Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Ragazzi un saluto fugace, sono rientrato il 9 ma ovviamente ho dovuto fare un milione di cose e non sono neanche riuscito a postare un saluto...
In questo momento sono al lavoro... manutenzioni straordinarie e approfitto di qualche minuto di stop totale per prendermi un paio di minuti...
Spero da domani sempre che sopravviva di riprendere costantemente a postare...
Non vi ho abbandonati e neanche dimenticati anzi mi siete pure mancati...
Oggi con le rime ci vado a nozze...
Cmq e' andato tutto benissimo anzi oltre le mie aspettative... Domani con calma vi racconto...
G'night

[Impact]

Bentornato Pino... buonanotte!

[DORIAN]

giorno a tutti...ho dormito poco..da 21 ad ora...

[Christian Troy]

peppino!


io oggi mi sento energico, tappato ma energico..... da qui il quesito amletico.... il cardio lo faccio o no? teo m'ha detto di farlo per detossinizzarmi ma io temo che l'eccessiva sudata mi faccia male... altri consigli?

[DORIAN]

se ti lavi cn acqua bollente post cardio invece secondo me ti fa solo bene...poi ovvio a casa sotto le coperte e relax totale...

[nomoretrouble]

se ti lavi cn acqua bollente post cardio invece secondo me ti fa solo bene...poi ovvio a casa sotto le coperte e relax totale...

pure io oggi ho un pò di raffreddore (causa neve di ieri..) mi faccio un pò di cardio in gym in modo da sudare copiosamente e poi doccia bollente

[Christian Troy]

se ti lavi cn acqua bollente post cardio invece secondo me ti fa solo bene...poi ovvio a casa sotto le coperte e relax totale...

eh la doccia la faccio sempre a casa, visto i lordazzi che entrano in palestra, sono schizinoso

cmq vediamo dai, intanto vedo d'allenarmi :P

[nomoretrouble]

eh la doccia la faccio sempre a casa, visto i lordazzi che entrano in palestra, sono schizinoso

cmq vediamo dai, intanto vedo d'allenarmi :P

anche io la faccio a casa

[star_antares]

morning

[menphisdaemon]

Augh!

[Bellero]

Ave!

[Impact]

Buon dì!

[DORIAN]

Vi dico solo SUPERWOOOOOOOOOO!

[Bellero]

Vi dico solo SUPERWOOOOOOOOOO!

buon giorno superworker

[menphisdaemon]

+ O - ho intenzione di spararmi questa

25
DORSO/DELT POSTERIORE/CARDIO:
-----------------------------
TRAZIONI PRONE:
+2X6 R90"
TRAZIONI SUPINE:
+2Xmax R90"
ROW BARRA V:
+3X8/10 R1'
DBs ROW:
+3X10/12 R1'
PULLEY BARRA LAT:
+7's R1'

BENCH BENT OVER RAISES:
+3X8/10 R1'
REAR DELTS ALLA CHEST FLIES:
+3X10/12 R1'
EXTRAROTAZIONI AI CAVI:
+2X12/15 R1'

CARDIO 20'...


30
PETTO/DELT MEDIALE/CORE:
---------------------
CROCI ALLA PECTORAL:
+2X12/15 R1'
BENCH PRESS DBs:
+3X6/8 R90"
INCLINED BENCH PRESS:
+3X8/10 R1'
FLIES 45°:
+3X10/12
XOVER:
+7's

PULLEY LARGO IN PIEDI(BARRA T):
+3X6/8 R senza coinvolgere trapezio
LOW CABLE DELT RAISES:
+3X10/12 STR R1'

CORE... 6 sets

22
GAMBE/POLPACCI/CARDIO:
----------------------
PRESSApiedi in alto)
+3X6/8 R90"
BULGRIAN SPLIT SQUAT:
+3X8/10 R1'
SHORT LUNGES:
+3X12/15 R1'
STIFF LEGS DEADLIFT FROM THE BLOCK:
+4X6/8 R90'
STANDING LEG CURL:
+3X10/12 R1'

CALVES...6 Working sets R30"

CARDIO 20'

30+

BRACCIA/ABS:
------------
BLAST PUSH UPS PRESA STRETTA:
2Xmax R1'
DIPS:
+3X4/6 (1FULL+2BOTTOM) R90"
SMITH NARROW BENCH PRESS:
+3X6/8 R1'
ROPES PD:
+ 7's

BALLISTIC BARBELL CURL:
+3X6/8
supersetted with..
DBs HAMMER CURL:
+3X8/10 R90"
45° INCLINED BENCH DBs CURL:
+2X10/12 R1'
LOW CABLE GIRONDA'S CURL:
+7's

CORE...