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sigpic
non so mettere i quote in firma -
ragazzi se vi fa piacere vi posta la mia avventura di questo WO
SPLIT A = Back
Rematore Prono +3X6 R90'' 65KG+8
Trazioni V-Bar +3XMAX R2' BW+10KG/10KG/5KG
Rumeni +2X8/10 R90'' 100KG+10/80KG+10
Lat Machine Avanti +3X10/12 R90'' 50KG
Rematore unilat. MP +2X12/15 R60'' 10KG
PullDown Braccia Tese +2X12/15 R60'' 10KG
NOTE: **** e che WO mi sono divertito tantissimo....in questa week di scarico attivo mi so fatto 2 palleeeeeeeeee.........domani si replica con DELTS,TRAPS,TRICEPS 7'S !!!
INTEGRAZIONE:
PRE WO: 1cp POLASE + 1g VIT C + 3g AAKG
DURING WO: ---
POST WO: 40g GALLETTE + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAALast edited by vincent.simeone; 09-11-2009, 19:34:03.Commenta
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioalle dips sn forte...25kg li ho...
In forma? si tondeggiante...
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primo gg di lowcarb...e' ufficiale ho 3-4 gg per adattarmi altrimenti muoio..eheheh...Commenta
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ehehe...sto scherzando vado forte cosi'...150g on 100 off sabato e domenica refeed....Commenta
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sera,
rientrato ora dal w.o.
nota dolente: arrivo in gym, il tempo di spegnere la macchina e sento uno scoppio: il lunotto in frantumi *****, senza un motivo apparente. Rimetti in moto torna a casa, tappa provvisoriamente con un telo mentre piove, cambia macchina e ritorna in gym. Insomma ritardo pauroso proprio di lunedì che è super affollata, ma soprattutto domani portafogli più leggero. Se mi dice bene con 100€ me la cavo altrimenti almeno 150€.
Vabbè alla fine riesco ad entrare in gym
...
oggi nuova routine, una passeggiata rispetto alla precedente in quanto a mole di lavoro, ma sinceramente ho sentito bruciare i muscoli target come poche altre volte. Sto giro si lavora ad esaurimento su fatica cumulativa:
Neck Press Smith su piana 6-6-8-8-12@12rm 50kg
Spinte Panca Inclinata palmi paralleli 8-10-12@12rm 16kg
Cross Over cavi 5x12 17.5kg
Spinte Superman 6-8-10-12@12rm 12kg
Alzate Laterali 1B 2x12 +Alzate Laterali al Cavo 2x12 6+7.5
Tirate allo sterno presa snatch 5x10 27kg
stretching e 30' di cardio in fascia finali.
e mo vado a magnare
Last edited by Bellero; 09-11-2009, 20:47:44."è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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la BF ne starà e ne gioverà sicuramenteOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
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Dura a xe...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
@ Teo
Come cacchio a fatto a fare poom poom pow??!
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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SCHIENA/DELT POST/TRAPS
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TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA LARGA:
+ 2X7/6 @ BW R2' peso 8 etti in + però LOL
REMATORE BILANCIERE (contrazioni apicali di 2"):
+ 2X8 @ 68 R90" tenere
REMATORE MACCHINA (peak contraction 2"):
+ 3X13/12/12 @ 50/50/55 Kg R90"
ROPES PUSH DOWN:
+ 2X16/15 @ 20 Kg R60"
SHRUG AL PECK DECK:
+ 2X12/10 @ 100 Kg
ALZATE A 90° (peak contraction):
+ 2X8 @ manubri da 8 Kg R90"
POSTERIORI CAVI 90°:
+ 2X15 @ 10+10 Kg R60"
CARDIO:
+ 20' Tappeto
PESO: 85,7 Kg
NOTE: ---
INTEGRAZIONE:
3 cps O3
1,5 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
800 mg NAC
2 g L-Glutammina"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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bella domanda marco, e che ne so. Era acceso lo sbrina lunotto, forse un corto fra le resistenze?(anche se i fusibili dovrebbero provvedere ad evitare danni)...nn saprei....Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioDura a xe...
@ Teo
Come cacchio a fatto a fare poom poom pow??!Last edited by Bellero; 09-11-2009, 23:33:34."è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Giorno ragazzuoli
NO PAIN NO GAIN!Commenta
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