Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 02-02-2010, 23:27:40

Fabri...o abbiamo gli stessi gusti o mi plagi le scelte musicali

P.S. Grazie Teo!

**menphisdaemon** · 02-02-2010, 23:52:21

Primo WO di scarico:

Panca Piana 3/4:
+ 3X70/80/80 Kg
Smith Rowing:
+ 3X40/42,5/45 + smith
Trazioni Prone Larghe:
+4x4 @ BW
Military Press:
+ 3X30/40/40 Kg
Squat Piedi Uniti:
+ 3X70/80/80 Kg

CARDIO:
+ Step 20'

PESO: 86,7 Kg

Note: Sono 4 giorni che son fermo (da venerdì sera) e mi sembra di essere fermo da mesi...per me davvero stare fermo 4 giorni od un mese è uguale. Ne ho approfittato per resettare ancora i carichi..cosa che farò sistematicamente ad ogni scarico. Buone sensazioni, forma accettabile ma non buona.

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 g WPC
Stop

***DORIAN*** · 02-02-2010, 23:59:08

marco la routine dov'e'?
ps
da sta weeks passo a 7xweek cardio...
3 settimane...

**spyro329** · 03-02-2010, 00:05:15

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

marco la routine dov'e'?
ps
da sta weeks passo a 7xweek cardio...
3 settimane...

Che pazzoide...!

**menphisdaemon** · 03-02-2010, 00:16:26

La routine l'ho messa qui sto pome...penso sia la pagina prima.
7 x week...tu stai male...solo vittorino prima degli italiani stava a 7 x week a digiuno

Penso non raggiungerò mai tali quote...io mi rompo proprio le balle a farlo..

***DORIAN*** · 03-02-2010, 00:22:16

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

giorno!

Penso di farmi ste 3 FB di scarico tutte buffer 1 rep e 20' cardio alla fine

3X8
Panca Piana
Row alla smith
Military
Trazioni
Squat

3X10
Pressa
Lat Machine dietro
Spinte su piana
DBs row
Hang clean&press manubri

3X12/15
Spinte 45°
Trazioni alla macchina
Curl bil
French seduto
Leg curl

rumeni al posto del leg curl...ma va benone..credevo parlassi della routine post scarico...

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Primo WO di scarico:

Panca Piana 3/4:
+ 3X70/80/80 Kg
Smith Rowing:
+ 3X40/42,5/45 + smith
Trazioni Prone Larghe:
+4x4 @ BW
Military Press:
+ 3X30/40/40 Kg
Squat Piedi Uniti:
+ 3X70/80/80 Kg

CARDIO:
+ Step 20'

PESO: 86,7 Kg

Note: Sono 4 giorni che son fermo (da venerdì sera) e mi sembra di essere fermo da mesi...per me davvero stare fermo 4 giorni od un mese è uguale. Ne ho approfittato per resettare ancora i carichi..cosa che farò sistematicamente ad ogni scarico. Buone sensazioni, forma accettabile ma non buona.

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 g WPC
Stop

ma lo step no...

ps
cardio a dg1 solo 3xweeks...
20 min post w.o. fissi...
**** a 6xweeks nn mi schiodavo da 80kg...

**menphisdaemon** · 03-02-2010, 00:28:20

FAbioooo..la routine post scarico nel thread di Pino!!! Cmq guardala con calma...meglio un parere serio con calma...tanto è da lun.

Sul resto: ottima scelta andare a 7 x week piuttosto che intaccare la diet...io avrei aumentato il minutaggio con un giorno rest, ma ci sta pure così. Tanto specchio e bilancia ti dicono tutto...se le misure tengono come ora spigni!

***DORIAN*** · 03-02-2010, 00:48:37

40 min a dg1 mi sembran troppi.,meglio una extra..pero' bloandissima..cammianta a 6 pendenza 3..

***DORIAN*** · 03-02-2010, 08:46:26

w.o. di oggi.
Sumo 3x3
squat 3x8-6
leg curl(pc+slow)+leg ext(pc)3x8+8/10
affondi smith 2x12-10
calf sitting+calf up bw 3x10-12+max
20min cardio

***nomoretrouble*** · 03-02-2010, 09:14:20

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

FAbioooo..la routine post scarico nel thread di Pino!!! Cmq guardala con calma...meglio un parere serio con calma...tanto è da lun.

Sul resto: ottima scelta andare a 7 x week piuttosto che intaccare la diet...io avrei aumentato il minutaggio con un giorno rest, ma ci sta pure così. Tanto specchio e bilancia ti dicono tutto...se le misure tengono come ora spigni!

lo step