Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**vincent.simeone** · 16-10-2009, 12:56:58

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@ Vincenzospreafico(cit.)
Diciamo che sono moderatamente juventino...ho una media di 25/30 partite viste all'anno della Juve

buono ottima media annuale

riguardo alla Bench secondo me sono buoni carichi

....
ultima domanda la esegui con arco della schiena ????

***twins*** · 16-10-2009, 13:34:13

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Giorno ragazzi!

Fabio schiena KO.taci che sei in scarico!!!

guarda...io ho notato che nella settimana in cui mi rilasso saltano fuori tutti i dolori del mondo, alla bassa schiena in particolare!

**menphisdaemon** · 16-10-2009, 14:08:11

E' vero Andrea!!!

@ Vincenzo
Si...le serie submassimali sempre con arco e adduzione delle scapole.

***DORIAN*** · 16-10-2009, 14:15:54

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Giorno ragazzi!

Fabio schiena KO.taci che sei in scarico!!!

che centra...

leg ext 12-10-8
leg curl unilat 2x10 leg curl 1x8
squat 3x10 cn 72kg
decompressione strech e addome...
10 min bike...

una passeggiata ma meglio di niente...

Lunedi' sn pronto alla GUERRA!

**menphisdaemon** · 16-10-2009, 14:20:32

Un pò troppo volume per i miei gusti...sei sicuramente in overreaching

***luigi_ego*** · 16-10-2009, 14:20:55

***DORIAN*** · 16-10-2009, 14:23:27

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Un pò troppo volume per i miei gusti...sei sicuramente in overreaching

***luigi_ego*** · 16-10-2009, 14:29:26

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fabiuz visto che siamo in tema... la prox week vorrei scaricare e testare i massimali... come si può impostare il tutto??

***DORIAN*** · 16-10-2009, 14:31:16

Diciamo che le singole nn incidono tanto sul SNC...li volevo testare anche io sta week ma poi tra l'antibiotico e la schiena ho slatato...cmq
che massimali devi fare?i top 3?

***luigi_ego*** · 16-10-2009, 14:32:58

panca e squat sicuro... mi servono anche per impostare i carichi nel prossimo ciclo, lo stacco posso anche risparmiarmelo...

***DORIAN*** · 16-10-2009, 14:38:53

ok allora fai
petto+bicipiti
panca tst max triple fino all'80% singola 90%-100%.........
2 esercizi bicipiti

gambe+delts
squat test
lento+alz lat

dorso+tricpes
trazioni prone
reamtori
dips
push down..

***luigi_ego*** · 16-10-2009, 15:01:17

thx

***Christian Troy*** · 16-10-2009, 15:01:52

tornato.. buonissimo allenamento, sentivo una marcia in più

***Whipper1980*** · 16-10-2009, 15:52:40

Spectacle WO

Circuit: piana-remat-alz lat 3 x 20+20+20 45"

Sit up sedia romana 1 x max (112)

Hiit in pendenza 15' (1WU - 60" + 60" x 6 - 2 CD)

Sit up sedia romana 1 x max (96)

Circuit: Cable Curl-Pushdown-tirate mento cavo 3 x 20+20+20 45"