Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

non ho avuto modo di sentire l'opinione di pinuzzo, ma credo converrà con me di continuare sulla strada del volume approfittando anche del periodo di ferie che mi permetterà di essere più ligio al dovere "calorico"....quindi oggi pensavo di riprendere una routine di volume con che in passato mi diede buone sensazioni...

basta che mangi!

[Whipper1980]

nn se sa mai pietruzzo... è imprescindibile!!!

[star_antares]

nn se sa mai pietruzzo... è imprescindibile!!!

[star_antares]

sto guardando in forma con davide

[Bellero]

basta che mangi!

a Fà te pensi che non mi piacerebbe mangiare come da programmato?....però con lavoro, università e caxxi vari non mi riesce quasi mai, anzi mai. Anche perchè condizionato dal dovermi portare dietro le pietanze cotte visto che come sai non mangio tonno ed insaccati (il primo mi fa effetto macigno sullo stomaco, i l secondo lo evito per scelta)....insomma ora ho tutto febbraio per rimettermi in carreggiata visto che mi hanno dato un bonus ferie

[star_antares]

ribadisco

[Whipper1980]

che ti dicevo Ale???

[Bellero]

venendo da un lavoro sub-massimale pensavo che ci stava a ciccio una cosa del genere:
1) Panca 6-8-8-10+2(Rest Pause) 90"
2) Trazioni Presa Prona 5x6 90"
3) Military in piedi 5x5 60"
4) Rematore Bil EZ 4-6-6-10+2(Rest Pause) 90"
5) Spinte 30° Manubri + Croci 30° Manubri 2x8+12 90"
6) Alzate Laterali + Tirate al mento presa snatch 3x8+8 90"

Allenamento B:
1) Squat 6-8-8-10+2(Rest Pause) 90"
2) Stacco Rumeno 4x6 60"
3) Affondi 3x12 60"
4) Leg Press 1x20 Rest Pause
5) French Press 6x6 75"
6) Curl Bil 6x6 60"

Rest

Allenamento C:
1) Panca stretta 4x12 75"
2) Lat Inversa 3x12 75"
3) Spinte su Declinata 4x12 75"
4) Arnold press 4x10 75"
5) Pull Down + Lat Pulley 3x8+8 90"
6) Posteriori alla Lat 2x8-8-8 75"

Allenamento D:
1) Leg Press 4x12 60"
2) Leg Curl 4x6 45"
3) Leg Ext + Tuck Jump 3x12+15 90"
4) Calf sitting 4x20 + standing 8x8
5) Curl 70° 2 manubri 4x12 75"
6) Push Down 4x10 75"

[star_antares]

puntata:il petto

mi sono piegato

[star_antares]

puntata:il petto

mi sono piegato

[menphisdaemon]

Si lo so ma a momenti mi è in techincolor

Buongiorno upper east side (cit.)...torno a veder la gnocca van der oucweounvornvwp appecorata...

[nomoretrouble]

@ Whippo
.





Pino non si vede?? volevo postare una bozza di diet...

e io devo impostare il nuovo ruttin grraaaaa
ehm routine scusate ho mangiato troppo

[star_antares]

che ti dicevo Ale???

mi sto piegando

[Bellero]

però bisogna dare atto di una cosa al tizio: che ha veramente una faccia da culo per dire certe stronzate galattiche....io non avrei il coraggio di uscire dopo una cosa simile

[menphisdaemon]

Cmq una cosa del genere..semi variabile in base al conteggio

8.00 COLAZZA:
2 etti albumi
50 avena
100 succo arancia bio
3 fette+30marmellata bio

10.30 SPUNTO
20 g whey/150 fesa aia/70g bresaola
3 gallette

13.00 PRANZO
150 sottofiletto/fettine sceltissime
100 g patate
6 etti pomodori
8 evo+3O3(omega forse a colazza)
balsamico

16.00 SPUNTO
2 etti albumi
2 fette pane

17.30/18.30 SPUNTO
mela grande
50 riso
20 g whey

WO
50 vitargo + BCAA

21.30 CENA
2 etti petti pollo
5 etti patate/100 g riso
30 g ketch
10 evo
balsamico

23.30 PRE BED
20 g whey
16 g mandorle
o
60 g parmigiano se a cena mangio riso o taglio l'evo...dipende dai fats insomma..

questo in linea di massima

giorni rest i 20 g di pro in meno li tolgo nello spunto della mattina...