Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 05-12-2009, 14:38:20

P.S. Grazie a Ricky che ha seguito la situazione, mi hanno invertito il cartellino. Giustizia è stata fatta!!

Grazie allo Staff!!

**star_antares** · 05-12-2009, 14:43:26

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PETTO/DORSO/ABS
-------------------------
PANCA:
+ 4X4/3e mezzo*/4/3e mezzo* @ 92,5/92,5/90/90 Kg R90"
SPINTE DBS A 30°:
+ 8X8/8/8/8/8/8/8/6 @ manubri da 20 Kg R20" tenere
CROCI A 30°:
+ 8X8 @ manubri da 12 Kg R20" tenere
XOVER CAVI ALTI:
+ 8X8 @ 25+25 Kg R20" tenere
STRETCH
TRAZIONI PRONE:
+ 4X4 @ BW+5 Kg R90" tenere
ROWING MACHINE SEMISUPINA:
+ 8X8 @ 45 Kg R20" tenere
LAT AVANTI PRONA PRESA LARGA:
+ 8X8 @ 35 Kg tenere
LAT PULL DOWN:
+ 8X8 @ 20 Kg R20" tenere
STRETCH
CRUNCHES MACHINE:
+ 6X15 @ 35 Kg R20" tenere
CRUNCHES SU SWB:
+ 6X15 @ BW R20"
SIDE BEND:
+ 4X15 @ 20 Kg no rest

PESO: 85,5 Kg

NOTE: WO in 90'. Mi sono incavolato come una bestia perchè ho perso 2 reps nella panca: ero partito cattivo aggiungendo 2,5 Kg...prima serie ok, seconda ci son rimasto sotto. Terza scalo e metto i 90 di settimana scorsa e ne faccio 4, poi 4 ma aiutato. Smadonno fino a praticamente metà allenamento poi realizzo una cosa: il giorno prima avevo fatto tricipiti!! Pirla.

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
8 cps BCAA
20 g WPI
50 g Vitargo
6,5 CM
3 g Bicarbonato di Sodio
1,5 g VIT C

ma che fissato con le stelle..vedi che ne ho appena una

cmq per l'allenamento io quando faccio il petto devo distanziarlo almeno 3giorni dai deltoidi e sopratutto 4/5 dai tricipiti,sono troppo chiamati in causa

**menphisdaemon** · 05-12-2009, 15:00:11

Si..dillo a Pino...

Cmq settimana prossima si replica con la chiusura di martedì

Mi viene fuori lun gambe
mar off
mer braccia
gio petto dorso ecc
ven cardio e cena aziendale con cheat
sabato braccia

**star_antares** · 05-12-2009, 15:11:38

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Si..dillo a Pino...

Cmq settimana prossima si replica con la chiusura di martedì

Mi viene fuori lun gambe
mar off
mer braccia
gio petto dorso ecc
ven cardio e cena aziendale con cheat
sabato braccia

scusa perchè non fare
lunedì petto dorso
mar off
merc braccia
giov gambe
ven cardio
sabatto braccia

???

**menphisdaemon** · 05-12-2009, 15:20:19

Perchè il programma prevede quella sequenza...ed il petto l'ho fatto ieri..

***Christian Troy*** · 05-12-2009, 15:34:50

***** oggi ho maciullato le braccia... maledetto gironda.... le sue ***** di dips ti torturano

a fine wo un pump pazzesco (magari fosse sempre così il braccio, almeno supera i 40cm

)

non vi posto cosa ho appena sfornato (e magnato un pezzo visto che oggi è giorno semifree)...

**star_antares** · 05-12-2009, 17:22:12

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ma quanto dovrebbe essere la larghezza delle presa giusta nella panca piana?

up

**spyro329** · 05-12-2009, 17:49:51

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up

Io so che bisogna formare un angolo di 90 gradi tra avambraccio e braccio

***matrix23*** · 05-12-2009, 18:43:15

è ufficiale....sono in fase anabolica!!!

oggi allenamento ad alassio da danmaster
trazioni 5x5
remo man 3x12
hammer 5x10
alzate 90° 4x15
post wo da schifo come al solito, sono una fogna...però almeno ora mangio tanto (certo male ma tanto).

Dalla sett pross vorrei modificare un po il programma....contando che posso allenarmi 3 volte a week (compreso il sabato), credo farò lun-merc-sab!!!
Cugginzzzzzz che ne dici?!?