Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Cmq una cosa del genere..semi variabile in base al conteggio

8.00 COLAZZA:
2 etti albumi
50 avena
100 succo arancia bio
3 fette+30marmellata bio

10.30 SPUNTO
20 g whey/150 fesa aia/70g bresaola
3 gallette

13.00 PRANZO
150 sottofiletto/fettine sceltissime
100 g patate
6 etti pomodori
8 evo+3O3(omega forse a colazza)
balsamico

16.00 SPUNTO
2 etti albumi
2 fette pane

17.30/18.30 SPUNTO
mela grande
50 riso
20 g whey

WO
50 vitargo + BCAA

21.30 CENA
2 etti petti pollo
5 etti patate/100 g riso
30 g ketch
10 evo
balsamico

23.30 PRE BED
20 g whey
16 g mandorle
o
60 g parmigiano se a cena mangio riso o taglio l'evo...dipende dai fats insomma..

questo in linea di massima

giorni rest i 20 g di pro in meno li tolgo nello spunto della mattina...

[Whipper1980]

però bisogna dare atto di una cosa al tizio: che ha veramente una faccia da culo per dire certe stronzate galattiche....io non avrei il cordi uscire dopo una cosa simile

non c'è limite all'umana mongolaggine.... c'è anche la puntata coi Fans.... capito FANS.... gente che SI FA LE FOTO con Davide..... belin...un mondo ALLO SBANDO!!!!!

[ettorefff]

giorno a todos

in sto periodo bevo tipo 1 litro al giorno di succo d'arancia, sta diventanto una drogaaaaaaa

[Bellero]

concordo anche io con fabiuzzo.....

[menphisdaemon]

Grazie ragazzi per aver dato un'occhiata!



Siete pro siete pro siete pro siete pro...siete pronti per lo SHOW??!
questo wo è supa dupa flash!

Buono...ci siamo...sono teso...si ricomincia! Now we r getting fucking serious

In tema di HIIT ho scoperto un nuovo protocollo fighissimo di upper body cardio!!!

[DORIAN]

Grazie ragazzi per aver dato un'occhiata!



Siete pro siete pro siete pro siete pro...siete pronti per lo SHOW??!
questo wo è supa dupa flash!

Buono...ci siamo...sono teso...si ricomincia! Now we r getting fucking serious

In tema di HIIT ho scoperto un nuovo protocollo fighissimo di upper body cardio!!!

sto studiacchiando...

[menphisdaemon]

Cosa studi?? Beh qualsiasi cosa tu stia studiando..continua...mi serve il tuo cervello prossimamente!

Cmq sono teso...comincio con tricipiti e spalle come abbiam detto alla fine io e te.

con questo meso di intensità voglio aumentare DRAMMATICAMENTE la qualità muscolare.

[DORIAN]

poi ti spiego..preparati che quando parte il mio cervello e' la fine..

[menphisdaemon]

il mio è partito da un pezzo...temo...

cmq ci aggiorniamo

ti ho già detto che tra 49 minuti inizia il mio WO?? no...perchè se non si era capito sono teso

[luigi_ego]

poi ti spiego..preparati che quando parte il mio cervello e' la fine..

[Bellero]

sera

[DORIAN]

anche tu stai pronto gigione..

[luigi_ego]

anche tu stai pronto gigione..

sono sempre pronto... oggi ho iniziato la nuova routine, pensavo di tenerla 3 week, per poi alzare drasticamente l' hit...

mi era piaciuto lo schema sui fondamentali postato da phoenix mi pare...

in pratica erano 3 serie in rest pause

4+4
6+3
8+2... facendo ad esempio alla prima serie 4 rep\10"rest\1 rep\10"rest\1rep e così via... per poi sfondarmi di sxs e stripping nei complementari... tu che ne pensi?

[menphisdaemon]

TRICIPITI & DELTS
Panca Stretta:
+ 2X11/6+1F R2' @ 70/80 Kg meglio 75
Dips ROM Ridotto:
+ 2X10/8+burns @ BW R1'
Reverse Push Down:
+ 3X6+6+6 @ 30/25/20 tenere R1'

Lento Avanti Al Peck Deck:
+ 3X8 @ 70 Kg ultima RP alla DC R90"
DBs Hang Clean & Press:
+ 3X10 @ manubri da 8 Kg R1'
Alz Laterali SS Alz 90° SS Alz Frontali Disco:
+ 3X12 @ 8+7+10 Kg R90" tenere

Cardio:
+ Tappeto 20'

Note: Buon WO anche se nella panca sono meglio i 75 per sparare qualche reps in meno alla prima e qualcuna in + RP nella seconda.

Peso: 87,1 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 cps BCAA
1 g VIT C

[menphisdaemon]

TRICIPITI & DELTS
Panca Stretta:
+ 2X11/6+1F R2' @ 70/80 Kg meglio 75
Dips ROM Ridotto:
+ 2X10/8+burns @ BW R1'
Reverse Push Down:
+ 2X6+6+6 @ 30/25/20 tenere R1'

Lento Avanti Al Peck Deck:
+ 3X8 @ 70 Kg ultima RP alla DC R90"
DBs Hang Clean & Press:
+ 3X10 @ manubri da 8 Kg R1'
Alz Laterali SS Alz 90° SS Alz Frontali Disco:
+ 3X12 @ 8+7+10 Kg R90" tenere

Cardio:
+ Tappeto 20'

Note: Buon WO anche se nella panca sono meglio i 75 per sparare qualche reps in meno alla prima e qualcuna in + RP nella seconda.

Peso: 87,1 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 cps BCAA
1 g VIT C