Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

ciao a tutti raga
vi auguro un w-end di fuoco

ciaaaaaa

[menphisdaemon]

Ettore...noi ci vediamo in negozio dal boss..non si discute!
ciao ragazzi...qui ci si connette poco perchè comincia il freddo

[ettorefff]

Ettore...noi ci vediamo in negozio dal boss..non si discute!
ciao ragazzi...qui ci si connette poco perchè comincia il freddo

se mi libero da moglie e figlio vengo di sicuro

[vincent.simeone]

@Dorian:
Fabio oggi giorno rileggendo vari post "vecchi" in experimental ho letto che dopo WO only cardio è consigliabili assumere le seguenti fonti (avena,risointegrale)....il problema è che non so riuscito a leggere la parte che spiegava il perchè..... saresti così gentile da spiegarmelo.......lo so che so rompicojoni

[DORIAN]

Spectacle WO

Circuit: piana-remat-alz lat 3 x 20+20+20 45"

Sit up sedia romana 1 x max (112)

Hiit in pendenza 15' (1WU - 60" + 60" x 6 - 2 CD)

Sit up sedia romana 1 x max (96)

Circuit: Cable Curl-Pushdown-tirate mento cavo 3 x 20+20+20 45"

sai che ti amo...ma un bel 5x8+8+20 anziche' 3x20+20+20 li vedevo meglio..

@Dorian:
Fabio oggi giorno rileggendo vari post "vecchi" in experimental ho letto che dopo WO only cardio è consigliabili assumere le seguenti fonti (avena,risointegrale)....il problema è che non so riuscito a leggere la parte che spiegava il perchè..... saresti così gentile da spiegarmelo.......lo so che so rompicojoni

semplicemente perche' la sensibilita' insulinica dopo una sessione di cardio blando nn e' al top come post w.o. pesi o come potrebbe esserlo post hiit...
resta cmq il fatto che a prescindere dall'ig della fonte glucidica scelta e' piu' importante la quantita' di cho assunti post cardio...consigliabile stare sotto i 50g cho se nn si parla di una session a dg1.

[vincent.simeone]

giusto
sensibilità insulinica alta -> alto IG
sensibilità // bassa -> basso IG

grazie Fabiè

[DORIAN]

figurati.

[menphisdaemon]

Sera!
Sto preparando i pasti x domani...monotonia portami via.
Menù prevede:

Colazza a casa:
2 uova strapazzate
100 ml succo arancia
50 g avena

Spunto
2 fette pan bauletto integrale
2 etti albumi

Pranzo
2 fette pan bauletto integrale
2 etti albumi
8 mandorle

Spunto
2 fette pan bauletto integrale
2 etti albumi

Spunto
20 g WPI
Mela grande

Cena
2 etti petti di pollo con Ketchup (30g)
160 g patata dolce
1 pesca piccola
8 mandorle

Prebed
80 g grana
8 mandorle

Monotona, ma devo arrangiarmi essendo in viaggio...magari lì trovo una barretta extra..vediamo anche com'è la fame. Sicuro abuso di coca light più ho un bullet di menta zero...SONO PRONTO!!!

[menphisdaemon]

GAMBE/POLPACCI
---------------------------------------------------------------------

Front Squat:
+ 2X7/5+1 @ 80 Kg R2-3'
Pressa:
+ 1X7+1F @ 180 Kg (6/1/1)
+ 1X4+2RP+1F @ 180 Kg (6" negativa) R2-3'
Sissy Squat:
+ 2X8/7 @ BW (con pausa in allungamento di 3") R90"
Leg Extension:
+ 2X30 @ 30Kg R1'

Stacco Sumo:
+ 3X3 @ 150 Kg R2-3'
Standing Leg Curl:
+ 2X8 @ 20Kg (6/0/X/2) R90" tenere
Leg Curl:
+ 1X30 @ 15Kg

Calves...
+ 4 serie

CARDIO:
+ 20' Tappeto

PESO: 84,3 Kg

NOTE: Abbastanza bene...solo qualche fastidio al ginocchio destro.

INTEGRAZIONE:
2 cps O3
1,5 g VIT C
20 g WPI
8 cps BCAA
2 g L-Glutammina

[Impact]

Ogni tanto riesco a postare... Ciao a tutti ragazzi..

[DORIAN]

Sera!
Sto preparando i pasti x domani...monotonia portami via.
Menù prevede:

Colazza a casa:
2 uova strapazzate
100 ml succo arancia
50 g avena

Spunto
2 fette pan bauletto integrale
2 etti albumi

Pranzo
2 fette pan bauletto integrale
2 etti albumi
8 mandorle

Spunto
2 fette pan bauletto integrale
2 etti albumi

Spunto
20 g WPI
Mela grande

Cena
2 etti petti di pollo con Ketchup (30g)
160 g patata dolce
1 pesca piccola
8 mandorle

Prebed
80 g grana
8 mandorle

Monotona, ma devo arrangiarmi essendo in viaggio...magari lì trovo una barretta extra..vediamo anche com'è la fame. Sicuro abuso di coca light più ho un bullet di menta zero...SONO PRONTO!!!

ma da me quando vieni?
e soprattutto nn era piu' comodo un panello cn la bresaola e una barretta in giro...
E nn sn pochi sti fats...che poi nn mi rendi cn le donne!!

[menphisdaemon]

Presente!!Ora parto...

Da te domani mattina o primo pomeriggio...dipende da Andrea.

Bresaola non ne avevo in casa..sono 200 pro 65 fats e tipo 193 chos...200 con i polialcoli grammo + grammo meno. Intanto porto via..poi se trovo qualcosa che mi va vario..

Ciao A tutti.

@Ettore
a domani!!!

[Bellero]

giorno...
@marcus: ti sei superato sto giro contando pure i polialcoli..da donna gravida proprio

[Bellero]

cmq...ieri sera fame immonda post workout, ergo abbondai di pasta (ad occhio 150g invece dei programmati 80) e 3 fette di pane di segale (pampernikel)....risultato bilancia inchiodata non s'è mossa de na tacca, ma in compenso scorro da panico colpa sicuramente del pane fibroso....e comincio a rompermi i coglioni de sto intestino di merda. Quindi urge risoluzione e dato che con le buone non si va da nessuna parte quello che ci vuole è una terapia d'urto: o mi cagherò addosso per i prossimi mesi o si attuerà un processo inverso di "riadattamento"....e pensare che quando mangiavo di merda neanche li avevo sti problemi

[DORIAN]

teo ti capisco...io a volte anche quando nn sgarro nn sto bene..anzi il 90% delle volte senza sgarrare...ma siamo delicati e nn credere,noi paghiamo anche il cambiamento climatico...ora ho anche interrotto l'antibiotico dopo 5gg nn ti dico come sto messo...
che ci vuoi fare..io ho imparato a conviverci..so gia' che 2-3 volte al mese nn sn al 100%...bona.viva la ****!