Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[vincent.simeone]

che peccati esistono BRO ?

[lafettina]

ripeto il mercato delle rep è un grosso bacino d'utenza, ma anche l'immondismo latente nel forum

[Bellero]

sera....
sta per terminare una giornata di merda in tutto e per tutto e ciliegina sulla torta non ho magnato quasi un chezz, manco in definizione mangio così poco come fatto oggi...maledetto lavoro e tempo tiranno

[Christian Troy]

sera....
sta per terminare una giornata di merda in tutto e per tutto e ciliegina sulla torta non ho magnato quasi un chezz, manco in definizione mangio così poco come fatto oggi...maledetto lavoro e tempo tiranno

mmmmm spero tut abbia optato per una spaghettata di mezzanotte


giorno ricchioncelli... oggi ultimo wo, **** son massacrato

cmq la prox week mi tocca tornare a 4 wo visto che la palestra è chiusa lun e mar e mi tocca allenarmi di fila da mer a sab (farò mer petto+dorso, gio gambe, ven spalle, sab braccia)

[DORIAN]

giorno...
Rientro di ieri alle 4...ora si va a lavoro...cominciano i tempi duri...
piccolo sgarrino notturno al rientro..
2 fette di pane 20-30g burro d'arachidi+80g cotto 2.3% fats...

[spyro329]

Buongiorno gente. Ieri è stata una bella magnata de pizza . Quanto è bona!!

[star_antares]

Buongiorno gente. Ieri è stata una bella magnata de pizza . Quanto è bona!!

la pizza blocca l'ipertrofia

[DORIAN]

si e' cremato 2cm di braccio..

[star_antares]

si e' cremato 2cm di braccio..

lo temo pure io..a questo punto hai tutto il diritto di licenziarlo

[spyro329]

la pizza blocca l'ipertrofia

Quanno ce vò, ce vò

si e' cremato 2cm di braccio..

L'ho messo sulla pizza

lo temo pure io..a questo punto hai tutto il diritto di licenziarlo

[Impact]

Buon dì!

[star_antares]

ho scoperto che quando si superano le 10stelle viene aggiunta un'altra linea sotto

lo so che non frega a nessuno ma volevo condividere la scoperta con voi

[spyro329]

ho scoperto che quando si superano le 10stelle viene aggiunta un'altra linea sotto

lo so che non frega a nessuno ma volevo condividere la scoperta con voi

Che ce frega...

[menphisdaemon]

Giorno!! Pure io ho fatto le 4, ma incredibilmente ho tenuto il grande peso di settimana scorsa di 85 Kg!!!
Ieri sera piccolo sgarro con un succo di frutta extra in disco e qualche grammo di pro sopra le 200. Non pensavo davvero visto che mi sono svegliato a mezzogiorno, quindi in fasting dalle 4...

@ Star
sei fissato con ste stelle...

@ Liuk
Sei uno sreputatore

@ Fabiuz
Magna e spigni

[menphisdaemon]

PETTO/DORSO/ABS
-------------------------
PANCA:
+ 4X4/3e mezzo*/4/3e mezzo* @ 92,5/92,5/90/90 Kg R90"
SPINTE DBS A 30°:
+ 8X8/8/8/8/8/8/8/6 @ manubri da 20 Kg R20" tenere
CROCI A 30°:
+ 8X8 @ manubri da 12 Kg R20" tenere
XOVER CAVI ALTI:
+ 8X8 @ 25+25 Kg R20" tenere
STRETCH
TRAZIONI PRONE:
+ 4X4 @ BW+5 Kg R90" tenere
ROWING MACHINE SEMISUPINA:
+ 8X8 @ 45 Kg R20" tenere
LAT AVANTI PRONA PRESA LARGA:
+ 8X8 @ 35 Kg tenere
LAT PULL DOWN:
+ 8X8 @ 20 Kg R20" tenere
STRETCH
CRUNCHES MACHINE:
+ 6X15 @ 35 Kg R20" tenere
CRUNCHES SU SWB:
+ 6X15 @ BW R20"
SIDE BEND:
+ 4X15 @ 20 Kg no rest

PESO: 85,5 Kg

NOTE: WO in 90'. Mi sono incavolato come una bestia perchè ho perso 2 reps nella panca: ero partito cattivo aggiungendo 2,5 Kg...prima serie ok, seconda ci son rimasto sotto. Terza scalo e metto i 90 di settimana scorsa e ne faccio 4, poi 4 ma aiutato. Smadonno fino a praticamente metà allenamento poi realizzo una cosa: il giorno prima avevo fatto tricipiti!! Pirla.

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
8 cps BCAA
20 g WPI
50 g Vitargo
6,5 CM
3 g Bicarbonato di Sodio
1,5 g VIT C