If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
NOTE: **** e che WO mi sono divertito tantissimo....in questa week di scarico attivo mi so fatto 2 palleeeeeeeeee.........domani si replica con DELTS,TRAPS,TRICEPS 7'S !!!
INTEGRAZIONE:
PRE WO: 1cp POLASE + 1g VIT C + 3g AAKG
DURING WO: ---
POST WO: 40g GALLETTE + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA
sera,
rientrato ora dal w.o.
nota dolente: arrivo in gym, il tempo di spegnere la macchina e sento uno scoppio: il lunotto in frantumi *****, senza un motivo apparente. Rimetti in moto torna a casa, tappa provvisoriamente con un telo mentre piove, cambia macchina e ritorna in gym. Insomma ritardo pauroso proprio di lunedì che è super affollata, ma soprattutto domani portafogli più leggero. Se mi dice bene con 100€ me la cavo altrimenti almeno 150€.
Vabbè alla fine riesco ad entrare in gym...
oggi nuova routine, una passeggiata rispetto alla precedente in quanto a mole di lavoro, ma sinceramente ho sentito bruciare i muscoli target come poche altre volte. Sto giro si lavora ad esaurimento su fatica cumulativa:
Neck Press Smith su piana 6-6-8-8-12@12rm 50kg
Spinte Panca Inclinata palmi paralleli 8-10-12@12rm 16kg
Cross Over cavi 5x12 17.5kg
Spinte Superman 6-8-10-12@12rm 12kg
Alzate Laterali 1B 2x12 +Alzate Laterali al Cavo 2x12 6+7.5
Tirate allo sterno presa snatch 5x10 27kg
stretching e 30' di cardio in fascia finali.
primo gg di lowcarb...e' ufficiale ho 3-4 gg per adattarmi altrimenti muoio..eheheh...
Dura a xe...
@ Teo
Come cacchio a fatto a fare poom poom pow??!
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
SCHIENA/DELT POST/TRAPS
-----------------------------
TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA LARGA:
+ 2X7/6 @ BW R2' peso 8 etti in + però LOL REMATORE BILANCIERE (contrazioni apicali di 2"):
+ 2X8 @ 68 R90" tenere REMATORE MACCHINA (peak contraction 2"):
+ 3X13/12/12 @ 50/50/55 Kg R90" ROPES PUSH DOWN:
+ 2X16/15 @ 20 Kg R60"
SHRUG AL PECK DECK:
+ 2X12/10 @ 100 Kg ALZATE A 90° (peak contraction):
+ 2X8 @ manubri da 8 Kg R90" POSTERIORI CAVI 90°:
+ 2X15 @ 10+10 Kg R60"
CARDIO:
+ 20' Tappeto
PESO: 85,7 Kg
NOTE: ---
INTEGRAZIONE:
3 cps O3
1,5 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
800 mg NAC
2 g L-Glutammina
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
@ Teo
Come cacchio a fatto a fare poom poom pow??!
bella domanda marco, e che ne so. Era acceso lo sbrina lunotto, forse un corto fra le resistenze?(anche se i fusibili dovrebbero provvedere ad evitare danni)...nn saprei....
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta