Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

Ragazzi...ho idee malsane per la testa...il mio cut potrebbe diventare semplice bodyrec sfondandomi di cardio per quest'anno...ed il prossimo anno...


Avete visto l'ultimo video su MD??

Star antares training forearms at home....mai visto un'intensità simile..oltre il cedimento.
























Lo ammetto...sono al top...potete darmi le chiavi del forum honoris causa

tu sei fuso

anzi andato proprio

[DORIAN]

Ragazzi...ho idee malsane per la testa...il mio cut potrebbe diventare semplice bodyrec sfondandomi di cardio per quest'anno...ed il prossimo anno...


Avete visto l'ultimo video su MD??

Star antares training forearms at home....mai visto un'intensità simile..oltre il cedimento.
























Lo ammetto...sono al top...potete darmi le chiavi del forum honoris causa

ma tu il cut quest'anno infatti lo devi fare fare agli altri..poi il 21 ne parliamo bene...

[reg park]

ma tu il cut quest'anno infatti lo devi fare fare agli altri..poi il 21 ne parliamo bene...

[Bellero]

Ragazzi...ho idee malsane per la testa...il mio cut potrebbe diventare semplice bodyrec sfondandomi di cardio per quest'anno...ed il prossimo anno...

io non lo vedrò manco con il binocolo il cut: a come son messo se cuttizzo mi ritrovo con le ossa in mano....cmq sante ferie: con sti gg di alimentazione programmata, finalmente direi, sto ripigliando molto volume...

[Bellero]

e siamo a quota 20cm..ciuf ciuf....

[DORIAN]

sto studiando la nuova routine...
questa week entrante ancora quella attuale..
poi una week sempre hiit ma a sensazione
poi 3 week basso volume no intensita'...appena pronta la posto...
credo un
petto+tri
gambe+abs
dorso+bi
stacco+spalle+abs

[star_antares]

sto studiando la nuova routine...
questa week entrante ancora quella attuale..
poi una week sempre hiit ma a sensazione
poi 3 week basso volume no intensita'...appena pronta la posto...
credo un
petto+tri
gambe+abs
dorso+bi
stacco+spalle+abs

[DORIAN]

sto studiando la nuova routine...
questa week entrante ancora quella attuale..
poi una week sempre hiit ma a sensazione
poi 3 week basso volume no intensita'...appena pronta la posto...
credo un
petto+tri
gambe+abs
dorso+bi
stacco+spalle+abs

Piu' o meno questa
a-
panca piana man 3x8-6
panca 45 smith 3x8-10
croci 45 3x12-10
dips 3xmax
skull crasher 3x8-10
push down 2x12-10
b-
squat 3x8-6
leg press 3x10-12
leg curl 3x10-8
leg ext 3x12-10
affondi in movimento 2xmax
calf
abs
c-
trazioni prone bw 3x10-8
lat pulley 3x10-8
remarore cn manubrio 3x10-8
pull down corde 2x12-10
curl bil 3x8-6
curl alt 70 3x10-8
curl cavo basso corde 2x12-10
d-
sumo 5x3
lento avanti bil 3x8-6
lento superman seduto no schienale presa semisupina 3x10
alz lat 3x10-8
alz lat 90 3x12-10
abs........

come vedete molto easy ma funzionale dopo 7 weeks di torture..
poi same diet ma di nuovo 3 weeks hiit..

[reg park]

Piu' o meno questa
a-
panca piana man 3x8-6
panca 45 smith 3x8-10
croci 45 3x12-10
dips 3xmax
skull crasher 3x8-10
push down 2x12-10
b-
squat 3x8-6
leg press 3x10-12
leg curl 3x10-8
leg ext 3x12-10
affondi in movimento 2xmax
calf
abs
c-
trazioni prone bw 3x10-8
lat pulley 3x10-8
remarore cn manubrio 3x10-8
pull down corde 2x12-10
curl bil 3x8-6
curl alt 70 3x10-8
curl cavo basso corde 2x12-10
d-
sumo 5x3
lento avanti bil 3x8-6
lento superman seduto no schienale presa semisupina 3x10
alz lat 3x10-8
alz lat 90 3x12-10
abs........

come vedete molto easy ma funzionale dopo 7 weeks di torture..
poi same diet ma di nuovo 3 weeks hiit..

bella......perchè lo stacco il giorno dei delts?

[DORIAN]

bella......perchè lo stacco il giorno dei delts?

semplicemente per splittarlo dallo squat...ora sto staccando i gg di squat e voglio dare respiro anche alla colonna oltre che al snc per 3 weeks.

[Bellero]

sto studiando la nuova routine...
questa week entrante ancora quella attuale..
poi una week sempre hiit ma a sensazione
poi 3 week basso volume no intensita'...appena pronta la posto...
credo un
petto+tri
gambe+abs
dorso+bi
stacco+spalle+abs

Piu' o meno questa
a-
panca piana man 3x8-6
panca 45 smith 3x8-10
croci 45 3x12-10
dips 3xmax
skull crasher 3x8-10
push down 2x12-10
b-
squat 3x8-6
leg press 3x10-12
leg curl 3x10-8
leg ext 3x12-10
affondi in movimento 2xmax
calf
abs
c-
trazioni prone bw 3x10-8
lat pulley 3x10-8
remarore cn manubrio 3x10-8
pull down corde 2x12-10
curl bil 3x8-6
curl alt 70 3x10-8
curl cavo basso corde 2x12-10
d-
sumo 5x3
lento avanti bil 3x8-6
lento superman seduto no schienale presa semisupina 3x10
alz lat 3x10-8
alz lat 90 3x12-10
abs........

come vedete molto easy ma funzionale dopo 7 weeks di torture..
poi same diet ma di nuovo 3 weeks hiit..

ottimo, direi che la scelta dell'easy low volume è obbligatoria vista la dieta...
ti rifai avanti col sumo....

[DORIAN]

ottimo, direi che la scelta dell'easy low volume è obbligatoria vista la dieta...
ti rifai avanti col sumo....

la dieta e' low carb e nonostante sia zeppo di supplements devo dar respiro dopo 7 weeks veramente toste sia in volume e intensita' e cardio...
difatti stacco anche il cardio per ste 3 weeks e poi in base ai feed decido se reinserirlo da aprile a da giugno..

[star_antares]

bella......perchè lo stacco il giorno dei delts?

per distanziarlo dallo squat presumo

[star_antares]

semplicemente per splittarlo dallo squat...ora sto staccando i gg di squat e voglio dare respiro anche alla colonna oltre che al snc per 3 weeks.

[reg park]

semplicemente per splittarlo dallo squat...ora sto staccando i gg di squat e voglio dare respiro anche alla colonna oltre che al snc per 3 weeks.

anche se ad essere propriio sincero nn amo molto inserire in una routine 2 esercizi come stacco e squat che gravano molto sulla colonna....generalmente o inserisco lo squat e stacco il deadlift o viceversa
ecco perche nn mi piacciono molto in piani per la forza che comprendono i classici panca, stacco, e squat.....