differenza sotto i pesi. Sul dosaggio saprai già tutto

***nomoretrouble*** · 13-02-2010, 15:26:46

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

buongiorno pulzelle dai mutandoni rossi e neri....

sta mattina scena d'altri tempi: neve ghiacciata, macchina imprendibile ma non avevo nessuno voglia di saltare il w.o. quindi messi gli stivali da vignaiolo, incappucciato alla Kenny di SP, borsa in spalla e via a piedi per 2km circa. Così ne ho approfittato per riscaldare proprio le gambe.

V-squat 4x12 60'' 65
Leg curl seduto 4x6 75'' 92.5
Leg ext+Tuck jump 3x12+15 90'' 60+BW (l'ultima di tuck mi ha sdraiato a terra

)
Calf sitting+standing 4x20+8 45'' 35+110
Curl 60° 2 man 4x12 75'' 10
Push down 4x10 75'' 25

hiit finale di 15' + 10' steady.

Sta mattina strana sensazione di disidratazione che è proseguita anche in gym. Eppure ieri solito litraggio.....bha
Ho voluto provare la macchina dell'hammer al posto della pressa orizzontale e credo che la terrò fissa (almeno finchè non tolgono sta pressa di merda in favore della 45°): in accosciata completa i quad urlano di dolore, sembrano andare in fiamme. Ottima veramente considerando anche l'alleggerimento del carico sulle ginocchia e sulla schiena.
Inutile dire che ho cercato il massimo allungamento enfatizzando le negative in tutti gli esercizi....
e mo magno

cosa è il tuck?

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Ragazzi 10' di steady post hiit non si chiamano steady..si chiamano cool down...tanto per capirci, nn vi sarà un forte utilizzo dei FFA liberati dall'HIIT. Lo dico perchè vedo che dopo il mio intervento lo avete adottato in due, ma Lyle parla di 30-45 post HIIT...

più che altro trovo inutile l'hiit prot wo (in cut, non parlo per teo che è in bulk) buona parte degli FFA se si è in ipo saranno già stati liberati dalla sessione di allenamento, quindi imho basterebbero 30-40 min di steady cardio
discorso diverso se è solo un giorno di allenamento aerobico

**Bellero** · 13-02-2010, 15:41:54

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

cosa è il tuck?

salti verticali con ginocchia al petto. Quando si ricade si effettua un mezzo squat

edit: in realtà mezzo o completo squat in discesa, dipende dalla propria elasticità

**menphisdaemon** · 13-02-2010, 15:45:10

Concordo al 100% Fabri.

Sulla beta sentiremo anche Pino: ho intenzione di consiliare i seguenti suppl:

O3
Vit C
Beta Alanina
Creatina
BCAA
Whey
Forse ZMA se elimino il parmigiano

**vincent.simeone** · 13-02-2010, 15:50:51

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Concordo al 100% Fabri.

Sulla beta sentiremo anche Pino: ho intenzione di consiliare i seguenti suppl:

O3
Vit C
Beta Alanina
Creatina
BCAA
Whey
Forse ZMA se elimino il parmigiano

xkè se elimini il parmigiano ????

xkè va nel prenanna a stomaco vuoto ???

**reg park** · 13-02-2010, 15:54:35

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

in pausa dormo..

colazione del campione cmq..
3 fette pane 30g cho
marmellata sz 15g cho
3 uova
160g cotto
10g cioc 85%

cioccolata.....

**reg park** · 13-02-2010, 15:56:34

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Ieri cubista...se mi mandano il video e' la fine...

a me hanno offerto 80 euro a serata come ragazzo immagine giovedì,venerdi,sabato notte in disco.....se nn ero in prep accettavo

**reg park** · 13-02-2010, 15:58:04

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

xkè se elimini il parmigiano ????

xkè va nel prenanna a stomaco vuoto ???

credo proprio di si

**Bellero** · 13-02-2010, 15:59:30

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Concordo al 100% Fabri.

Sulla beta sentiremo anche Pino: ho intenzione di consiliare i seguenti suppl:

O3
Vit C
Beta Alanina
Creatina
BCAA
Whey
Forse ZMA se elimino il parmigiano

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

xkè se elimini il parmigiano ????

xkè va nel prenanna a stomaco vuoto ???

perchè l'assorbimento viene inficiato dall'assunzione di alimenti contenenti calcio